骨质疏松从小就种下了祸根，年轻人有这几个行为，骨头自然就强了

一般人都认为，骨质疏松也好，预防骨质疏松也好，那都是老年人的事，年轻人不用操心。

其实不然，骨质疏松症从年轻开始就随着年龄的增长而发展，因此越早预防骨质疏松越有用。

什么习惯有助于预防骨质疏松症呢？

饮食多样化，健康饮食，包括新鲜水果，蔬菜和全谷物。多吃富含钙和蛋白质的食物。

确保摄入足够的维生素D：通常每周至少晒两次太阳，每次10到15分钟，即可使手或背部和脸部暴露，从而满足人体对维生素D的需求。

定期做负重运动，力量训练和平衡运动。

保持健康的体重。

避免吸烟。

减少酒精和咖啡因的摄入。

加强哪些食物营养可预防骨质疏松？

遵循健康均衡的饮食通常可以满足人体对矿物质和营养的需求：

钙：人体日常所需的一种矿物质，可以执行多种功能，并维持骨骼，牙齿，心脏和神经的健康，但是大多数人每天无法获取所需的钙，这迫使人体消耗钙的储存量。钙的来源包括：乳制品：牛奶，酸奶。绿叶蔬菜：西兰花，萝卜青菜和芥末。鱼：鲑鱼和沙丁鱼。 坚果：杏仁，核桃和腰果。钙强化谷物和果汁。

维生素D，最重要的来源： 来自太阳的紫外线是最理想的维生素D来源，但可以找到诸如强化牛奶，鱼，金枪鱼和蛋黄之类的食物。

蛋白质：肉，海鲜，家禽，鸡蛋，奶酪，豆类和乳制品。

磷：牛奶，奶酪，酸奶，肉，烘焙食品，鸡蛋，坚果，鱼。

下面，我们根据年龄性别差异给出一些预防建议：

预防儿童骨质疏松

骨骼强壮的孩子在以后的生活中有更好的机会避免骨质疏松症，我们要确保孩子能充分获得健康骨骼的三个主要成分钙和维生素D以及运动：

儿童吃富含钙的食物：根据孩子的年龄选择有助于增加钙摄入量的食物，例如，买杏仁奶油代替花生酱或钙强化橙果汁而不是常规果汁。

服用维生素D补充剂：维生素D（有时称为维生素D3）有助于人体吸收钙，但是大多数孩子不吃许多含有维生素D的食物，因此普遍建议所有孩子都服用维生素D补充剂。

鼓励孩子们锻炼：用进废退，使用的越多，肌肉就会变得越强壮，骨头也一样，活动就像步行，奔跑，跳跃和攀爬对于骨骼的构建特别有用，因为它们利用肌肉的力量和重力在骨骼上施加压力，使这种压力的身体可以构建更坚固的骨骼，骑自行车和游泳等活动不会产生这种压力，尽管通常对身体健康很有用，请确保您的孩子每天至少运动一个小时，包括负重运动。

预防女性骨质疏松

年龄在50岁以上的女性中，三分之一的人因骨质疏松症而骨折。与其他任何慢性疾病（包括糖尿病，心脏病发作或癌症）相比，骨质疏松症是45岁以上女性普遍存在的问题。但是，许多女性并没有意识到骨质疏松症的风险，尤其是在更年期前后，骨质疏松症极容易因适应不了尚无明显退化的肌肉而引发骨折。所以45岁以上女性要积极预防骨质疏松症：

每天锻炼大约30至40分钟，每周三至四次，应包括阻力训练和体重训练的组合。

遵循健康的强化骨骼的饮食：女性应该吃富含钙和营养蛋白的食物，以及大量的水果和蔬菜，通过阳光或补充来摄取足够的维生素D非常重要。

消除不良习惯：为了保护骨骼健康，戒烟戒酒。

避免体重过轻，体重过轻的女性比正常体重的女性更容易患骨质疏松症。

消除危险因素：包括45岁之前的更年期，使用糖皮质激素的药物或患有类风湿关节炎，吸收不良症，例如乳糜泻或克罗恩氏病，骨质疏松症家族史。

预防老年人骨质疏松

老年人最容易患骨质疏松症，大约65％的髋部，脊柱和腕部骨折发生在65岁以上老人。 骨质疏松症导致的骨折可能导致无法活动，难以进行日常活动和提早死亡。

确保摄入足够的钙，蛋白质，维生素D和其他营养素。

花一点时间在户外，早上晒太阳。

做一些运动和锻炼来改善身体的平衡，姿势，协调性和肌肉力量，注意不要跌倒。

总结：

无论男女老少，运动和饮食，尤其是蛋白质，钙和维生素D是预防所有年龄段骨质疏松症的主要因素，并且在年轻时使用的次数越多，其益处就越大。

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