天气冷了不爱动弹？别窝着了，动起来肾病恢复的更快

眼瞅着进入年底，外边寒风呼呼的，天气是一天比一天冷。大伙儿脱下了呢大衣，换上了棉袄、羽绒服，每天恨不得一回家就缩进沙发、被窝，热乎乎的窝着。相信不少肾友也是如此，天气一冷就不爱动弹。

咱可得改掉这个坏习惯，因为对于咱们肾友来说，坚持运动锻炼是确保病情稳定的关键，就算是冬季也不能放松。今天就再来和大家唠唠肾病运动的那些事儿。

为什么肾友要坚持运动？

多项研究表明，合理运动不仅有助于改善慢性肾病（CKD）患者的心血管功能、高血压、高脂血症、贫血、抑郁、睡眠质量差等问题，还能够增加最大耗氧量，增强体力，提高营养状况和生活质量。

数据显示，65岁以上的CKD2～3期患者，增加运动可使肾损害降低37％。而长期缺乏运动的肾病患者，肾功能更为低下，病死率也明显增加。

那么所有肾友都能进行运动吗？

不是的，运动前大家应先在医生的指导下，对身体状况进行全面的评估，包括身体机能、心血管危险因素、肾病状况等，通常存在以下这些情况的肾友就暂时不宜进行运动锻炼：

1.高血压控制不佳者：收缩压> 23.9kPa (180mmHg)、舒张压> 13.3kPa (100mmHg)；

2.易发生体位性低血压者；

3.肉眼血尿或少尿者；

4.透析不充分者；

5.有血栓性静脉炎者；

6.严重水肿者（运动后易诱发心衰）；

7.严重肾性骨病者（运动时易发生骨折）；

8.有心脏疾患者，如心包炎、心律失常、肥厚性心肌病、心绞痛等；

9.近期发生急性感染者；

10.急性肾炎出现氮质血症者；

11.慢性肾衰竭中晚期存在严重并发症如糖尿病视网膜炎、眼底出血、甲状腺功能亢进者。

当咱们的上述症状、体征明显减轻或消退，才可以适当进行活动。

肾友如何选择运动的种类？

一般而言，低至中等强度的有氧运动（即指人体在氧分充足供应的情况下进行的体育锻炼）对我们肾友来说是较为安全有效的。

运动种类以简单易行为好，形式可以步行、踏车、太极拳、体操、跑步、爬山、游泳等为主，其中，散步是最安全的有氧运动，一年四季随时都可进行。

肾友如何把握运动量？

运动量包括运动时间和运动强度两方面。运动时间可控制在每次0.5～1小时左右，最好包含5～10分钟的热身时间、30分钟左右的持续运动时间以及5～10分钟的恢复运动时间，每周运动3～5次即可。

至于运动强度，因人而异，可以微有出汗、有点累、但不觉心慌、可以接受的程度为标准。总的来说，运动时间和强度都要以循序渐进为原则。

大家可以根据自己的病情和体质情况，加上医生的专业意见，来灵活制定自身的运动方案，可不要因为天气冷了就放弃锻炼了，想要肾病恢复的更快、病情更稳定，就坚持动起来吧！