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我怎么就会得上癌症？癌症为啥都是悄悄发生的？如此这样的问题经常被人说起，事实上癌症的发生从来都是蓄谋已久，而且与一个人的生活习惯紧密相关。研究证实：绝大多数的癌症的发生会经历数年、数十年的发展过程，所以去除改变不良生活习惯对防治癌症极为重要，什么时候做起都不晚。

一起来看看与癌症发生密切相关的不良生活习惯有哪些？检点一下你占几个？

吸烟 这是众所周知的一个不良习惯，与不吸烟在的人相比，吸烟使得癌症发生的启动时间至少提前10年，且一旦有癌细胞出现，在吸烟的刺激下，生长的进程会加速，在中年人中表明的最为明显。

饮酒 饮酒已被证实与吸烟一样是一种不健康的生活习惯，全身体各器官癌变的发生都可能由饮酒引起，尤其是被称为“癌中之王”的肝癌，是长期过量饮酒最让人痛心的结局。

蔬菜吃得少 《中国居民营养膳食指南》要求每人每天要吃新鲜蔬菜尤其是绿色蔬菜不少于500克，蔬菜中所含有的大量膳食纤维是维护肠道健康所必须的，临床统计显示：大多结直肠癌的发生与长期蔬菜摄入不足有密切关系。

很少吃水果 人体的各项代谢离不了维生素、微量元素、矿物质等营养素，而每天吃200-250克新鲜水果是确保这些营养素不缺乏的主要措施，即便是有糖尿病的人也应在控制好血糖的基础上吃够水果，可以使各种糖尿病并发症发生风险至少降低30%。

红肉吃得过多 越来越多的研究证实：红肉即家畜中的猪牛羊肉中因含有较多的不饱和脂肪酸对人体脂代谢产生的不良影响，为各种癌症及心脑血管病的发生带来了隐患，因此从健康饮食的角度讲，每周吃红肉最多不应超过500克；而鱼虾被推荐有益于健康，鸡鸭鹅等禽肉次之。对肉类的选择上可遵循冬吃牛羊、夏吃鹅鸭、一年四季鸡鱼虾的原则。

吃得过咸 吃盐过量是导致高血压发生的一个重要因素，且会导致机体内环境发生变化，尤其是动脉粥样硬化发生后引起组织器官的缺血缺氧，为细胞变异发生癌变提供了更大的机会。

吃糖过多 吃糖过多已被证实与吸烟、饮酒一样的不良生活习惯，尤其是糖尿病发生最危险的因素之一，机体处于高糖环境不仅利于病毒生长繁殖导致机体长期处于炎性环境，还会刺激细胞发生变异而引发癌症，特别是越来越多的癌症已经成为有糖尿病的人最致命的并发症之一。

蛋白摄入不足 生命起源于蛋白质，无论是从细胞的组成与生长，还是内分泌系统的正常运转，再到肌肉组织的构成与功能发挥，蛋白质都起着非常重要的作用，人体每天必须要有足够的优质蛋白供给，半斤奶、50克蛋、二肉豆制品、一把坚果应当成为蛋白质来源的标配，是提高防癌抗癌能力的基础保障。

久坐不动 生命在于运动，身体各组织器官也需要通过运动来强化生理活动、增强功能，缺乏运动的人全身肌肉萎缩、脂肪沉积、血流缓慢，使得组织细胞变“懒”，久之则会生变。因此，在健康生活方式的要求中，每周进行150分钟可出汗的运动是必须要做到的。

精神焦虑紧张 无论是工作还是学习，心情愉悦才会有最高的效率，身体的各项功能的发挥也是一样，“气出疾病、憋出毛病”的事在生活中并不少见，因此遇事不急不躁、心态平和、乐观向上对身体保持良好抗病力非常重要。

总之，癌症的发生都是蓄谋已久，养成良好的生活习惯是粉碎“癌症阴谋”是有效的手段，如果再加上定期体检，对癌症做到早发现、早诊断、早治疗，完全可以做到远离癌症、战胜癌症。

最后，对于癌症请记住这样几句话：

• 防癌抗癌要从生活细节做起，90%的癌症与不良生活习惯相关。
• 防癌抗癌不能等到身体出现不适再去做，90%的癌症早期没有症状，90%的癌症出现身体感觉时已经到了晚期。
• 防癌抗癌要做到定期体检，90%的癌症通过体检筛查可以做到早期发现，90%以上的早期癌症经治疗可以像正常人一样享有应有的寿命。

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