睡前喝杯水，有必要吗？能稀释血液防心脑血管病？早晨喝杯水呢？

#睡前到底应不应该喝水#

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“睡前喝杯水有好处，特别是中老年人能防心脑血管病”，不少人都听说过这样的说法，这是真的吗？有必要这样做吗？

一个人不吃饭但有足够的水，生命可以延续很多天，但如果既没食物也没水，那一定支撑不了几天，由此可见人体绝对不能缺了水，可以说机体的所有生理活动都是在水中完成的。

研究证实：成年人每天需要喝水1800-2000毫升才能满足生理活动的需要，饮水不足肯定会出问题，但喝了过多的水并不会在体内贮存，会被排出体外，如果过量太多反而会像洪水泛滥一样导致水中毒损伤身体。所以，每天只要喝够所需要的水就足够了，没必要专门去补水。

由此可见，睡前喝杯水有没有必要，关键要看一天中你是否喝够了水，要知道所说的1800-2000毫升的水包括三餐中的汤水，也就是说三餐汤水多，并非额外专门多喝水。

至于常听说的多喝水可以稀释血液，实际上只是一种想当然地认为。因为血液的组成成分是不会随意变化的，过多喝入水并不会留存在血液中，只需要1分钟不到的时间就会被过滤出来生成尿液贮存的膀胱中，最终排体外，所以多喝水并不会改变血液的组成，何来稀释作用呢？

真正需要知道的是，心脑血管病的发生并非所谓的“血液粘稠”引发的，况且“血液粘稠”除非发生了血液病，比如红细胞增多症、白血病等等，导致血细胞大量增加才会发生，高血糖、高血压、高血脂等都不会改变血液的粘稠度，真正导致心脑血管病发生的是血管发生了动脉粥样硬化及有斑块形成。

尤其是斑块如果发生了破裂，里面的粥状脂质物暴露在血液中引来大量血小板聚集形成的血栓，才会真正堵塞血管引发心肌梗塞、脑梗塞等等，这一过程的发生，只要保证每天喝够了水，多喝水并不能改变，更与什么时候喝水无关。

所以睡前要不要喝杯水，关键要看白天是否喝够了水，没有必要非要喝。相反，如果睡前喝的水，属于过量喝进去的水，会增加起夜次数影响睡眠，有些人起夜后便睡不着，特别是有高血压的睡不好会导致血压的波动，很可能刺激血管上的斑块发生破裂形成血栓，才真正引发了心脑血管意外事件。

综上所述，睡前喝杯水并非必要更非必需。不过早晨起来先喝杯水是提倡的，因为经过一夜的睡眠可能会出汗又没有额外补充水分，血液中可能会少量缺水，此时及时补点水是有益处的，当然早晨的这杯水也要纳入全天的饮水总量中。需要提醒的是，早晨这杯水也不宜过多，多半杯即可。

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