经常看到很多人追求翘臀，稍有不慎，变成了骨盆前倾！现在大部分的人都有这个“毛病”，只是大家并没有那么在意！

骨盆前倾是怎样的呢？有一个很明显的，就是腰陷进去，臀特别翘，肚子往前挺着，基本上离这个症状八九不离十了。但是不是就很严重呢？

哪几种类型很容易骨盆前倾呢？

翘二郎腿，或者坐姿蹋腰挺肚子，都会产生这样的骨盆不正位！

骨盆前倾，大部分女性怀孕时候，要挺着肚子或者是生了孩子抱孩子，身体不由自主地就往前挺出去了，借力而导致。

爱穿高跟鞋，特别是高于5cm以上的，人的重心就往前面了，而且很容易小腿超伸，上半身经常往前，小腿用力蹬着！（曾经我也很喜欢高跟鞋。哈哈哈。戒了）

还有生活上不良的站姿，都会引起骨盆前倾等等！主要就是“久”字要去掉，多活动身体！

骨盆前倾最为明显的问题就是腰酸或者是久了会疼！肚子会越来越胖，前倾严重的还是会引起腹部器官问题的！比如女性的姨妈期肚子疼也会有关系哟！

如何改善？

多练习下面这些体式，可以帮助我们骨盆正位，逐渐地减少骨盆前倾。

灵活我们的髂腰肌，锻炼腹直肌，提高臀大肌训练，都是可以帮助我们拥有良好的体态！

第一，靠墙站

这个体式，不比其他的简单。简单，你靠墙贴身的时候，腰曲是只能放下半个巴掌的空间，如果太大，就是前倾了。注意下巴内收，腹部内收哟！

每天吃完饭站5-10分钟，既可以瘦肚子，还可以调整体态，多好！很多明星都这样呢！

第二，桥式

桥式的功效真的很强大，我平常经常练习。这里强调就是特别产后妈妈，放心练习这个体式。

屈膝，呼气时候臀部向上走，保持身体一条直线即可，感觉臀肌是夹紧的状态，吸气时候胸腔腰背臀部依次落地。

可以练习其他变体桥式；每天都可以练习3组，一次10个动态。

第三，猫式伸展

猫式之前有发过视频讲解和文章说明。

猫式可以灵活脊柱，但它也是一个对骨盆帮助非常不错的体式，吸气翘臀沉腰延展背部，打开胸腔抬头，呼气低头弓背眼睛看肚脐，把你的注意力放在骨盆活动的时候就可以了。

第四，大拜式动态

这个可以从猫式退回来，双手保持不变，让臀部向上向后，坐在脚后跟，不要蹋腰！！

保持10次一组，效果更好哟！

第五，星月式，弓步蹲，主要是髂腰肌多练习

髂腰肌练习的方式有很多，大部分灵活髋关节，训练臀肌的，都会涉及到。

星月式拜日里经常有，平常可以多练习传统拜日式。

弓步蹲

只要记住，90度，所有大小腿屈膝下蹲时候成90度，保持背部挺直，后腿下蹲，膝盖不要内扣。这个体式可以锻炼到身体平衡性和稳定性，有利于锻炼臀肌！

第六，蚌式开合

身体侧卧，一只手可以支撑脑袋，也可以直接平贴大臂，双脚屈膝合并，膝盖做开合，髋外展。曲度不用过大，骨盆是不晃动的哟！

第七，摇滚式

这个体式在瑜伽课常见，差不多练习完之后就滚动下，放松背肌。

双手抱住大腿后侧或者双膝，腹部发力，身体前后滚动即可。不是靠惯性哟！

其实还有很多体式都很不错的，比如多练习肘板支撑，也是很好调整我们体态的动作！

保持每天练习，让我们减少久坐久站，体态还是很好哒！

我是拾柒，一名瑜伽老师，健康管理师。欢迎关注我。