编辑丨老孟 审核丨娟娟

美国一项研究表明，长期上夜班，会导致罹患癌症风险增加。实验者被分为了两个组，结果表明，上夜班的人生物钟紊乱，改变了肿瘤相关基因的表达，导致DNA损伤。

很多人都不可避免地上夜班，长期睡眠不足，导致各种问题出现。有人睡眠质量变差，整个人变得很焦虑。还有人肠胃功能紊乱，食欲不振。可见，长期作息不规律，对人体的伤害不小。那么经常上夜班的人，最后怎么样了？下面5个后果，你能承担吗？

长期夜班，害处不小‍

不过，夜班也是无奈之举，很多人受生活所迫，必须要选择夜班这个“包袱”。如果长期处于作息不规律的情况下，是会出现以下的情况的。

1.反应力和记忆力下降

长期熬夜，大脑是直接的受害者。研究表明，长期熬夜的后果和长期酗酒一样，会使人反应迟钝、记忆力减退。

2.肠胃功能紊乱

长期熬夜，打乱了正常一日三餐的饮食节奏，还可能吃夜宵，导致肠胃负担加重。肠胃是喜欢规律的器官，长期下来，肠胃功能自然受到不良影响。

3.视力减退

夜间人的眼睛正常应该是休息时间，长期超负荷用眼，会导致眼睛干涩、疼痛，甚至出现各种视力问题，视物模糊、视力下降等。

4.内分泌失调

长期作息颠倒，会导致体内激素分泌紊乱，导致人体免疫力下降。

5.高血压风险增加

如果每天长期睡眠不足六小时，患上高血压的风险会明显增大。除此之外，睡眠不足还会导致人体胆固醇分泌增加，增加心脑血管疾病的风险。

四个方式将伤害降到最低‍

如果生活所迫，由于职业的原因必须熬夜。那么如何做才能对自己身体的伤害降到最低？

1.熬夜前做好充分准备

熬夜前，最好有充足的睡眠。晚餐要保证营养均衡，避免摄入过多的热量。建议搭配蔬菜、水果、蛋白质、谷物等，提高系统免疫力。

2.少吃甜食

甜食虽然能够补充热量，还会让人心情愉悦，但是可能导致肥胖。同时还容易导致神经兴奋性增加，消耗人体维生素B。

3.避免烟酒

有人夜班时为了打发时间，选择烟酒陪伴。香烟中的尼古丁会损害血管，酒精不仅伤害肝功能，还会破坏神经系统的正常功能。

4.适度补充睡眠

很多人熬夜后白天补觉，而耽误了早餐和午餐。如果要选择补觉，尽量在早餐前醒来，正常进食。如果第二天精神不好，可以选择在户外放松。下午可以选择适度补觉，2-4小时即可。

如果可以选择，尽量避免熬夜。但是如果迫于无奈，真的要上夜班，还是要选择上述的方法，积极应对，以将损害降到最低。

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