有人问，得了糖尿病，我就只有白开水能喝？

很多人觉得，得了糖尿病意味着我要放弃很多美食，饮品，甜点。

有人说:“没有糖的生活，都是苦的”

有人说：“这不能吃，那不能吃，那是不是让我吃西北风”

有人说：“还是多喝热水吧”

今天来介绍三款适合糖友日常饮用的饮品，适量喝，可以控血糖，预防糖尿病并发症的发生。

一、茶水

茶里含有很多有益的活性物质，比如茶多酚，茶多酚可以通过提高胰岛素活性、抑制葡萄糖的运载活性，对部分消化酶有抑制作用，可以减少胰岛细胞的氧化损伤。另外，还可以通过降低游离脂肪酸的水平来调控血脂。

茶叶里还有一种具有生物活性的“糖”——茶多糖，它是一种多糖复合物，在辅助降糖、抗氧化、控血脂等方面具有一定的疗效。

而且，这种活性物质的控糖效果会随着茶叶的氧化程度的增加而增加，也就说红茶＞白茶＞绿茶。

推荐糖友选择：红茶（温性）、玉米须茶（温性）、绿茶（凉性）、苦丁茶（寒性）、牛蒡茶（寒性）另外，如果患有神经衰弱、心动过速或者缺铁性贫血的人，应尽量少喝或者不喝。

温馨提示：

1、脾胃虚寒、肠胃不适者不建议饮用凉寒性的茶水。

2、避免用茶水服药，会影响药物作用。

3、建议喝茶的时间是在餐后1小时左右，空腹饮茶会引起胃部不适，饭前饮茶不利于食物消化。

4、茶水中存在咖啡因会影响睡眠，糖尿病人应避免睡前喝茶，准时入睡，熬夜也会影响血糖。

5、不建议糖友喝浓茶和隔夜茶，冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。

二、牛奶

牛奶中富含蛋白质、维生素、钙等物质，是糖尿病人补充蛋白质及钙的优选饮品。牛奶的主要成分是乳糖，含量为4%-5%。每100g牛奶只含有4g-5g碳水化合物，因此牛奶中的糖含量不高，饮用后血糖上升的速度缓慢而平稳，适合糖尿病人作为常用饮品饮用。

特别是老年糖尿病人，常喝牛奶不仅可提升肠道的消化能力，防止便秘的发生，还可预防骨质疏松问题。

1、优选纯牛奶

糖尿病人在选择牛奶时要注意看配料表，选择纯牛奶、天然牛乳或者无添加的酸奶。任何牛奶风味的饮料、饮品，都不适合糖尿病患者饮用，因为这些牛奶味饮品及很多奶粉制品中都加入了水、白砂糖、甜味剂、香精等调制而成，营养较低但能量很高，糖尿病病人饮用后会造成血糖迅速升高而影响血糖控制。

2、是否选择脱脂牛奶因人而异

脱脂牛奶热量、脂肪含量、胆固醇都较全脂牛奶低，适合肥胖或超重的糖尿病人饮用。但脱脂牛奶中脂溶性维生素含量低，体重及血脂正常的患者可以饮用全脂牛奶，避免维生素的丢失。对于乳糖不耐受、喝牛奶容易腹胀的糖尿病患者则可以选择无乳糖舒化奶。

3、饮用时间有讲究

糖尿病人适宜早晨饮用牛奶，应同时搭配碳水化合物，如谷类食物、红薯、玉米等，不仅有利于各种营养成分的充分吸收，还可以有效控制餐后血糖。进行注射睡前胰岛素及糖尿病口服药治疗的患者，尤其出现过夜间低血糖的患者，可以选择在睡前饮用牛奶，以降低夜间低血糖风险。

4、牛奶虽好不宜超量

牛奶属于蛋白质类食物，大量饮用会导致蛋白质摄入增加，加重肾脏负担，当糖尿病人合并肾功能减退或异常时，应谨慎饮用牛奶，可以先咨询专科医生后再计算适宜的饮用量，以免额外增加肾脏负担而加重病情。

此外，每日牛奶摄入量应算在每日摄入的总能量中，每日饮奶量以250～300毫升为宜。

三、美式咖啡

对于一些爱喝咖啡的糖友，选择无糖、现磨的黑咖啡是一个不错的选择，中国营养学会的《食物与健康-科学证据共识》指出，适量饮用咖啡（每天3~4杯）可能降低2型糖尿病风险。

其原理是咖啡可通过刺激脂肪氧化、增加产热进而增加能量消耗，从而达到减肥的效果，这样可能间接降低糖尿病发病风险。

1、靠咖啡就能减肥吗？

饮用黑咖啡的确有助于减肥，但仅限于黑咖啡——不加奶或糖或其他任何“咖啡伴侣”，这与纯咖啡含热量值极低有关。

当然减重成功的关键是关系到许多环节的，包括减少热量摄入并加强运动。如果寄希望于多喝黑咖啡而仍然继续享受美食，那肯定是减不了体重的。

目前也不支持将习惯性饮用咖啡纳为降低糖尿病风险的一项措施。咖啡对糖尿病影响的大型研究都是基于西方人的研究，咖啡对中国人的血糖水平是否有影响尚不明确；另外，喝咖啡讲究适量，喝咖啡过多可能会导致骨质疏松、心跳加快和失眠等不良事件发生。

因此，没有喝咖啡习惯的人群，不必强迫自己养成喝咖啡的习惯。而如果本身有喝咖啡习惯，建议适量，而且要选择好的咖啡品种。

2、饮用时间有讲究

每天最好在早餐后与午餐后饮用咖啡，因空腹饮用咖啡对胃刺激较大，而晚餐后饮用咖啡可能影响到睡眠质量，熬夜会造成血糖的不稳定。

以上三种饮品，对血糖控制有极好的辅助效果，但凡事都要讲究适量。适量喝对身体颇有益处，切勿盲目夸张加大摄入量。

20多年来，一直坚守在糖尿病领域，帮助全国患者逆转糖尿病，治疗糖尿病并发症，实现停药减药的根本方针，提高生活质量，科学运动，健康饮食。

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