每天晨跑时坚持做到“2忌、1宜”，可能会越跑越健康

在早上、中午、晚上，还是深夜，我们都能看到许多人在街上或公园里跑步，尤其是坚持早上跑步的人比较多，很多人喜欢晨跑，因为晨跑之后会让自己感觉精力充沛，全身清爽，然后再去上班。而且长期跑步还能让自己远离肥胖，提高身体的免疫能力。晨跑的确是一场非常好的运动，但是晨跑也是有讲究的，最好是做到“2忌1宜”。

1、忌喝水后立即跑步

如果有早上起床后跑步的打算，最好提前半小时喝点水，但不要喝太多，只要一杯温水就行了。这样，可以补充身体所需水分，而且能够避免在运动过程中水分散失过多，身体出现脱水的情况。另外在跑步之前最好做热身运动，这样能够有效的避免肌肉出现拉伤的情况。很多人就会有疑问，为什么在跑步之前30分钟喝水呢？因为此时饮水更有利于身体吸收水分，更有效排出体内毒素。当然，跑步后不要马上喝水。最好先休息15分钟，等你的身体平静下来，再慢慢喝适量的水，这样对身体有好处。

2、忌空腹跑步

许多人早上起床后空腹跑，然后回家吃饭。事实上，这是一种错误的锻炼方式。长此以往，可能会影响到我们肠胃的健康。很多人早晨起床以后，都处于头晕脑胀的状态，这时候跑步很容易导致我们身体出现血糖升高，从而导致血液黏稠度升高的状态。非常不利于我们的身体健康。

空腹跑步不仅会导致体内游离脂肪酸的增加，而且如果该物质过量，还会影响心血管健康。因此，跑步时容易引起岔气，也会影响胃的健康。所以建议有跑步习惯的人尽量不要空腹跑步。

3、适宜的跑步最佳时间

在冬季晨跑适合在日出之后进行，主要是因为，日出之前地面的温度比较低，而且空气里氧化碳与二氧化碳含量比较高，会影响人的健康。所以冬天的时候在早上7点以后跑步。另外晨跑也取决于季节，一般来说在夏天的时候建议在5点到6:30之间晨跑。也就是说在太阳刚刚升起的时候，是我们跑步的最好时间。