拒绝喝可乐，坚持喝水？运动员保持的饮食习惯，或能给你启发

拒绝喝可乐，要求换成水，这件事发生在一个新闻发布会上，做出此举动的主角，则是很多球迷喜欢的C罗。他在出席匈牙利和葡萄牙的新闻发布会时，看到桌上放的可乐后，要求换成水，这一举动也是引起了一番热议。

都知道喝水是有益健康的，而可乐一直都被称为不健康的饮料，虽然受到很多人的喜爱，但是从健康角度出发，可乐还是不建议经常喝的，毕竟可乐属于碳酸饮料，里面含有的糖分比较高，而作为一名运动员的C罗，日常饮食还是很自律的，很少触碰糖分高的食物，自然也就会要求更换成水，而不喝可乐了。

从C罗的整个状态也可以看出，身体素质比较好，完全看不出是一个老运动员，运动员的在职年限并不是很长，会发现我们国家有很多运动员，在30岁左右就退役了，就可以知道运动员的状态维持不了多长时间，可C罗现在已经36岁了，运动生涯还处在巅峰的状态，实属难得了，这就可能要归功于他自己的饮食习惯了。

那么，运动员所坚持的饮食习惯，究竟是怎样的？

(1)糖分摄入量低

一个自律的运动员，首先要控制好身材，其次，保证身体是健康的。而这两个基本条件，都应该要对糖分摄入有所控制，糖分摄入过多，对血管以及身材管理，都会形成阻碍。糖分进入到身体以后，有部分会转化成脂肪物质，如果沉淀在血管内，会对血管健康造成影响，而过量食用糖分较高的食物，肥胖也容易找上门，这对于一个运动员来说，是很不利的。

(2)饮食以高蛋白食物为主

运动员的身体素质要求还是比较高的，因此，想要一个绝佳的身体素质，所吃的食物还是要下功夫的，其中有种营养成分就显得很重要了，就是蛋白质，适当多补充高蛋白的食物，可以帮助提高身体免疫力，还能帮助加强肌肉力量，平时可以多补充鱼虾、豆类、奶类和蛋类。

(3)饮食习惯比较好

在吃对食物的同时，还要考虑到饮食习惯是否正确，如果在坚持吃对食物的时候，不具备好的饮食习惯，也是很难达到预期的效果。很多运动员的饮食习惯，都是少食多餐，每顿饭吃得并不算多，但是营养是均衡的，且份量都比较少。

保持这样的习惯，主要是让每次摄入的食物都能充分被人体消化和吸收，还能让糖分更好地被代谢出体外，对于稳定血糖会大有益处，还不容易囤积脂肪，不会给消化系统造成负担，身体也就能保持好的状态。

(4)主食安排合理

主食，是我们每天必须要摄入的，可以为人体提供能量，对于运动员来讲，主食的摄入要更加合理了，既要保证碳水化合物的摄入，还要控制好摄入量，以及糖分的摄入，如果摄入量过多，就有可能造成血糖不稳，还会给身体带来其它问题。

当然，过少的摄入碳水化合物，也不是好事情，因此，很多运动员在选择主食的时候，都会比较谨慎，早餐或者晚餐，对于主食的挑选会比较认真，大多都是混着吃，不是单纯地只吃一种，通常是搭配着吃，既能保证营养，又能合理摄入碳水化合物，比较常吃的主食就会有燕麦、全谷物食物，还会搭配一些牛奶、蛋类及瘦肉。

除了在饮食上下功夫，还有一件事，也是必做的：

这件事就是运动，虽然作为运动员，每天已经在锻炼了，但还是会做一些有氧运动，每天坚持半小时-1小时的有氧运动，能够提高心肺功能，还能加快身体的代谢能力，减少脂肪堆积。

在进行有氧运动时，也是有注意事项的，很多人会陷入运动误区，就有可能使得运动效果出错，给身体带来一些麻烦，建议每天的运动安排在饭后1-2个小时以后，不能饭后马上运动，不会减轻肠胃负担，还会增加肠胃负担。而且运动是要根据自身情况去做计划的，不能太过盲目，要是自身存在某些疾病，不适合运动量过大，就别太逞能，可以逐渐增加运动量，要以自身舒适为宜。

从运动员的饮食习惯，以及自律性来看，还是很值得大家关注的，不论是保持健康的体重，还是保证身体的健康，以上几个关键点，胡呕心可以给你启发，日常中可以试着尝试一下。