在护肤界，玻尿酸如今简直是yyds！

各位小姐姐小哥哥平常的护肤品一罐罐买，其中最核心的是保湿和防晒，而说到保湿，几乎所有的化妆品中都一定有的就是——玻尿酸。

除了这些小罐子里面有的，如今还多了一种口服玻尿酸，在各种矿泉水、美容水和奶茶里面都有，甚至我最爱喝的LL茶，里面都添加了玻尿酸，口口声声说能喝成小鲜肉、喝出果冻肌，这波造词能力也让我：佩服佩服！

但是！要说口服玻尿酸有用，那就是论证了吃猪蹄美容一样的道理，换言之，真的没啥用！大部分玻尿酸在身体里面毁掉了……

今天我来说说，它怎么在你的身体里毁掉的？

一、什么是玻尿酸？

玻尿酸，别看名字里面有一个「尿」字，其实和那种黄色液体一点点关系都木得。玻尿酸，又叫做透明质酸，是你皮肤里面就有的一种粘粘的东西，主要作用是锁住水分。

一个 70 公斤（150 磅）的人中，体内大约有 15 克玻尿酸，这种物质的更新速度非常快，3分之一每天（即降解和合成），又合成新的玻尿酸。

玻尿酸的锁水力，是堪比蚂蚁的大力士。据说我们体内的玻尿酸能保持超过其重量6000倍的水分，锁住水分，同时防止水分蒸发。

在你的身体里面，有3个地方玻尿酸的浓度很高，分别是皮肤、眼睛和关节，针对这三个方面都有了成熟的医学应用：

• 透明质酸钠是目前最常用的化妆品填充剂，用于减少皱纹，赋予皮肤弹性和柔韧性；
• 透明质酸作为人工泪液配方的主要成分，并用于缓解干眼症；
• 局部注射透明质酸可以用于治疗骨关节炎，缓解疼痛[1]。

今天我们主要讲的是皮肤中的玻尿酸，超过 50% 的身体总含量的玻尿酸存在于皮肤中。

从某种程度上说，衰老的过程也是你皮肤中的玻尿酸逐渐减少的过程。随着着年龄的增长，表皮玻尿酸含量从19-47岁女性的0.03%下降到60岁女性的0.015%，70岁女性的一般下降到0.007%[2]

在老年皮肤中，表皮的玻尿酸已完全消失，只有真皮细胞中存在少量玻尿酸，皮肤水分很容易流失，从而呈现干燥、皱纹等。

此外你皮肤的很多变化：比如晒伤、皱纹、暗沉等，都和其中玻尿酸的减少有关系。当你的皮肤暴露在强烈的太阳光下，也就是有过多的紫外线照射的时候，你的皮肤会发红晒伤，这个时候，你皮肤中的真皮细胞产生的透明质酸少了，降解速度却加快了。

玻尿酸的作用这么关键，在美肤界人人都爱也不稀奇了，补充玻尿酸很好，但是合理的补充却是关键。

二、口服玻尿酸能美容吗？

那么，吃进去的玻尿酸，究竟怎么找上皮肤的呢？

玻尿酸是一种大分子，平均每个分子约 20000 个二糖单体，这么大的分子，口服之后，肯定会经过消化道的吸收过程，到达你的皮肤的不再是完整的玻尿酸分子。

口服护肤的理论认为：玻尿酸的降解产物是低聚糖和极低分子量的乙酰透明质酸，这些物质可以作为皮肤中玻尿酸合成的原料。

一般来说，我们吃进去某个东西，在你的身体里会经过这样的过程：

• 吸收：如果是口服的话，首先要经过消化道的处理，从胃肠道进入血液中的过程，比如胃酸等的化学作用，和胃排空、小肠蠕动等物理作用；
• 分布：物质从血液进入人体的多个不同的细胞，发挥作用的过程
• 代谢：主要在肝脏中进行，该物质准备降解的过程
• 排泄：通过 尿液、胆汁、肠道、肺脏、汗腺和乳汁等排出体外的过程。

