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今天这篇文章，是我首个原创的“抗抑郁”心理学专栏最后一篇文章了。

前面的多篇文章都受到很多粉丝的好评，觉得给自己带来很大的启发。这些正面反馈令我深受欣慰。

有价值的内容，我相信它的生命力会很强大，能够长久传播，帮助到越来越多的人。

回顾自己，曾经是多么无助迷茫一个人啊。毕加索的情人基洛说过：“当我睡着的时候，我的痛苦还醒着。”这句话用来形容当年抑郁的自己，再贴切不过了。

我能够从这场心灵的浩劫里“死里逃生”，经历过的所有心理历程，通通汇聚在了这个专栏里。

在结束这个系列文章之际，我总结了8句话，送给还在与此类心理困扰做“斗战”的小伙伴们。

希望这些话能给你带来某些心灵启示和精神上的激励，走上一条健康安宁的人生的道路。

01、别逞强，别羞愧，该吃药就吃药，该看心理医生就看心理医生。

现在这年头有心理问题的人还真的挺多的。

就在前两天，39岁曾红极一时的歌手海峰，抛下老婆和两个孩子跳楼自杀，原因就是多年受抑郁症折磨苦不堪言，最后用极端的方式解脱人间苦海。

还有很多很多这样的现实例子，举不胜举。心灵生病了，原本美好的人间从此成为了痛苦的炼狱，令人唏嘘不已……

所以呀，生病了没什么好羞耻，不好意思的，凡是人都有可能会生病啊。现在医学技术各方面发展都很好了，药物的副作用也是可控的，不用有太多心理负担。

还有自己什么事情想不开了，别一个人在那里钻牛角尖，约一下心理医生、咨询师聊一聊，谈谈心，在自己的经济允许范围之内，请相信专业的力量，相信凡事都有解决办法。

02、重视人际关系，别相信孤独是好的一类的鬼话

现代越来越多的人喜欢谈论孤独这个话题，仿佛孤独的人才是成功者，与众不同，能成大事。

我想说，咱们这些本来心理素质就不太好、不太健康的人就别凑这个热闹了。

你看尼采够成功够孤独了吧，可他最后的宿命是什么？因为长期离群索居，与世人格格不入，最后他疯了。

他临死一刻跑到大街上抱住一匹马哭叫：“我的受苦受难的兄弟呀！”可见过度的孤独足以令人死亡！

你我皆是普通人，不是什么伟大人物，别把自己捧得太高，一定要懂得与人亲近，多交朋友，别对社交的要求那么高，生活中有烟火气比什么虚无缥缈的哲学论调重要多了。

03、甘于平凡是一种勇敢，别老想着出头人地

心理学家阿德勒曾说过以上类似的话。

意思是，那些觉得自己不够好、没有安全感的人，总是希望自己一鸣惊人、一夜暴富啥的。

而那些经历过很多事情，知道了人生的真相的人，往往愿意接受平凡的自己，平凡的生活。

这不是不思进取，而是我知道自己的能力局限在哪里，生活的原本样子是什么样的，所以我放下某些不切实际的幻想，愿意拥抱也许“不够出色”的生活。

就像罗曼·罗兰所说的那句经典名言：“人最可贵之处在于看透生活的本质后,依然热爱生活 ”道理是一样的。

抑郁症患者内心是极其脆弱和自卑的，所以做什么事都想处处压倒人，极度渴望自己能取得什么惊天动地的成就，以弥补内心的焦虑和空虚。

殊不知，这样的信念只会令自己的人生更加郁郁不得志。

04、敢于倾诉，寻找外界的爱与支持

我之所以能逐渐恢复出来，除了我自身有意识地修炼成长以外，还与我有人际的爱与支持的有很大关系。

身边有爱与支持，是一个人幸福的来源，也是支撑一个人度过灵魂的黑夜的重要动力和资源。

在你孤独伤心的时候，学着去找人倾诉，和别人建立情感上的链接。去和别人分享你的生活，也学会聆听别人的人生，从别人的经验里、见解里，找到精神上的启发和慰藉。

有心理问题最忌讳一个人把自己关在屋子里，暗无天日，也不和人说话，也不愿意参与到别人的生活中去。你不迈出去，永远也不可能走出阴影，活在阳光底下。

05、别老把注意力放在不舒服的症状上，自我成长才是解决问题的手段

很多人抑郁多年都好不了，大多是因为总是把焦点放在不舒服的症状上面，比如失眠、焦虑、低落无力、头疼、心慌……

