游泳的技术动作，难的都在水下，或者说水上动作也是要服务水下动作。

对蛙泳来说，技术复杂，最复杂或者说最容易犯错的，是收腿和蹬腿。这是一个动作，但可以分成两部分的技术来讨论，这一篇我们讲解收腿。

初学者只注重蹬腿，蹬腿是推进力的来源。事实上，收腿是腿部动作的关键，收得对，才可能蹬得好，收的错，不可能有高效的蹬腿。

蛙泳收腿的原则：无论是波蛙还是平蛙，小腿要先收、快收、多收，大腿要后收、少收。

因为大腿收起来是向前的，从形态上说：你不能收起来像堵墙，那样阻力就会很大。就是角度不能是90度，要是个钝角。

从动态上说，你不能屁股不动，把大腿往前收，这样大腿就是把人向后滑，动态阻力会超大。

为什么初学者蛙泳像条虫子扔在水里，来回拱，就是前后反向发力，抵消了，瞎折腾。

那怎么收腿呢？

介绍一个皮影戏原理：

有点游泳常识的人都知道，不管什么泳姿，屁股作为人体质量最大的一个肉疙瘩，要尽量避免起伏。皮影戏有个特点，那个线头只连着关节，这样关节动起来是直来直去的。你要想象，屁股，髋关节是在一条轨道上，这条轨道只能前进后退，不能上下。划手头顶出去，像有人提着你的肩膀往上拉，这时候，屁股就沿着直轨拉到前边去，这时候收腿还没有启动。起到最高，下落的时候，肘关节被线拉着往前送，肩关节下落（退肩技术），类似于一张折叠起来的A4纸，立起来，你把它压平，另一头是髋关节，所以髋关节这时候实际是向后坐的感觉，但身体整体是向前的，屁股从拍摄角度看，就像顿了一下。拖在最后的脚后跟也有一根线，拉着往前找屁股，屁股和脚后跟的相对运动就是收腿。利用后退而不是前收来收腿，就把阻力降到最低。

这就是蛙泳的退肩收腿技术，肘要尽量往前放，退下来的肩传导到屁股，转变为短小的后坐，把腿像弹簧一样压紧，想不弹出去都不行，这就是完美的收腿了。