早上睡起来感觉好累，是怎么回事？

早上睡起来感觉好累，是怎么回事？这可能是因为晚上没有休息好，或者睡眠时间不足，睡眠质量不高，导致心血不足，心脾两虚，或者是因为心血不足，心脾两虚，导致的睡眠问题。或者相互影响。

早上起来，阳气不能很好的升发，跟脾胃虚弱、阳气不足也有关系。

这个可以在睡前和起床后做一点功夫，睡觉前一个到一个半小时就开始放松，不要看手机电脑，电视，接受蓝光刺激，可以做一些轻松的，简单的活动，或者是泡泡脚，泡泡澡，去做一些睡觉前的准备，让自己的大脑和身体放松下来。

早上哪怕是感觉没睡够，精力不好，觉得疲乏没有力气，也不要赖床，也慢慢的起身，最好能在出门上班前的一个到一个半小时就起床，可以不用马上做一些剧烈的运动，可以做一些简单的舒适的拉伸、伸展运动，让自己的阳气慢慢升起来，或者给自己做一顿丰盛的早餐，慢慢的享用，一定不要赖床，快到出门的时候才匆匆忙忙的起床，拖着疲惫的身躯去出门、上班。这样子只会更加感到疲乏，白天精神不好。

想要好睡眠或者治疗失眠最重要的就是建立睡眠的健康卫生习惯。

一、睡眠的健康卫生习惯

1.午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒

2.夜晚，特别是接近睡眠时间时，避免吸烟

3.睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈的锻炼

4.睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏

5.睡前避免大量摄入过多的液体或食物

6.保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度。

7.每天坚持规律的体育锻炼，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟

8.白天避免小睡，午睡不超过半小时，下午一点半前完成午睡

9.将卧床仅仅当做睡觉的地方

10.只有晚上有睡意或到了规定的睡眠时间时，才上床休息

11.如果卧床后感觉到大约20分钟内无法入睡时（无需看表），应离开卧室，进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉

12.如果再次感觉到大约20分钟内无法入睡时，重复上述11的步骤，如有必要，可整晚都可重复该过程

13.无论前一天晚上的睡眠时间多少，第二天早晨都在同一时间起床（包括周末），不能赖床。

14.睡不着很常见，不要觉得气馁

15.一个好的睡眠模式需要几周的时间去建立

16.睡前1小时可以在昏暗的灯光下做放松活动

17.不要抱有不切实际的睡眠期望

18.理性看待失眠的不良后果

二、对睡眠的误区和错误信念、行为模式会使失眠得以持续，产生不良影响，甚至比失眠本身还有害。

常见如下：

1.对于失眠的过分恐惧、担忧、焦虑

2.早上床、赖床，试图延长卧床时间来增加睡眠机会

3.白天试图通过卧床缓解疲乏、精力不足

4.滥用安眠药

5.企图喝酒助眠

6.认为每天需要睡足8小时才能精力充沛和活动良好

7.担心失去控制睡觉的能力

8.为了保持白天的正常活动需要服用催眠药睡觉

9.我整天烦躁、抑郁、焦虑是因为睡不好

10.失眠是因为年纪越来越大的原因，没有什么办法解决

11.当我第一个晚上睡觉好，我知道我第二天晚上就会睡不好

12.我身体不好就是因为睡眠不好引起的

13.催眠药物是解决睡眠问题的唯一办法

14.我睡眠问题越来越差，我不相信有人能帮我

15.我感到失眠正在破坏我享受生活乐趣的能力，并使我不能做我想做的事。

16.虽然我睡眠困难，但我仍然过着一种满足或者满意的生活。

建立睡眠的健康卫生习惯，才是基础中的基础，重中之重，否则都是空中楼阁，再用安眠药、中药都不是解决之道，所有的手段都是为了建立起睡眠的健康卫生习惯，才是长远根本的解决之道。#失眠##健康2021##添翼计划#