他们总是想办法解决这些表面的问题，却忘记了最根本的问题，那就是引发这些症状背后的原因。

抑郁症发作跟一个人的人格，也可以理解为性格有关。

性格的缺陷，人格的漏洞，使我们看待一件事情更趋向于悲观，总是不断地攻击自己、厌恶自己，所以一旦发生超过自己心理承受范围的事件，就容易陷入抑郁当中。

因此，别去理会太多不舒服的症状，你要明白怎么令自己成长起来，提升心理素质，纠正错误认知，才是解决之道。

06、吃药要做好心态建设，它没办法保证你一定好，根除问题

吃药是一定会对我们调节情绪有帮助的，因为人一旦得了抑郁，脑子里的植物神经系统就会紊乱，所以，药物可以调节我们的神经递质等问题。

但是，我们不能指望吃了药，自己就恢复正常了，以后都不会再抑郁了。正所谓心理上的问题，终归还要靠心药医。

你的问题需要被看见，被分析，然后做出针对性的心理行为改变，才能得到疗愈，放下执念，获得重生。

07、别假装“我一切都好”的样子，也别假装“我已经好了”的样子

人最可怕的就是自欺欺人，压抑自己的真实样子，让情绪堵塞，无法正常流动。

这样做无异于自我毁灭，相当于行尸走肉，你的身体和心灵是分开的，必然会带来分裂的后果。

如果你不太开心，其实也没什么大不了。不想笑的时候就别笑，不想说话也可以不说，别刻意让自己过得太别扭。

如果你还没完全恢复起来，那就接受自己本来的样子就好了，别着急想展示给外界看你的坚强和厉害，那没什么用处。你记住你只需要对自己的感受忠诚就好。

只有真实面对自己的人，才能从“不好”的一头，慢慢过渡到“好”的那一头，一切都是真实发生的，容不得半点虚假。

08、别偷懒，养成阅读和书写的习惯，让心慢慢静下来

一旦养成大量阅读的习惯，可受益终生。

这里的阅读，指的不是在网上随便看看看看的那种阅读，而是以纸质书为主（当然电子书也可以），能够系统、深入、培养个人思考力的阅读。

建议抑郁的人多看一些人物传记，一些经典名著、散文和心理学书籍，从简单地开始看，慢慢提升阅读能力就行。不必勉强自己看不喜欢的、或者晦涩难懂的内容。

我的经验告诉我，带着自己的心理困惑去书海里寻找答案，这非常有效。

简而言之，你要学会从阅读里寻找乐趣，让心灵得到滋养，在阅读里看到别人的故事，从别人的经历里看到自己的人生。打造一块内心的舒适区，让自己疲累了随时有地方可以休憩。

如果可以的话，将自己看过的好书、自己的某些感想，把它记录下来。学着去梳理自己的思绪，把自己的思考变成可见的文字、日记、随笔等，也是一种高效成长，是心理疗愈的手段。

别问有没有效果，自己动手去尝试一段时间吧。时间会告诉你答案的！

写在最后：

好了。整个系列文章到此已经全部结束啦。

希望我的创作对你有帮助。谢谢阅读。

整个系列文章汇总如下：

第一篇：一个抑郁症康复者的真实经历告白：我可以痊愈，你也一样可以

第二篇：患上抑郁症不可怕！做好这3大心态建设，你的痛苦至少减少一半

第三篇：我的亲身体验，改善抑郁的两大心理策略，真的很有效

第四篇：心理学：抑郁症患者的成功康复之路，往往都会经历这3个阶段

第五篇：心理学：培养自身健康的自卑感，是抑郁患者重见光明的出路

第六篇：森田正马：不吃药不花钱，抑郁症患者运用这个方法，40多天可痊愈

第七篇：这些做法，让我从抑郁症的黑暗深渊爬了出来，现在分享给你

第八篇：心理学家曾奇峰：弄明白这一点，抑郁症患者可以实现自我拯救

第九篇：为何你的抑郁症总是反复、一直好不了？因为你缺乏这个心理学思维

第十篇：就是此篇。

原创不易，抄袭必究。作者：蓝蓝教主，一名有温度兼有深度的心理疗愈师，情感读书博主。劈柴喂马，写字修行，一辈子走在探索心智完善的路上。愿与你成为同路人。

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