同样是90斤，为什么你胖她瘦，减肥掉进去的三大雷区？十大问题？

我是一个不胖的人，很多人见到我的样子时候，总会说，哇，你那么瘦，应该80斤都没有。其实，他们都不知道，我并不没有那么瘦，因为我的肌肉含量比别人相对高，我不胖是因为我体脂很低。

相反的，有些人同样的体重，却有些人看起来比我胖，是因为她体脂率太高，除了身上脂肪，肌肉率特别低？

肥胖是体内脂肪过高，体质率超标严重，体重基数过大导致体重超标！

今天我们来说说误区 雷区

我死命不肯吃饭，为什么还是胖？

在学习健康管理师之前，其实我一直觉得虚胖是很多人的问题，根源在于少动，身体活动太低。后来我才知道，除了脾虚是肥胖症的根本，还因为，营养不均衡！

很多人选择少吃，节食，总认为不吃饭，就可以瘦回去，吃了就胖，那不吃不就瘦了吗？

我见过身边的人说饿两天就说，不行啊，感觉头晕，没吃饭不行，所以饿了两天又开始吃饭了。可吃的不对，胖依旧在。

减肥，本身就不能离开餐桌，但是吃？讲究营养均衡！

那怎么吃才算营养均衡？

关于吃肉，我见过大部分虚胖的人，不爱吃肉食，因为觉得吃肉会胖！[捂脸]其实是因为你身体根本没有营养提供能量啊。

肉类是我们身体蛋白基础之一，我们每天要摄入的蛋白平均差不多200g，一个鸡蛋最多也就5-6g左右，你觉得一天一个鸡蛋就能补充到蛋白质吗？

为什么有的人吃牛排反而不胖，但是吃了麻辣烫面粉类就胖了？因为浓汤油脂含量高，但牛排含蛋白质，低脂更适合我们身体减肥！

以下这几点，对号入座看看，你有哪些？

1，说不吃肉，但很喜欢红烧肉

2，减脂只吃清水煮菜

3，喜欢吃面包类 馒头等

4，每天都要吃两顿面条饺子类

5，一菜一肉就可以了

6，几乎不吃粗粮

7，不爱吃青菜类 少吃水果

8，几乎不喝牛奶

9，早餐可有可无

10，晚餐有时候不吃或者吃水果

营养膳食表示，多种食材多样化，一周要摄入至少25种食物，粗细搭配，一日三餐都正常饮食。

（附上中国居民膳食宝塔）

没有营养物质的支撑，身体亏空，脂肪过高，耗氧量提高，身体负担偏重，人就容易疲惫

所以为什么胖子减脂下来，却觉得很轻盈？

喝水都长胖，都是假的！[捂脸]

喝水不吸收，我觉得还是有点道理。大部分的人习惯喝凉水，特别夏天，口渴大口灌水，其实水分是需要小口，才能得到吸收，而且温水最好。

减肥的人，认为体重下降的时候，可以测一下水分，身体缺乏水分，脂肪分解就会减慢，代谢也随之减慢。

成年人喝水，女性至少1500ml，男性1700ml，如果是痛风患者，每日至少2000ml。

为什么别人减肥肌肉‬不松弛，你越减越垮？

脂肪代谢需要许多营养素的参与，如果相关营养素缺乏，就会导致脂肪代谢障碍，从而引起超重或肥胖。如维生素B2 ，B6及烟酸缺乏都会影响脂肪转化为能量，蛋白质缺乏，会使得机体基础代谢率下降，使机体能量消耗减少，从而导致体内脂肪的积蓄。

而肌肉需要氨基酸，才能预防肌肉流失。

所以减脂过程中，不能降低了蛋白质的摄入。

总的来说

1⃣️控制饮食。

热量摄入不低于身体的基础代谢水平（1200-1400千卡），保持蛋白质补充，提高运转水平也是很重要。

碳水主食，给生命运转提供充足动力，我们饮食应当粗细结合。

我日常也会餐前吃soso丸，可以阻断部分食物过高热量，增强体内AKK菌。特别现在外面吃饭，几乎都是高油脂。

2⃣️加强有氧运动，提高身体代谢功能

每次做有氧运动，能保持10分钟，其实就可以达到提高身体代谢功能啦[呲牙]

如果不能做到每周都强度有氧运动，那至少保持每天6000-10000步，也是基础了。

3⃣️保持饮水的良好习惯

我是拾柒 一名体重管理师 也是瑜伽老师

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