经常失眠，可能是缺乏什么维生素？适时补充，改善睡眠

一天下来，谁不想好好睡个觉呢?但是很多人却是想睡睡不着，躺在床上翻来覆去，经常失眠。而睡不好，第二天的精神状态就会受到影响，学习工作效果都可能下降，不仅如此，睡眠长期得不到保证，也不利于身体健康。

而想要改善失眠，就要找到失眠的原因。经常失眠的人，可能跟体内缺乏2种维生素有关，下面具体向大家介绍下，及时且合理的补充，或许可以帮你改善睡眠，一觉睡到大天亮。

经常失眠，可能跟缺乏什么维生素有关?

维生素B1对于维持人体神经功能正常运转有重要意义，神经调节正常，情绪稳定，则有利于睡眠，若是缺乏，可能就会影响到睡眠了。

缺乏维生素B12，也可能会引起失眠，该物质跟神经系统的健康也有关，参与神经组织中某一种脂蛋白的合成，还可以促进红细胞的发育，帮助改善人的造血机能。缺乏维生素B12,，不仅神经调节会异常，容易烦躁不安，还可能引起贫血，气血不足了，也是不利于睡眠的。

经常失眠的朋友，若是及时补充这两种维生素，可能睡眠情况会有所好转，那么，该想要补充，平时可以常吃点哪些食物好呢?

由于维生素B族是水溶性维生素，人体比较难以合成，有的合成量不够，难以很好的满足身体所需，建议大家可以从饮食入手调理。谷物中维生素B1的含量比较多，比如小米、燕麦、小麦粉，根茎类蔬菜中的含量也可以，如卷心菜、花菜。维生素B12含量较多的食物，动物肝脏(如猪肝、鸭肝)、蛋类、奶类食物，平时可以常吃点。

及时补充，并注重营养均衡，或许可以帮你缓解失眠，提高睡眠质量。若是缺乏比较严重，从食物中获取依然不够，可以在医生的指导和建议下，合理的吃点维生素B1、B 12片。需要提醒大家的是，不建议自己随意长期吃，也不是补得越多越好。

关于失眠的原因，除了缺乏维生素，还可能是有下面的这些原因，大家也可以对照看看，看自己的情况更符合哪一种，找到具体的原因，才能更好的缓解。

工作压力大，长时间处于紧张、焦虑的状态中，也容易引起失眠。若是这种原因，建议大家在睡觉前一两个小时，就要让自己的情绪平稳下来，可以放下手机，培养自己睡前阅读的习惯，还可以泡个脚，舒缓身心，或者喝一杯温热的牛奶，这些方法都有助于入睡，改善睡眠。

跟睡前的不良习惯也有关，比如睡前玩手机、吃夜宵、喝浓茶等，这些也容易让你难以入睡，从而失眠。建议这类朋友要及时纠正，养成好的睡前习惯，管住嘴，可能不仅有助睡眠，对于肠胃健康也有好处。

综上所述，经常失眠，可能跟缺乏以上两种维生素有关，补充的方法上文已经作出介绍了，合理补充，希望可以帮你改善睡眠。