全球公认，最「易胖」的10大垃圾食品，你每天都在吃

减肥中的你，是不是经常被各种美食诱惑？

其实，大多数好吃的东西，都不怎么健康，这类食物往往都是高糖、高盐、高油的食物！

比如，下面这10大垃圾食品，是全球公认的「易胖」食物，有很多，你每天都在吃！

01、油炸类食物

植物油的热量为908大卡/100克，任何食物经过了油炸，都会热量飙升！

以土豆为例，一个土豆的热量是280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡。

这类食物，不仅易胖，而且，长期吃，还会导致心脑血管疾病的发生，无论为了身材，还是为了健康，都建议少吃。

02、腌制类食物

腌制类的食物，都需要放盐，钠元素含量超标。

吃了这样的食物，会阻碍身体血液循环，造成体内积水，形成水肿型肥胖。

而且，过咸的食物，还会麻痹味觉，让你的味觉越来越迟钝，口味也越来越重，重口味的食物往往又是高油、高盐、高糖的食物，恶性循环下，更容易变胖！

如果，你特别喜欢吃腌制类的食物，完全戒不掉，可以尝试吃一些四川泡菜类，相对会好很多。

03、加工类食物

任何食物，只要经过了加工，营养成分都会有一定程度流失。

尤其是一些深加工的食物，比如肉脯、肉松、腊肠等，不仅本身的材质就是高脂肪肉类，在制作中，还加入了大量的盐和添加剂，为了锁水往往还会放糖。

这样的食物，吃一顿，胖半斤，真的不是说说而已！

04、饼干类食物

100克的白米饭，也只有116大卡的热量，而100克的奥利奥饼干，热量却高达484大卡。

这类食物，本身的材料就是高碳水食物，制作过程中，再加入大量的糖、盐、油，热量就更高了！

而且，饼干类的食物，升糖指数也很高，会让你的血糖骤升骤降，血糖上升，脂肪更容易堆积，血糖下降，更容易饥饿。

05、碳酸饮料类

碳酸饮料，一直被称为“肥宅快乐水”，是最易胖的饮品。

这类饮料，往往是由色素、香精和二氧化碳制成的，含糖量很高，远超身体正常的需求。

饮料中的添加剂，还会让身体对糖分的感知变得迟钝，甚至出现“糖上瘾”，一不小心就会喝多！

减肥中，想喝碳酸饮料，轻妞建议你选择无糖的类型，比如无糖可乐、无糖雪碧等。

06、方便类食物

方便类食物，不仅仅指方便面，也包括速冻水饺、速冻包子之类。

这类食物，基本上都高油、高盐，比如方便面，制作中要经过油炸，速冻水饺和包子，为了避免口感太差，也会大量加肥肉或植物油，再加上各种调味品，热量可想而知。

往往，方便类食物，还都是高碳水食物，同样会影响血糖，让身体更易胖。

07、罐头类食物

无论是水果罐头，还是肉罐头，都不建议在减肥中吃。

水果罐头，在制作中，往往会加入大量的糖，水果经过长时间浸泡，营养流失也非常严重，远不如吃新鲜水果更减肥、更健康。

肉罐头，主要的材料基本都是皮、筋等价格低、脂肪含量高的部位（俗称边角料），制作过程中，又加入大量的油、盐，为了避免罐头腐坏，还会加入一些防腐剂，对身材和健康都非常不利。

08、蜜饯类食物

蜜饯并不健康！蜜饯并不健康！蜜饯并不健康！

很多人，总觉得蜜饯又营养、又健康，再加上颗粒比较小，认为不会影响减肥。

实际上，大多数的蜜饯，热量都超过了300大卡/100克，还添加了大量糖和盐，制作中又损失了几乎所有的维生素C，真的易胖又不健康！

09、甜品类食物

糖，是最容易胖的食物，添加了糖的各种食品，也大多易胖。

像雪糕、糖果、糕点等，含糖量高、升糖指数高、热量高，是比肥肉还可怕的“隐形身材杀手”，减肥中一定要避开。

尤其是那些，富含奶油的甜品，脂肪含量也很高，就更可怕了。

10、烧烤类食物

烧烤类食物，想要味道好就必须加大量的油脂，热量是很高的！

烧烤的过程中，食物的营养被破坏比较严重，蛋白质碳化，会加重肾脏和肝脏的负担。

食物经过高温烧烤，会产生一种叫做三苯四丙吡的成分，是三大致癌物质之首，进入肠胃后会损害胃粘膜，严重的还会造成胃癌！

再考虑食材来源问题、卫生问题、烤不熟、多调料等情况，不仅仅是减肥中要避免，平时也要少吃。

以上10类垃圾食品，哪些是你平时经常吃的？

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