前几天有一个老奶奶来咨询，咨询的是睡眠相关的问题。

“医生，我晚上老是睡不好觉，晚上在床上好久就是睡不着，夜里还总是会醒来，早上又醒的特别早，但是白天总是觉得非常累，感觉干什么都没有力气，真的是特别的没有状态。”

“长时间睡不着觉，夜起好多次。早上醒的过早，白天没有精力，这都是熬夜的表现啊。”

老奶奶的脸上一脸错愕:“医生，是不是搞错了。我每天都准点睡觉。连11点都没有超过就睡了。怎么能够算熬夜呢？”

我笑了笑说:“现在很多人都觉得十一点过后还不睡觉的就是在熬夜。其实不是的。这是一种错误的认知。”

“但是，医生，我每天都上床很早，但这也算熬夜嘛？”

“当然算了，熬夜并不是不睡觉才叫熬夜的。”

一:到底什么才叫做熬夜。

大多人都觉得晚上十一点多还不睡觉就是在熬夜了，网上大多人的看法都是这个样子。我觉得对，又觉得不太准确。毕竟医学还是需要严谨一点的。

☞首先，熬夜是由多种因素导致的睡眠障碍，导致人失眠的原因很多，而且熬夜人群，入睡困难，日间损害过大，还是一种比较有危害性的症状。

☞其次，医学上对于熬夜的定义是它是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有着适当的睡眠时间和环境，仍然对睡眠时间不满意，并且会影响到白天的工作。从这可以看出来，夜间十一点还不睡觉，并不代表着它就是熬夜了。

☞再者，倘若夜间十一点前睡觉，如果可以保证第二的日常工作能够正常进行。并且保证足够的睡眠时间，以及精力，这也就算不得是失眠了。但是如果夜间十一点还不睡觉，而且一直持续这种状态很久，而且影响到了第二天的工作，已经精力。那么这就可以称之为熬夜了。

而大家之所以觉得夜间十一点过后睡觉就是熬夜，是因为，大多数人在十一点过后依旧维持兴奋状态，并没有得到充足的休息时间，导致白天精力不够，影响正常生活。但是并不是所有人在十一点过后还不睡觉就是熬夜，对于那些可以保证日间精力的人来说，这并不算是熬夜。

二:熬夜是刻意造成的还是被某些因素所影响的？

其实准确来说二者都有。

▲其一:对于某一部分夜猫子来说。他们的熬夜就是刻意造成的。到了睡眠时间却强撑着不睡觉，不断消耗自己的精力，导致自己白天所剩精力不多，无法提起精神，这就可以说是主动熬夜了。

▲其二:对于上述老奶奶这样的症状，可以说是被动熬夜，根据老奶奶的阐述，她上床早但是就是睡不着。这就是一种被动的熬夜方式，它是有许多因素造成的。而并非老奶奶自己不睡觉。

那么影响睡眠的因素到底是什么呢？

三:影响睡眠的因素有以下几种。

♟♟诱发因素:对于熬夜来说，心理，生理，环境，药物，生活习性都会影响到睡眠。并且诱发失眠。

♟♟心理因素:一般来说如果家庭中出现了一些比较难以解决的大事，导致情绪波动较大。它是会导致出现一些睡眠问题的。比如长时间的睡不着，导致到了深夜。并且影响了第二天的精力。

♟♟生理因素:年龄，性别，饥饿，过饱，疲劳，都会导致晚上睡不着觉。长时间无法快速进入睡眠状态。而且更年期，夜间时常出汗，潮热导致也是无法快速入眠的。

♟♟环境因素:长时间的睡眠地点突然更换。有一部分人他们是无法进入睡眠的。诸如此类的还有强光。噪音。

♟♟药物因素:大多数药物中都会含有或多或少的激素，导致人体过于兴奋，干扰睡眠。它也是会睡不着的。

由此看来，生活中能够影响我们睡眠质量的因素也确实不少。

四:那我们如何去规避熬夜这个问题呢？

熬夜之后，不习惯于熬夜的这个人群，他们会感到非常的疲惫。特别的虚弱，而这个时候就需要补一补了。还要努力更正一下自己的睡眠时间。而于此同时专家给与了甘油三酯偏高人群一些有效的建议。

♢喝有滋补效果的汤或者糖水

熬夜过后的人一般都是比较虚弱的，那么这个时候就特别需要补一补了。那么我们可以通过鱼汤，骨头汤，鸡汤等食材补一补，毕竟它们的效果大家估计都是知道的。

♢中午补觉

熬夜过后，身体肯定吃不消，而且白天精力不够，那么可以在中午小眯一会，保证一下下午的工作。

♢恢复原本的睡眠习惯

虽然改变了一贯的睡眠时间会导致生物钟混乱，但是为了保持良好的作息规律以及睡眠，我们必须要调整睡眠时间，一定要在第二天准时起床，不管前一夜几点睡觉的。第二天都要如同往常一样，醒过来。

调好作息，很重要。

五:那我们如何去提前预防熬夜这个问题呢？

✘✘晚餐要清淡

晚上吃饭一定要吃的清淡一定，避免油水过多，无法消化，影响睡眠，要多吃一点蔬菜。

✘✘卸妆，洗脸。

为了避免一天厚厚的粉底以及油渍，应该卸妆，洗脸，让肌肤呈现一个好的状态。保证睡觉的清爽，促进睡眠。

✘✘补充维他命B群

维他命B群可以解除疲劳，增强人体的免疫力。

♡熬夜人群特别需要注意的一点是，不可以吃以下食品。

提神好物，一定不能吃

很多人在熬夜的时候困了就会喝咖啡或者喝茶。的确两者都可以短暂的维持一下你的精神。但这两者都会消耗自己身体能量，加大损耗。而且时间一久需求量也会提高。小伙却不会过于明显。所以要谨慎食用。

甜食，熬夜大忌。

很多人在熬夜的时候都喜欢吃甜食，因为大部分人都觉得甜食可以补充能量。但是晚上吃完过多的甜食之后，它可以让人兴奋，睡不着觉，从而导致熬夜。

不管怎么说，还是尽量避免熬夜，因为熬夜本身就是非常损耗自身能量的。所以大家还是尽量不要熬夜，调整好作息。维持一个良好的生活习惯。