从“996”到 ICU，加班熬夜致癌！身体自救指南

成年人的世界没有容易二字，正如程序员的世界没有“不加班”一词。一名程序员在某知名代码托管平台发起了“996.ICU”的项目，该项目通过曝光企业要求员工加班的行为，来呼吁网友共同抵制996工作制。

“996.ICU”意思是：每天从早上9点工作到晚上9点，每周6天。长期这样工作，以后生病恐怕就得进ICU（重症加强护理病房）。

美国一项研究发现，与标准工作时长的人相比，每周工作55小时以上的人，发生中风的危险会增加33%，患冠心病的危险增加13%。另一项研究则显示，每周工作时间超过40个小时的女性更难怀孕。

可见，超长时间工作不仅会对工作者自身造成伤害，还可能殃及下一代。

即将步入“中年”的90后有点忙

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头秃了

别否认，90后比你父辈的脱发来得早得多。一份“脱发人群调查”显示，中国脱发人群以20到40岁之间为主(80后、90后)，30岁左右发展最快(90后已经快成为主力军脱发)，比上一代人脱发年龄提前了整整20年！

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胃垮了

目前，13亿中国人中有1.2亿肠胃病患者，与30年前数据比较，19-35岁的年轻人明显比之前高了一倍的胃癌发病率。35岁以下年轻人患胃癌的比例占病患总数的6%-11%，八成胃癌患者发病初期都有胃部疼痛的症状。

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腰趴了

每天低头玩手机、敲电脑，有的人虽然还活着，他的颈椎却已经快死了……长期处于单一的特定姿势，或肩部持续性负重，形成颈肩部慢性劳损，容易导致颈椎病。

坐在电脑前不自觉地弯腰驼背，脖子前伸。时间一长，颈椎和腰椎的压力过大，会出现酸痛甚至损伤。严重的还会引发腰椎病、腰椎间盘突出等问题

之后，90后已成中风高发人群#这一话题再次冲上热搜：

权威医学期刊《新英格兰医学杂志》最新发表的一项研究显示，全球25岁以上的人中，1/4 有中风风险，而中国人风险最高。

加班熬夜增加致癌风险

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熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

但……有些必须要上夜班的工作怎么办？真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

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尽量地降低熬夜的伤害

国际癌症研究机构明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

如果必须倒班，那么能做的就是：

① 尽量减少轮班改变的次数。

② 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

比如：先是日班（上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

③ 注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

熬夜补救小贴士

1、在熬夜之后适当的喝一杯牛奶，有益于护肤，可以延缓皮肤的衰老。

2、补觉时间不宜超过8个小时，同时适当进行一些温和的体育锻炼。

3、按摩头部，促进血液循环，消除熬夜后带来的疲劳和倦怠。

4、尽量午休，一般是30～40分钟，中途充电使精力旺盛。

5、洗个温水澡，然后用黄瓜片或者是土豆片敷眼睛，涂上眼霜，消除黑眼圈和眼部水肿。

上班久坐，拯救肩颈腰背

1.多活动：

颈腰部疼痛的主要原因是肌肉过度疲劳。所以不要在办公室一坐就是半天，最好每40-50分钟就起身活动一下。

2. 改坐姿

改变日常工作中特别是电脑和手机使用时的不良姿态，端坐一段时间后需要进行适当的放松和休息。

健康方法，按需自取

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头发一掉一大把，吃什么对头发好

遗传性脱发、病理性脱发等单靠吃是管不了的，一定要看医生；至于营养性脱发，吃可以起到一定的调理作用。

保持头发的健康生长，下面这些营养物质很重要：

① 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白；头发黑色素的形成，也需要一种叫做酪氨酸的氨基酸作为原料。所以需要保证饮食中蛋白质的充分摄入。如果缺乏，就会带来脱发、发质变差、发色枯黄等影响。

② 维生素以及微量元素：合成黑色素和角蛋白，也需要好几种B族维生素和微量元素的帮助。

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怕得痔疮，试试这个动作

提肛运动，能够缓解和预防痔疮和便秘，建议在晚睡前或起床前进行。

• 有规律地向上提收肛门、避免肛门排气5秒，然后放松5秒；
• 怎么使劲儿呢？类似于排便的时候把便便夹断的那种发力；
• 一开始每天做5~10分钟，可分为两次进行，逐步增加强度。

努力工作很重要

身心的健康更加重要

只有拥有强健的体魄和愉悦的心情

才能更高效率地投入到工作中