催吐能减肥吗？21个超实用减肥建议，颠覆认知，帮你狂瘦30斤

轻妞又整理了21条关于减肥的问答，颠覆你对减肥的认知，拒绝减肥中的谣言和误区，真正做到知识型减肥，帮你暴瘦30斤！

1、不饿的时候不吃饭，饿了再吃能减肥吗？

暴饮暴食都是饿出来的，减肥的第一原则就是：不能让自己太饿！

身体有自己的生存规律，在过度饥饿的时候，就会逼迫你去吃更多高热量食物，越饿，吃的东西可能就越多！

饥一顿饱一顿的饮食方式，也会伤害肠胃，对身体健康存在一定影响！

想要减肥，万万不能靠饿，更建议规律饮食，少食多餐，食欲更容易被控制，实际摄入的热量也更低，新陈代谢水平还更高，更适合减肥！

2、催吐能减肥吗？

根据轻妞的经验，催吐只有一次和无数次，最终的结局是厌食症。

这种“杀敌一千、自伤八百”的减肥法忒不靠谱，万万使不得啊！

3、用了某产品，可以月瘦20斤，是真的吗？

抛开身体基数说月瘦20斤的人，都是在耍流氓！

健康的减肥速度为每月减去体重的5%，最高不要超过10%。

也就是说，如果你120斤，每月减去6斤是最佳的范畴，最高不要超过12斤；如果你200斤，每月减去10斤是最佳的范畴，最高不要超过20斤。

最后，轻妞想说一句：如果，有一种产品真的能减肥，这个世界上还会有胖子吗？

4、踮脚走路能瘦腿吗？

你踮不踏脚，肉都在那里。

之前咱们说过，瘦腿的方法只有4种：1、全身瘦了，腿自然瘦了；2、适当的拉伸，能够避免小腿肌肉凸起；3、泡脚、按摩等，能改善腿部水肿；4、改变腿粗的坏习惯，才是根本。

除了这4点之外，所有号称能瘦腿的方式，都是在胡扯，而踮脚，也不过是帮助拉伸腿部肌肉，让腿部肌肉不会那么发达罢了。

5、饭后喝酸奶助消化，会瘦吗?

酸奶是一种不错的减肥食材，但这里说的是无糖的纯酸奶。

一般来说，饭后不建议吃任何东西，这只会增加热量摄入，并加大肠胃消化负担，除了让你身体更胖、肠胃更差外，没有任何其他作用。

如果，你想靠喝酸奶帮助减肥，还不如在饭前喝，用酸奶占用一部分肠胃，减少正餐的饮食量。

6、腰细了，体重却没变是怎么回事？

很正常，也恭喜你，毕竟你要的是身材，不是体重数字。

这种情况一般出现在体重基数比较低，又有一定运动习惯的小伙伴身上，主要的原因是脂肪减少，肌肉含量提高，而同体积下肌肉的重量是脂肪的3倍。

这也表明，你的体脂率水平在持续降低，身体线条更流畅，身形更好看了，比体重降低、体脂率升高的人棒多了！

7、工作这么忙，也会胖吗?

“过劳肥”从不开玩笑。

人在过度疲劳的状态下，新陈代谢水平降低，食欲也会更旺盛，自然就更容易胖了！

而且，很多上班族，工作忙的时候，一整天都没什么活动，运动量少，消耗也低；还有一些柜台员工，看似没坐下，但实际上也没有活动，消耗的热量也微乎其微，自然更容易变胖

8、拔智齿能瘦脸吗?

如果可以瘦脸的话，轻妞自己也愿意多拔两颗。

拔智齿能瘦脸其实是一种错觉，首先，拔牙后一段时间只能吃流食，吃的少会瘦一点；其次，拔牙会让脸部肿痛，肿痛消失之后，感觉好像脸变小了，实际上，该多大还是多大。

脸大在一定程度上，真的是天生的，实在不认命的人，也只能全身减肥，让脸跟着小一点，注意少嚼硬物，别让它变得更大！

此外，对于女生来说，换一个能遮挡脸颊的发型，能让你的脸显小很多。

9、减肥中，妈妈老给我做很多好吃的，咋办？

大家的痛苦是一样的。

每次回家，妈妈也都会给轻妞准备一大桌好吃的，不吃她还不开心。

哎，你们找到好方法的话，记得通知我一声~我也很痛苦~

10、水果能代替正餐吗?

