女性到了中年之后，身材特别容易走形。原本婀娜多姿的身材，现在变成了水桶腰大妈，看起来非常难看！

今天我们就一起来看看为什么人到中年的女性容易肥胖，又应该如何减肥。

以下4个因素，导致女性到了中年之后会肥胖

妇女到了中年以后，消化能力减弱了，运动量也比年轻时少了，脂肪堆积在体内，久了身材就会愈加丰满，肥胖速度也比年轻人快些。想要身材纤瘦，掌握了下面几个点，纤瘦的身材也指日可待了。

1、基础代谢率降低

所谓的基础代谢率，是指我们不运动的时候身体也会消耗的能量。这主要与我们身体的肌肉量有关系。肌肉量多的情况下，即便我们不运动，能量消耗也是很多的。

但是人上了年纪之后，肌肉会逐渐萎缩，如果不运动的话，肌肉萎缩的速度会更加迅速。这都会导致我们身体的基础代谢率降低。

2、雌激素降低，脂肪转移

女性过了50岁之后进入更年期，体内雌激素分泌会陡然下降。这样一来，原本受雌激素分配在臀部、胸部的脂肪就会分配到内脏周围，让我们看起来非常臃肿。

3、得了甲减

甲状腺是我们体内代谢的兴奋剂，得了甲减之后，体内的新陈代谢速率减慢，基础代谢率就会减慢我们自然就会更容易肥胖起来。

此外，得了甲减之后，体内会分泌一种粘性蛋白，这种蛋白会与水分结合导致我们水肿，这也会增加我们的体重。

4、生活方式改变

女性过了中年之后，生活不再像年轻时候那样拼搏，家里的条件也会逐渐变好，这样一来原本经常干活的机会就会减少。不经意之间就会让能量无法消耗。

女性到了中年，应该如何减肥？还得回到这2个关键点上

这就是吃和动上。一个负责往身体里面增加能量维持生存，一个是消耗多余的热量避免脂肪囤积。看起来很简单，但是又有很多值得注意的细节。

1、饮食上

饮食上最关键的一点，就是要在我们摄入充足营养的前提下，尽可能减少热量的摄入量。还有一点，我们需要给身体足够的饱腹感，不然完全靠毅力来减肥，会让我们很难坚持下来。

想要达到这个要求，我们就必须摄入足量的膳食纤维、优质蛋白、油脂脂肪酸。饮食品类上要尽可能多吃白肉、蔬菜、瓜果。

此外，我们要养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。特别是“晚吃少”这一点，是减肥的关键。此外，还要特别注重早餐的质量。早餐吃好了，我们才有更多精力完成工作，给我们减肥这件事提供足够的毅力支撑。

不吃早饭的人，午餐和晚餐反而吃得更多，而消化食物的时间没有早上那么充足了，那么就会造成热量堆积，容易发胖。

2、运动上

运动上，我们讲究2点，一个是运动量要充足，另一个则是要有合适的运动方式。

运动量充足，指的是我们运动消耗的热量应该大于每天摄入的饮食热量，最好每天坚持30分钟以上的有氧运动，能够持续燃烧多余的脂肪。推荐的运动方式包括：慢跑、动感单车等等。

合适的运动方式，主要考虑到女性到了中年之后，身体各项技能退化，不要因为运动而加剧了身体损伤。特别要注重避免膝关节损伤。