有人觉得自己亚健康,有人天天想减肥,有人不但亚健康还月半……一日三餐,怎么吃出健康好身材呢?
吃货的正确打开方式,就在下面视频中!
这4种饮食法,在今年年初美国权威杂志《美国新闻与世界报道》“2017年最佳综合膳食”评选中名列前四,有些可能你早就听说过。
1、DASH 饮食法
是美国防治高血压的主流饮食方法,可以推荐给有需要的长辈:
2、地中海饮食法
它应该是这4种方式里面流传度最广的了:
3、MIND 饮食法
核心在于保护大脑健康,帮助减缓认知能力衰退,预防阿尔茨海默病:
4、梅奥诊所饮食法
由美国权威医疗中心梅奥诊所的专家定制:
怎么理解“养成健康管理习惯”呢?来看看它的执行阶段:
考虑以下3点即可。
1、是否匹配你的目的?
适合你的才是最好的。小编在第一部分已经总结了这4类方式的特色和适用人群,大家可以倒回去再仔细结合你和家人的具体情况来选择。
2、共餐的家人能否接受?
这一点显而易见了,家人聚在一起吃饭,如果你选择的饮食方式和他们的喜好、身体情况不吻合,一家子怎么愉快地开吃呢?
3、便不便于自己坚持下去?
这就涉及到自己的口味喜好、时间、精力、经济条件等方面了。便于坚持下去的饮食方式有助于你迎来一个好的开端后不至于半途而废。
与其一下子就去搜对应的食谱看花眼,斤斤计较吃多少,不如先逐渐改变你的饮食方向,注重种类搭配和频率。
1、DASH饮食法调整方向
2、地中海饮食法调整方向
3、MIND饮食法调整方向
要实践MIND Diet,其实蛮费钱的,食物种类的限制也比较大,学生和上班族们都难以严格参照。建议量力而行,注意摄入健脑食物就OK啦。
4、梅奥诊所饮食法调整方向
食物组合营养丰富,脂肪含量低,容易限制热量,以下4类食物备受推荐:
心动不如行动,但是一想到再上五六天班就可以好好去浪,减肥的事情还是等放假回来再说吧2333333……
页面更新:2024-03-04
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