王叔和李叔相约一起打羽毛球，走在路上两人又聊起了长寿这个话题。

自从退休后，两人见面聊得最多的就是如何延缓衰老，保持健康长寿，可能人到了这个年纪都会格外关注健康，自从王叔在网上看到挥拍类运动是“最长寿的运动”后，就每天拉着李叔一起打羽毛球。当然，运动给身体带来的益处不是三天两天就能看出来的，而是要长期坚持，但是今天他们聊的不是长寿运动，而是长寿行为。

李叔听了一愣：“咋了，羽毛球不打了，要换别的运动？”

王叔摆摆手：“不不不，羽毛球还是要打，就是告诉你，除了运动，还有哪些行为也能对健康有益！”

长寿行为排行榜已出，猜猜看第一名是什么？

【Top9】每周运动3-4次

运动的好处有很多，相信大家都能说出三四条，在此就不赘述，任何运动都可以，只要你能够坚持，哪怕是步行，都能给身体带来益处。研究发现，走路步数在10000步以内，不管你怎么走，都可以降低死亡风险。

【Top8】喝水一定要喝够量

以前我们总是说要喝够1500毫升，但是很多人都做不到，或者是工作繁忙不能及时上厕所，于是不敢喝水，那么至少要保证一杯水，大概450毫升，可以根据当天的工作、温度、运动量增减，白天喝得少，那么下班后就要及时补充，把水分补足。

【Top7】每天午休30分钟

生活没有一天是轻松的，常常会感觉到浑身乏力，困倦不已，午休30分钟显得非常重要，就算不能让精力全部恢复，至少也能恢复个七七八八，让接下来的工作可以有序进行。适当午休能降低心脏病风险，但是午睡时间不宜过长，特别是中老年人，睡得太长反而会影响心脏和血管健康。

【Top6】喜欢吃蒸和煮的鱼肉

日本是一个长寿国家，国民都爱吃鱼，他们的饮食习惯非常适合心血管疾病患者，有助于降低全因死亡率，在吃鱼的时候可以搭配海藻类食物，对健康有益。研究也证实了，鱼肉中的脂肪酸和蛋白质对血管有益。

【Top5】定时排便，不会憋着不拉

一个人是否能顺畅地排出大便，可以看出肠道健康状况，如果患有肠道疾病，大便会变得干结，不易排出，也就不能定时排出。长期便秘的人，肠道内毒素太多，甚至会减少寿命，所以定时排便也有一定延寿效果。

【Top4】吃饭不会吃得太撑

不良饮食会给身体带来诸多健康问题，人们大多会关注“吃什么”这个问题，却很少关注“吃多少”这个问题，如果总是吃得太撑，时间长了肠胃就会生病，不利于长寿。研究发现，适当减少饭量能减轻体内的炎症和氧化反应，还能预防肥胖和老年痴呆，可能让寿命多20年。

【Top3】经常打扫房间开窗通风

每天大概有三分之二的时间待在家里，所以家里的卫生很重要，如果房间总是邋里邋遢，细菌和病毒丛生，人体就容易染病，而经常打扫卫生的人，可以保证室内空气良好，病毒和细菌数量少，另外心情也好，对健康长寿产生有利影响。

【Top2】喜欢坐在椅子上晒太阳

经常看到老年人几个人聚在一起，坐在椅子上晒太阳，边晒边聊天，脸上充满笑容。晒太阳是一件令人放松的事，让心情变好，同时还能促进骨细胞生长，骨骼更坚硬，不容易骨折、跌倒，喜欢晒太阳的老人更易长寿。

【Top1】心态好，烦恼少，很少发火

科学家对长寿老人研究发现，他们有一个共同点——心态好，一个好的心态不仅能给自己带来益处，还能感染周围的人，产生一股正能量。研究发现，情绪和免疫力、内分泌存在一定关系，一个爱生气的人血压升高、发生心脏病的概率比其他人高19%，而如果闷在心里，则会对内分泌产生影响，乳腺癌、甲状腺癌的概率升高。而心态好的人免疫力和内分泌比较稳定，身体不容易生病，自然就容易长寿，所以说心态好是一种人生境界，当之无愧的长寿行为No.1！

李叔听了王叔的话若有所思，自己最近总是在抱怨，上周老同学聚会，看到以前很多人工作不如自己，现在居然开豪车当上了大老板，心里非常不平衡，经过老王这么一开导，他突然想通了，都快六十岁的人了，凡事应该看开，心态放平，只要身体好就行，没有必要总拿自己和他人攀比。

大家不妨对照长寿行为排行榜，看看自己做到了几条，如果占得比较多，说明你平时是一个比较注意保养的人，要继续坚持，能够离长寿这个目标更近一点。