从130斤到100斤需要多久？牢记3点，脂肪哗哗掉，再也不怕胖

轻妞发现，最关注身材的，永远是那些130斤以下的女生！

想想也能理解，毕竟，微胖最不值得原谅，因为原本只要稍微努力，就能变成最完美的样子~

那么，从130斤到100斤，需要多久呢？

通常来说，消耗掉7700大卡的热量=减去1kg纯脂肪，7700大卡，相当于55块儿炸鸡、51罐可乐、115.5块儿巧克力。

一个130斤的女生，想要瘦到100斤，就需要减掉30斤，也就是说，需要累积制造115500大卡的热量缺口。

热量缺口=（基础代谢+运动消耗+食物的热效应）-饮食摄入。

如果，每天制造300大卡的热量缺口，瘦30斤就需要385天；如果，每天制造500大卡的热量缺口，瘦30斤就需要231天；如果，每天制造800大卡的热量缺口，瘦30斤就需要144天。

但是，考虑到减肥中，体重降低的影响因素并不止有脂肪，还有水分、肌肉和代谢垃圾，实际上瘦30斤可能会更快一些。

那么，想要瘦30斤，怎么最有效？

牢记3点，脂肪哗哗掉

1、营养均衡比热量控制更重要

虽然说，减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，但这绝对不是最重要的，相比而言，保证营养摄入均衡更重要！

首先，保证营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！

其次，在营养均衡的情况下，身体机能会更活跃，基础代谢会变得更高，天然能消耗更多的热量！

也就是说，保证了营养均衡，既能控制热量摄入，又能增加热量消耗，这才是减肥的关键！

建议：每天饮食中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2，其中，每天摄入的食材超过12种，每周摄入的食材超过25种，就能做到基本的营养均衡。

2、坚持少油、少盐、少糖

在营养均衡的基础上，正常吃饭很难热量摄入超标，但也有例外。

这种情况就是，在营养均衡的基础上，又加入了大量的油、盐、糖！

高油，也就代表高热量，1克脂肪=9大卡热量；高盐，容易水肿，出现水肿型肥胖；高糖，代表高热量和高升糖，脂肪更容易被转化。

所以，在营养均衡的基础上，保证少油、少盐、少糖，一天的饮食热量摄入，就不可能超标！

建议：每天用油不超过30克，用盐不超过6克，用糖不超过25克。

3、最适合你的运动，就是减肥的运动

没有最好的运动，只有最适合你的运动，适合你的运动，就是最好的运动！

从运动效果上来看，有氧运动能够提高心肺能力，减脂效果更高；无氧运动能够提高爆发力，帮助增肌。

最佳的减肥方法，是把两种运动结合起来，先进行无氧运动，再进行有氧运动！

但上述只是理论基础，跑步减肥效果好，但你却坚持不下来，这样的运动就不适合你；散步虽然消耗的热量较低，但只要你能长久坚持，这就是最适合你的运动。

总之，最减肥的运动，是能为你长期制造卡路里赤字的运动，而不是燃脂效率最高的运动。

最后，也希望大家明白，减肥是场“持久战”，千万别急，只要你能牢记上述3点，好身材一定会来！

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