小满节气该如何养生？专家：生活起居和饮食都要调，重点在于“未病先防”

小满，二十四节气中的第8个节气。小满期间，气温上升快，与南方的温差进一步缩小。黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊介绍，小满节气的养生重点在于“未病先防”。

“所谓‘未病先防’就是在未病之前，做好各种预防工作，防止疾病的发生，未雨绸缪。”客蕊介绍，小满时节应在生活起居饮食方面加以调整，以便应对初夏时节的闷热，并做好迎接盛夏酷热的准备。

俗话说：天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。可以适量吃些苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦头”可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。

小满是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，引发各种疾病，如风湿、脚 气、水肿等。脾主运化水湿，脾胃功能好，就能去除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。

小满开始，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出。单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。俗语说“小满见三鲜”，三鲜指“黄瓜、蒜薹、樱桃”。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分，还可补充微量元素。

夏天，很多人怕出汗、不爱锻炼。适当锻炼， 有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。要选择合适的运动，运动强度不宜太大。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等。

龙头新闻·生活报 记者：周琳