世界公认的6大“增肥习惯+减肥习惯”，胖还是瘦，由你决定

最好的减肥方法是什么样子的？

最好的减肥方法，一定是改变增肥的习惯，并且养成减肥的习惯，让减肥的习惯伴随你一生，体重就能持续降低，瘦到理想体重之后，还能长久维持！

这样的减肥方法，根本不存在反弹的可能，因为，你生活中的点点滴滴，都在帮你维持身材！

那么，究竟什么样的习惯增肥，什么样的习惯减肥呢？

爱吃纯碳水VS均衡饮食

减肥的人都知道，引起发胖的根源，主要是“糖”，也就是咱们说的碳水。

仔细观察，就会发现，身边的胖子们普遍喜欢吃纯碳水的食物，比如拉面、炒米、炒河粉等，这类食物除了碳水含量高，还含有大量的油脂，热量爆棚。

而且，经常吃纯碳水的食物，缺少对蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入，身体营养需求无法被满足，新陈代谢水平就会减慢，燃脂速度降低，慢慢也就变成了“易胖体质”。

反观瘦子们，排除肠胃有问题的人，大部分都喜欢均衡饮食，每顿饭都必然有蔬菜，米饭只吃一小碗就够了，这样的饮食，根本吃不胖！

改掉爱吃纯碳水食物的习惯，养成均衡饮食的习惯，是胖子们都必须做的！

口味偏重VS饮食清淡

所谓口味重，主要是指，喜欢吃高油、高盐、高糖的食物。

100克的植物油，含有908大卡的热量，很多人一顿就吃了30克；盐虽然没有热量，却会阻碍身体血液循环，造成水肿型肥胖；糖不仅热量高，还会引起血糖上升，增加脂肪转化的效率。

经常吃重口味的食物，还会造成味觉迟钝，口味会变得越来越重，恶性循环，只会越来越胖！

清淡的饮食，低油、低盐、低糖，也就不存在了上述的问题。

而且，坚持一段时间清淡饮食之后，味觉会越来越敏感，口味也就越来越淡，身材也会慢慢往更好的方向改变。

改掉口味偏重的饮食习惯，养成口味清淡的饮食习惯，你就是下一个瘦子！

狼吞虎咽VS细嚼慢咽

有研究显示：狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率增高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。

食物在进入身体之后，血糖会升高到一定的水平，肠胃开始有一定的饱胀感，这时候大脑中枢就会发出停止进食的信号，让身体停止进食。

但是，从大脑发出信号，到身体执行“指令”，中间有一定时间的延迟，这时候如果继续进食，就很容易导致热量超标。

反之，如果坚持细嚼慢咽，不仅更有利于肠胃吸收，还能在吃多之前，及时接收到“停下嘴”的信号，更不容易吃多，再加上细嚼慢咽能帮助提高代谢，加速脂肪燃烧，也就更容易瘦！

改掉狼吞虎咽的饮食习惯，养成细嚼慢咽的饮食习惯，减肥，从此变得更简单。

喝饮料VS喝白水

胖子们普遍不喜欢喝水，口渴了的时候，也更喜欢喝饮料！

首先，饮水不足的时候，身体代谢水平就会偏低，脂肪燃烧速度减慢，还更容易暴饮暴食；其次，饮料大都含有比较多的糖和热量，喝饮料约等于变胖。

反观瘦子们，很多都手不离杯子，随时随地都在喝水，而且更倾向于白开水和一些无糖的饮品。

这样，不仅提高了身体代谢水平，加快了脂肪燃烧速度，更不容易暴饮暴食，还能用水抑制食欲，减少饮食摄入量，自然就更容易瘦！

改掉喝饮料的坏习惯，养成喝白开水和无糖饮品的习惯，不仅能让你越来越瘦，皮肤也会越来越好。

喜欢宅VS闲不住

观察一下，身边的胖子们，“宅男/女”几乎是为他们贴身设计的词语，下班就躺着，周末就宅着，除了玩手机，几乎没有其他活动，也不愿意去运动，自然就胖了！

反观一下身边的很多瘦子，都不喜欢宅在家里，经常约上伙伴到处逛，晚上还要散步，即使在家里，也总是打扫卫生、做饭，日常生活的消耗非常大，有些还会专门去运动。

改掉喜欢宅的坏习惯，养成闲不住的好习惯，你收获的不止是身材，还可能有精神面貌的改变。

喜欢熬夜VS早睡早起

熬夜，会增加一个人晚上进食的机会，早睡1个小时，就可能少吃一顿宵夜。

熬夜必然会导致睡眠不足，瘦素分泌减少，皮质醇激素水平增加，人更容易暴饮暴食，狂吃高热量的食物。

熬夜还会影响身体基础代谢，睡眠不足的情况下，身体的基础代谢降低，燃烧脂肪的能力减弱，人也更容易胖！

改掉喜欢熬夜的坏习惯，养成早睡早起的好习惯，睡出一幅好身材，并不是妄言！

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