咱能不能好好减肥，真不想再回答这个问题了~

轻妞从事瘦身那么多年，还真没见过任何一个靠水果代替正餐减肥成功，并且保持不反弹的案例。

减肥就是好好吃饭！好好吃饭！好好吃饭！

11、腹肌想练几块就练几块?

你能练出6块儿腹肌，还是8块儿腹肌，是注定的！

腹直肌上有一条条白色的线，叫“腱划" ，是TA决定了你的腹肌看起来是几块。

可以摸着肚子自己数一数，但如果是一条也没有,说明该减肥了。

12、例假喝红糖水会胖吗?

红糖是糖，当然会胖！

红糖的主要成分是蔗糖和少量的果糖和葡萄糖，含糖量约在96.6%，含铁量只有2.2毫克/100克，无论怎么看，都没有缓解痛经和补血的作用。

的确有女生喝完红糖水会舒服很多，这是因为：1、温水促进了血管舒张，让人感觉舒服了点；2、糖能刺激身体多巴胺的分泌，让人感觉到愉悦，所以感觉不那么疼了；3、喝红糖水的时候会给自己一些心理暗示，让你觉得红糖水有止痛的作用。

13、怎么瘦大腿外侧的肉肉？

跪求你不要再问这种问题啦！

胳膊、大腿、 手臂....是一样的。

他们可不是步步高点读机：哪里不会点哪里。

减脂减全身！这里不再赘述了。

14、吃得多拉得多，热量消耗也多吗?

热量摄入高不高，只看你吃的多不多，不看你拉的多不多啊！

吃得多，食物残渣就多，当然会拉得多，大家怎么会在这件事上纠结？

15、逛街太晚没时间运动怎么办？

只要你逛街的时候不吃东西，逛街就是最好的运动方式。

即使，逛街太晚，也吃了东西，也不用太内疚，偶尔一次的事情，纠结它干嘛，运动本身还需要适当休息呢！

16、早上起得晚影响减肥吗？

你们的问题，真的越来越刁钻了~

只要你能不错过早餐，问题就不大，就怕你不吃早餐！

一个减肥小技巧：轻妞周末的时候，经常一睡到中午，能少吃一顿饭，但一周不要超过1次。

17、跑步会让小腿变粗吗?

运动后小腿变粗，不是运动的锅，而是运动后缺少按摩、拉伸的锅！

18、怎样瘦腰最快、最有效?

长得漂亮是优势，活得漂亮是本事。

除了先天和后天原因，我们的粗腰、肚子大无非就是脂肪！脂肪！脂肪！

所以，没啥特别的方法，还是那一套饮食+运动方案。

19、吃一口鱿鱼=吃十口肥肉?

这个数据，大家是从哪里得来的？

新鲜鱿鱼的热量为92大卡/100克，肥猪肉的热量为807大卡/100克，即使你吃油炸的鱿鱼干，也达不到吃一口鱿鱼=吃10口肥肉的程度。

鱿鱼除了胆固醇含量高点外，是一种非常不错的减肥肉食，只要烹饪的时候少点油盐，很推荐大家吃的！

20、偶尔一顿大餐会胖吗?

一顿饭吃不成胖子.....

减肥的原理是控制热量<基础代谢+运动消耗热量。

建议：早、午餐适量吃，晚上少吃，这样对全天热量进行合理分配。

如果某一餐不小心吃超了，另外两餐可以相应减量，或加运动量消耗掉。

21、睡前贴墙竖腿半个小时可以瘦腿吗?

分情况。

如果腿是水肿的话，贴墙竖腿可促进血液的流通，缓解水肿。

但如果是肉肉腿的话，那可能看不到什么效果。

减肥这件事，三分天注定，九十七分靠打拼，控制饮食+坚持运动+调整习惯永远都是硬道理！

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