也就是说，如果你吃足够多的玻尿酸，部分进入血液中，之后进入循环系统中，多多少少会对皮肤的正常功能有影响，但肯定不是直接补充皮肤中的玻尿酸，而是提供一些玻尿酸合成的原料。

这个过程能不能发生呢？结果是肯定的。

2008年，一篇论文研究了大鼠和狗口服高分子量的玻尿酸之后在体内的过程，显示出了口服高分子量的玻尿酸能到达结缔组织[3]，其中包括皮肤。

大鼠和狗口服的是99m锝标记的高分子量透明质酸 ( 99m Tc-HA) ，结果显示：

• 给药后 4 小时，99m Tc-HA 的非消化性放射性集中在关节、椎骨和唾液腺中；
• 24 小时后皮肤、骨骼和关节组织片的放射显影显示掺入了99m Tc-HA的放射性

另外一项 2017 年发表在《临床、美容和研究皮肤病学》上的一项研究，60 名患有鱼尾纹的女性和男性在使用口服透明质酸治疗 12 周后，皱纹深度和体积有所减少，皮肤光泽和柔软度得到改善[4]。

但是这些研究结论本身是需要打个问号的：

• 小范围研究，需要更多的研究来确定；
• 一些是公司赞助的（你懂的）；
• 需要长时间使用，且使用剂量需要满足一定的要求。

有点用但是不是非常大的用处，完全否定好像也不应该，这其实是许多保健品的经典套路。

三、玻尿酸美容，有更好的方法

在判断一项事情的价值，有一个原则可以判断，也就是奥卡姆剃刀原则——如果一个事情前提条件太多，最好别选择，选择使用假设最少的，也就是最简单的模型。

「切勿浪费较多的东西去做用较少的东西同样可以做好的事情」

对于玻尿酸来说，更简单的利用方式就是外敷。

外用玻尿酸的作用能很好地补水保湿，还不经过身体整个代谢过程的荼毒。

分子量大小不同的玻尿酸，对皮肤的具体作用不一样：不同大小的玻尿酸，深层长效补水。

• 高分子量玻尿酸，能在皮肤表面形成保湿膜；但是不渗透到皮肤中，只在短时间内有效果，洗脸就会被洗掉，有抗炎作用；
• 中低分子量玻尿酸，能进入到皮肤的结缔组织等更深层的组织中，作用持久；抗皱效果好。

所以，与其买一堆玻尿酸，不如买一瓶护肤品，省下来的钱还可以买猪蹄。

关于口服玻尿酸，知乎上一名整形外科医生说得好：哈哈哈，如果吃肥肉能够替代面部脂肪填充的话，这个就有用。

所以从本质上，口服玻尿酸补水和吃猪蹄补充胶原蛋白，是一样的作用。

四、彩蛋

不过这些公司还是有良心的。

口服玻尿酸的副作用可控。长期服用玻尿酸的副作用很少，极少数情况下才会有过敏反应，虽然吃了没啥用，买来吃着玩，也基本不会有什么害处。

参考文献：

[1]Salwowska NM, Bebenek KA, Żądło DA, et al. Physiochemical properties and application of hyaluronic acid: a systematic review. J Cosmet Dermatol. 2016;15(4):520-526.

[2]Göllner I, Voss W, von Hehn U, et al. Ingestion of an Oral Hyaluronan Solution Improves Skin Hydration, Wrinkle Reduction, Elasticity, and Skin Roughness: Results of a Clinical Study. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(4):816-823.

[3]Balogh L, Polyak A, Mathe D, Kiraly R, Thuroczy J, Terez M, Janoki G, Ting Y, Bucci LR, Schauss AG. Absorption, uptake and tissue affinity of high-molecular-weight hyaluronan after oral administration in rats and dogs. J Agric Food Chem. 2008 Nov 26;56(22):10582-93.

[4]https://doi.org/10.2147/CCID.S141845