中风（包括脑梗死和脑出血）已成为我国人群残疾及死亡的第一位疾病。预防中风可以从现在开始，无论您的年龄或家族史如何，都要保护好自己，并避免中风发生。

虽然年龄和中风家族史是不能改变的，但是您要知道一些必要的医学知识，就是可以控制许多其他中风的危险因素。知识就是力量，如果知道某些特定的危险因素正在损害您的健康，并使您容易患上中风，那么您可以采取必要措施来减轻这种风险的影响。

哈佛大学医学院的教授们，推荐以下七大措施能有效降低中风的发病风险

一、控制血压水平

高血压是与中风最为密切相关的危险因素之一。高血压患者罹患中风的风险比普通人高1~4倍。密切监测血压水平，避免“白大衣高血压”的干扰，结合家里和医院测量血压的水平，准确判定血压水平。如果血压升高，则应进行治疗。

血压目标值：

● 对于60岁以内的人，将血压保持在130/80以下。

● 对于60岁以上的人，将血压保持在140/90以下。

● 对于特殊人群，比如颈动脉重度狭窄，体位性低血压，长期头晕等人，具体血压目标值需个体化。

降压的方法：

● 低盐：减少饮食中的盐，最好每天减少到不超过6g（约小半勺）。

● 低脂：避免食用富含饱和脂肪的食物，比如红肉、五花肉、奶油、油炸食品；可以在饮食中增加不饱和脂肪，比如坚果（核桃、杏仁、松子）、深海鱼和橄榄油。

● 低糖：避免吃糖果、蛋糕、奶茶类高糖食物。

● 膳食多样化：每天吃4-5种水果和蔬菜。吃鱼，每周2-3次。每天吃全谷类食品和低脂乳制品。

● 多运动：1周锻炼3-4次，每次至少锻炼30分钟，以有氧运动，慢跑、快走、骑行、打球为主。

● 戒烟：如果吸烟，请戒烟，也要避免二手烟。

● 降压药：如果改善生活方式不能使血压降到正常，需排除继发性高血压的因素，比如，肾动脉狭窄、嗜铬细胞瘤、原发性醛固酮增多症、肾上腺瘤等。服用降压药，药物选用长效平稳降压药，比如硝苯地平缓释片或控制片、氨氯地平。

二、减肥

肥胖及其相关的并发症（包括高血压、糖尿病和高血脂）均会明显增加中风的几率。如果您超重，那么减掉5~10斤的体重会明显降低中风的风险。

体重目标值：

● 理想体质指数（BMI）<24。成人的BMI数值：过轻：<18.5；正常：18.5~23.9；超重：24~27；肥胖：28~32；非常肥胖：>32。

● 腰围男性<85厘米、女性<80厘米。

计算BMI公式=体重（kg）/身高平方（m2）。

如何计算：例如：一个人的身高为1.75米（m）,体重为68公斤（kg）

他的BMI=68/(1.75×1.75)=22.2，属正常。

如何实现：每天尝试摄入的卡路里不超过1,500~2,000大卡。通过饮食和运动实现。

三、多运动

运动有助于减轻体重和降低血压、血糖、血脂，它也可以作为独立的降低中风风险的重要措施之一。

运动目标：每周至少4天进行中等强度的锻炼（以有氧运动，慢跑、快走、骑行、打球为主）。

如何实现：

● 锻炼的强度，就是要达到呼吸急促的程度，但仍然可以说话，需注意的是，心脏不好的人，降低运动强度。

● 如果可以的话，走楼梯而不是坐电梯；坐公车而不是开车。

● 如果没有连续30分钟的锻炼时间，则每天将其分成10~15分钟的锻炼。

四、戒酒限酒

如果喝酒，请节制，可以喝一点酒（指的是红酒、葡萄酒，而不是高度数的白酒或啤酒），这样可以减少中风的危险。研究表明，每天大约喝一小杯酒（5~10ml），则中风风险可能会下降。每天开始喝两杯以上的酒（30ml以上），风险会急剧上升。

医生忠告：不要喝酒或适度喝酒。

如何实现：

● 每天最多喝一小杯酒（5~10ml）。

● 红酒为首选，因为它含有白藜芦醇，白藜芦醇被认为可以保护心脏和大脑。

五、治疗心房颤动

心房颤动是心律不齐的一种形式，会导致心脏形成血栓，这些血栓会脱落堵塞大脑血管导致中风。研究表明，心房颤动患者中风的几率比非心房颤动者高五倍。

医生忠告：如果发现患有心房颤动，请对其进行治疗。

如何实现：

● 如果平时有心慌或呼吸急促等症状，请就医进行相关检查（24小时动态心电图、心脏超声）。

● 药物治疗：抗凝药，比如，华法林，达比加群、利伐沙班，用药一定要在医生的指导下服用，用药期间观察是否有皮肤淤青、牙龈出血以及尿液变红、黑便的情况。

六、治疗糖尿病

随着时间的推移，高血糖会损坏血管和神经，使血栓更容易在血管内形成。

控制血糖目标值：空腹<7.0mmol/L，餐后2小时<11.0mmol/L以及糖化血红蛋白<6.5%mmol/L

如何实现：

● 按照医生的医嘱监测血糖及用药。

● 采用饮食（多吃菜，比如西红柿、黄瓜、蔬菜，白肉；少吃主食，比如米饭、面条、，馒头，以五谷杂粮代替主食）、运动和药物相结合的方式，将血糖保持在推荐范围内。

七、戒烟

吸烟可以通过两种不同的方式加速血栓的形成，它会使人体的血液粘稠，并增加动脉中的斑块的脂肪堆积。除健康饮食和定期运动外，戒烟也是最有力的生活方式改变之一，它将帮助人们显著降低中风风险。

医生忠告：戒烟

如何实现：

● 使用戒烟的辅助工具，例如尼古丁丸或贴剂或药物。

● 不要吸电子烟（一种模仿卷烟的电子产品）

● 对于大多数人的老烟民，戒烟是很困难的事，但是请不要放弃，大多数人戒烟需要几次尝试才能戒烟成功。

结语

我相信，以上七项措施大部分的朋友们也都知道，但是真正能够完全做到的又有几个呢。比如有的人天天喊着减肥，但是又经不起美食的诱惑，结果天天喊，依然胖。任何一个好的习惯不可能一蹴而就，而是长时间坚持才能达到的，养成好习惯难，但是有坏习惯却很简单。

俗话说，钱不一定是自己的，但是身体一定是自己的，所以希望大家保持健康的生活习惯，控制好中风的危险因素，拥有好的身体，人生才精彩,祝大家身体健康！[谢谢][谢谢][谢谢]

声明：本文仅供科普之用，涉及到用药请咨询医生给予专业意见。

参考来源：www.hms.harvard.edu