不吃晚餐，能减肥？三大公认的减肥谣言，您别再信以为真

在准备减肥，和开始之前，很多人会在网上找一些减肥成功者的“经验分享”。这其中有一些是“精华”，值得借鉴，也有一些只是“糟粕”，看似很有道理，其实却是谣言。随意相信的话，有可能不光减不了肥，反而还会伤身。今天，我就来揭露一下非常流行的，有关减肥期的“谣言”，打假辟谣，助您“科学减肥”。

“不吃晚饭可以变瘦？”假！

很多人应该都听说过，减肥的时候，晚上最好别吃晚饭。许多朋友甚至也还尝试过，那么结果怎么样呢？或许第二天一大早称体重时，是会有一定的效果，但是您早上能忍住不多吃吗？中午能够抑制住对高热量食物的渴望吗？很难很难。

其实，晚上不吃饭，早上体重降低，所减去的并不是脂肪，而是身体的肌肉和水分，这并不是理想中的减肥结果。

而且，晚上不吃，长期空腹的话，到了下一个饭点，饥饿会让你更想要吃东西，容易不知不觉就吃得“超了标”。还有很多朋友反映，想多吃点也就算了，问题是胃还会特别想吃油炸食品、垃圾食品这些高热量的食物，它们的“长肉”效果，可是有目共睹的。放纵自己、满足欲望，吃一顿这样的食物，所增长的脂肪，很可能比晚上不吃饭节食所减的脂肪还要多，得不偿失。并且，饮食不规律，让胃长期空腹，暴露在胃酸的影响下，还会损害胃黏膜，容易引发胃部疾病。实在没有必要为了减肥，把自己的身体搞垮。

“偶尔吃吃“欺骗餐”，减肥效果更好？”

假!至少对人的意志力是一种更大的考验

“欺骗餐”这种说法，可能“资深减肥人士”才听说过。它的意思是说，在坚持控制饮食的大背景下，偶尔也吃一些更高热量的食物，频率一般是一周一次到两次。所谓的“欺骗”，骗的不是胃或者脂肪，而是我们身体的新陈代谢。

身体代谢也是很“智能”的，可以自动调节。如果一段时间之内，饮食的量比较少、热量也低，那么代谢会自动降低一些。这样的影响就是，减肥的效果会有所停滞，似乎不再出现明显的体重降低。这是因为身体自动减少了热量消耗，是一种正常的生理调节现象。

所以，偶尔吃吃“欺骗餐”，告诉身体不用调低代谢，正常消耗热量，有助于继续稳定减肥。从理论来说，好像是一个非常“机智”的做法，但是操作时则有一定的难度。因为比起坚持控制饮食，这样偶尔多吃，更不利于食欲的降低和保持。容易让我们嘴上说着“只是偶尔吃”，可身体“却很诚实”，把“欺骗餐”从一周一次，慢慢变成两次、三次……甚至天天都吃“欺骗餐”，这样体重能减得下来吗？

“饭后吃酸奶和水果，有助于减肥？”假!

单从帮助减肥的这个角度上来说，饭后吃酸奶和水果，其实都没有用，起码作用不是那么得直接，不值得在吃饱饭之后，为了减肥，还“逼”自己吃这些食物。因为即便是再健康的食物，都含有热量，饭后再摄入多余的热量，只会加速脂肪的堆积，让人变得更胖。

既然这些都是谣言，如何科学减肥呢？

就拿吃水果和酸奶来说，其实本身对身体很有好处，吃饭的时候吃一些也未尝不可。只是不应该安排在饭后，最好是在饭前，这样更有助于控制饮食。因为先吃了这些食物之后，我们就不会觉得太饿了，等正式开始吃饭，也能吃得少一点。

减肥需要控制饮食，是怎么个“控制”法呢？当然不能完全节食，男性减肥期间，能量的摄入量，应该低于1800大卡，女性则是1500大卡，这样就足够了，循序渐进。