午睡时间千万别超过1小时

俗话说，“中午不午睡，下午崩溃”。很多人一到中午，就开启了午睡大脑。

那么，中午怎么才能在办公室优雅舒适地睡个好觉呢？ 　　

我们先来看看，办公室里各种睡姿。

有这样的

这样的

也有这样这样的

现在夏日炎炎，高温不断，上班族们享受着吹着空调睡午觉的美好时光。然而在夏日里午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视。近段时间，网上频频出现女白领在办公室午睡后感到浑身无力、四肢发麻甚至严重眩晕被送医院的案例。究其原因，都是睡姿不良，时间太长引起的。

伏案而睡：导致手臂血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木酸、疼感。

趴着睡：会压迫到眼球，造成眼压升高，醒来后会暂时性视力模糊，长期导致眼睛变形，造成青光眼。

靠着睡：会让颈部超过正常生理曲度，超过40分钟，易造成肌肉群缺血产生酸痛，长期易导致颈椎变形，形成骨刺、椎间盘突出。

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息。办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

正确的午睡姿势，应该是这样的：

当然水平好的，也可以这样睡：

宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

分析结果显示，每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

研究表明，打盹 — 持续 10-30 分钟的睡眠可以提高警觉性和好心情。甚至中午打瞌睡，持久只需六分钟就意味着可以深刻增加陈述性记忆功能！

别急！午睡醒了，请慢慢起身。

先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

1、没办法午睡，怎么办？－－按摩头部穴位，冷毛巾敷脸。

午休时开始按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴位，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。

也可以洗把脸，或者是用手帕、小毛巾蘸冷水敷脸几分钟，让脸部温度降低，下午便会神采奕奕。

2、饭后遛弯，整理办公桌

疲倦不一定是因为沒睡醒，也可能是缺乏运动导致的，不如趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情。

也可以做些自己喜欢的事，或者是稍微整理一下杂乱的办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心，降低工作效率。

午睡前别吃太油腻，活动10分钟，以利食物消化，休息20分钟后再进行午睡。

午睡好好睡，睡醒了就是猛虎上山。

加油吧！干饭人[奋斗]打工人[奋斗]