为什么有人吃不胖？养成易瘦体质，这6点是关键，一个都不能错

所谓易瘦体质，其实是易瘦习惯的一种延伸，易瘦习惯养成了，你就是易瘦体质！

不要总说别人可以狂吃不胖，是因为基因原因，你真的24小时盯着别人，看别人一直在狂吃吗？

即使别人可以狂吃不胖又如何，除了给自己找偷懒的借口，还有什么其他用？

与其纠结别人的基因好，还不如养成一些易瘦的习惯，帮自己也养成「后天版·易瘦体质」！

习惯一

主食+肉蛋奶和豆制品=蔬菜

每餐的饮食中，保证主食+肉蛋奶和豆制品的分量，约等于蔬菜的分量，不仅营养更均衡，还能限制热量摄入。

这样做，不用计算热量，也很难热量超标，毕竟，热量低的蔬菜占约50%的分量，有这些蔬菜占用肠胃，你能多吃的部分也非常有限！

但是，这里要注意3个要点：1、每餐最多8分饱；2、土豆等高淀粉蔬菜，要划为主食；3、不要吃脂肪含量特别高的肉。

习惯二

口味清淡，少油、少盐、少糖

任何食材，即使热量特别低，只要加了过多的油、盐、糖，都会不利于减肥。

在习惯一的基础上，再控制烹饪用油、盐、糖的分量，一顿饭的热量就不用在乎了，反正，即使偶尔吃撑，热量也依旧可控，也不会让你突然变胖！

减肥中用油、盐、糖，建议油不超过30克（3瓷勺）、盐不超过6克（啤酒瓶盖量），别吃糖。

习惯三

少约饭，少外食

上述两个习惯，主要约束了大家自己做饭导致热量摄入超标的情况。

但是，如果约饭、外食的话，上述方式就不太好用了，所以，尽量还是少约饭、少外食吧。

餐馆的菜肴，为了保证口感和出餐速度，基本上都需要高油烹饪，并且加入大量调料，很多菜品还会加糖提鲜，食材的搭配也不由我们自己控制，很难估算热量摄入！

如果，你一定要吃，推荐大家去吃海鲜自助、火锅和麻辣烫。

海鲜的热量普遍很低，只要别吃撑，基本上不会热量超标，火锅和麻辣烫可以选择清汤锅底，自行按照习惯一的食材搭配来涮，别放芝麻酱等高油调料，同样不会增肥。

当然，如果你真的想约饭，或者忍不住想吃外食，吃海鲜、火锅、麻辣烫之外的食物，也要控制在2周以上1次。

习惯四

多喝水，少喝饮料

如果，你平时不太喜欢喝水，大概率你会是一个胖子！

在减肥中，喝水的重要性绝对排在前三，如果长期饮水不足，营养就无法被身体充分吸收，新陈代谢速度就会减慢，再加上身体缺水引起的“假饥饿”和食欲旺盛，更容易导致吃多。

此外，还有研究显示：如果在午餐和晚餐前各喝300毫升白开水，比没有这种习惯的人，2个月多瘦3斤。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天至少应该喝1500-1700ml，但如果你是为了追求减肥，建议你的饮水量保持在2000-3000ml，以小口多频次慢饮的方式进行，避免水中毒。

但是，减肥建议多喝水，却不能用饮料代替水，毕竟，饮料含有热量和糖分。

习惯五

少喝酒

喜欢喝酒的人，基本上没有不胖的！

这是因为，1克酒精含有7大卡的热量，一罐330毫升的啤酒，热量可以达到120大卡，一瓶500毫升的白酒，热量直接突破1500大卡！

再加上喝酒的时候不停地吃菜，聊天的情况下无意地吃多，更容易增加热量的摄入！

除了发胖，酒精在进入身体后，是由肝脏进行分解代谢的，经常喝酒会加重肝脏负担，导致体内毒素无法及时被代谢出去，不仅增加脂肪合成的效率，还会出现脂肪肝等疾病！

习惯六

23点前入睡，每天睡足8个小时

有研究显示：睡眠时间少于5个小时的人发胖的概率是普通人的2.5倍。

首先，熬夜会增加你吃东西的机会，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲会更旺盛、基础代谢更低，也更没有精神去运动，此消彼长更容易长胖。

对于很多减肥者来说，你可能并不是管不住嘴，迈不开腿，而是单纯没有睡够！

只要做到了每晚23点前入睡，每天睡足8小时，就能让你少吃一顿宵夜，第二天食欲更容易控制，也更有精力去运动，很轻松就瘦了！

悄悄告诉你，轻妞曾经亲测，不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下，只要能做到在晚上10点睡觉，每天睡9个小时，1个月下来就瘦了4斤！

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