老中医建议：中老年人少吃馒头和米饭，多吃这3类主食，健康长寿

中老年人的饮食应该注重营养均衡和健康养生，且需要考虑到中老年人身体的特殊需求。据此，老中医建议中老年人饮食以五谷杂粮、豆类和地瓜类食物为主。以下将为大家推荐这三类食材，每一款都适合中老年人食用。

一、五谷杂粮：葱油小米粥

材料：

小米100克、水1000ml、油炸葱花适量、盐适量

制作过程：

1、将小米浸泡半小时至一小时，然后沥干备用。

2、将锅中加入适量的水，放入小米，中火煮沸后转为小火继续煮20分钟左右。

3、完成后加入适量的盐，搅拌均匀。

4、将炒香的油葱花撒在粥上即可。

小贴士：小米富含淀粉、膳食纤维、磷、铁、锌、维生素B族等营养素，对于中老年人来说是一种理想的食材。糙米、玉米、大麦等五谷杂粮同样富含营养，可根据自我偏好进行选择烹制。

二、豆类：红豆山药糕

材料：

红豆180克、山药100克、糯米粉100克、水适量、糖适量、油适量

制作过程：

1、将红豆洗净，加适量水煮沸后转为小火煮烂，调入适量的糖，搅拌均匀。

2、将山药洗净、切小块，蒸熟后用勺子压成泥状，放入大碗中。

3、将糯米粉添加适量的水，和成极为柔软，几乎成稀糊状，与山药泥混合均匀。

4、将山药粉和糯米粉混合物慢慢倒入气压锅中的模具，隔水蒸25分钟，然后关火焖10分钟，冷却后备用。

5、取适量油放进平底锅中，加热至八成熟即可取出，放凉后切成薄片状备用。

6、将红豆酱倒入容器中，上面加上薄片状的山药饼，再撒上油葱花即可。

小贴士：豆类食品中所含有的丰富膳食纤维、矿物质和蛋白质，对于减轻中老年人胆固醇和血脂等有一定帮助。加入山药这样富含膳食纤维、维生素C等营养素的食材，不仅可以帮助中老年人加强肠胃功能，还可以健脾益气，调节身体机能。

三、地瓜类食物：山药红薯杂粮饼

材料：

山药100克、红薯100克、杂粮面粉100克、鸡蛋1个、盐适量、葱花适量、姜末适量、清水适量

制作过程：

1、把山药和红薯皮削去，切成细丝状。

2、把杂粮面粉加入适量清水，加入盐和鸡蛋，用筷子搅拌均匀，制成面糊。

3、加入山药和红薯丝，拌匀后加入适量的葱花、姜末和盐，拌匀后备用。

4、平底锅预热，倒入少量的油，平铺均匀。

5、加入面糊，摊成薄饼状，小火煎至两面金黄色即可盛出。

小贴士：山药和红薯都是低热量、高营养的食物，富含碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等物质，对于中老年人十分适宜。加入杂粮面粉可以增加食品的营养价值，同时也可以增添食品的口感。

以上所提到的食材和美食，都是一些适合中老年人的营养餐，能够提供身体所需要的营养，同时也保证了热量和脂肪的控制，达到健康养生的目的。如果能够在日常生活中适量食用这些食材和美食，中老年人必将迎来健康长寿的生活。

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