七个瑜伽体式能坚持做四个，夏天居家就可以肩颈理疗（收藏级）

久坐低头看手机，很容易引起肩膀酸痛，肩颈血液不循环，也容易造成富贵包，背厚等不良体态。

分享这几组动作，可以放松肩颈，打开经络。

放松肩膀，绕肩

这两个动作可以多练习，因为没有太大空间限制，就是坐久了，起来手臂动一下都可以。

绕肩，就是双手放在肩膀上方，肩膀放松不要耸肩，一定要打开肩膀，不要驼背做这个动作，手肘向前互碰，向上向后！

感觉到酸爽无比是很正常的，每天都可以练习，一组15次，可以做3-5组！

站姿：

战士一

这个从站姿准备，双脚打开一米，右脚内扣45度，左脚伸直，脚趾指向正前方。

手扶髋，保持髋正位，呼气屈左膝，大小腿90度，吸气双手可以高举过头（不能耸肩），或者是双手侧平举，向后做反祈祷方式，打开肩膀，停留5-10秒。

反三角式

在战一的基础上，将后脚向前迈一脚掌距离，右脚内扣60度左右，左脚伸直，脚趾指向正前方。保持髋部正位，吸气，手臂上举，脊柱延展，左手带动身体向前向下，左手掌放在右脚外侧，或者放于瑜伽砖上方，右手向上延展，保持两手在尽量平行，腰背部平行。

坐姿：

牛面式，金刚坐姿（双膝跪地，臀部坐在脚后跟，也可以用下面那个）吸气双手侧平举，将左手向上延展屈手肘，向后向下，右手屈手肘，左手尽量去抓住你的右手！做不到，尽最大极限就好！

跪姿：

四角板凳，保持大小腿90度，双手向前延展，胸腔尽量去靠地面！打开肩膀！

脚可以平铺即可。

俯卧

蝗虫式：

这里附上一个动作图，注意的是，吸气的时候延展，身体向上（上半身），呼气向下，不要用腰去发力，要收紧腹部，手臂和大腿肌肉。

如果不借助瑜伽砖，也是可以的。下面这个图是全蝗虫，半蝗虫尽量多练习上半身向上抬起。因为主要是练习背部。

仰卧

仰卧开肩

仰卧在垫上，右手向体侧打开，手臂和身体形成90度，掌心向下，吸气时候，身体向右扭转，有点像侧卧姿势。（脚可以不用像下图那样）

鱼式

仰卧，双腿合并，双手放在身体两侧，屈手肘，把腰背胸腔向上打开，头部自然向下，百会穴点地。鱼式相对来说，需要一点基础，建议大家练习用砖，放在肩背，比如放在内衣带中间位置。双手向后延展，即可。

（之前我的视频有讲解过）这个体式是可以拓展胸部，又放松了头颈，有促进血液循环功效。

肩颈是承接我们整一个身体的重要部位，我们都要好好爱护它，经常活动肩颈，减少疲劳，工作起来都轻松！

我是拾柒，一名瑜伽老师，健康管理师。欢迎交流。