农历十一月初，仲冬如约而来，雪，至此而盛，岁，至此近暮。大雪，是冬日的第三个节气，由初冬，到仲冬，从含蓄，至肆意，时光流转匆匆，此时天正寒，渐入深冬。

《月令七十二候集解》中是这样说的:“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”意思是大雪是农历十一月的节气，这时候雪下得最大、最盛。和小雪、雨水、谷雨等节气一样，大雪也是直接反映降水的一个节气。

大雪节气中的十五天分为以下“三候”：

一候鹃欧不鸣。鹃欧是一种在夜晚鸣叫的鸟类，又称“寒号鸟”，大雪时节由于气温太低，此时寒号鸟都不再活跃鸣叫了

二候虎始交。再过五天，老虎也开始求偶交配了。

三候荔挺出。荔是一种兰草，在大雪期间会渐渐长出新芽。

这里第一个物候说的是大雪节气低温的特点，后面两个典型物候则反映的是阳气的变化。大雪之后紧跟看的就是“阳气新生”的冬至节气，所以大雪节气阴气几乎是最旺盛的时候与此同时阳气萌动，随时蓄势待发，所以老虎才会感知到阳气而出现求偶行为，“荔”才会抽出新芽。

大雪节气气候严寒，养生保健的重点主要在于防寒保暖，而防寒保暖需要内外结合。

大雪养生六宜

[左上]保暖

冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。所以冬宜“去寒就温”，一定要预防寒冷的侵袭，但是不要暴暖，特别是忌裹得太过严实，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

​[左上]健脚

要经常保持脚清洁干燥，袜子要经常洗、经常换，坚持每天用温热水洗脚，同时对双脚穴位进行按摩和刺激。坚持每天步行半小时以上，使双脚活动。除此之外，选择一双暖和、轻便、舒适、吸湿性能好的鞋子也是很重要的。

​[左上]多饮

冬日排汗、排尿虽然减少了，但大脑和身体各器官的细胞仍然需要水分的滋养，使新陈代谢保持正常。通常情况下，冬季每天补水不要少于2000~3000毫升。

​[左上]调神

在冬天，人的身心容易处于低落的状态。参加慢跑、跳舞、滑冰、打球等活动，有助于改善低落的情绪，这些都可以成为保养精神、消除冬季烦闷的良药。

​[左上]通风

冬季室内空气的污染程度要比室外严重数倍，因此要经常开门窗来通风换气，保持空气清洁，健脑提神。

​[左上]早睡

冬日阳气肃杀，夜晚更严重，因此要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

冬季防寒保暖吃什么食物好?

1.富含蛋白质的食物。专家认为，有些食物和其他食物相比更能刺激产热。如高蛋白质食物，比如，羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，它们会比含脂肪或淀粉的食物更能增强摄食产热的作用，所以会更加保暖。

2.富含碘的食物。碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素可以促进身体中的脂肪、碳水化合物、蛋白质转化成能量，产生热能，起到抵御寒冷的目的，所以可以多吃点海蜇、紫菜、海带、贝壳类等。

3.富含矿物质的食物。怕冷和饮食中缺乏矿物质是有关系的，人体产热不可缺少铁锌、镁等矿物质。而在根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如土豆、山芋、藕、胡萝卜等，可以将这些蔬菜和肉类御寒食物一起食用。

小编提示：大雪已经来了，记得提醒家人防寒保暖哦~

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内容摘自《图解二十四节气养生法》主编：李杰、王信惠

图解《黄帝内经》二十四节气养生法主编：陈伟伟

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