浅谈养生之道

近二年在图书馆陆续看了一些关于养生保健的书和杂志，有的文章是经验之谈，因为作者就是8、90岁老人，但有个别养生专家没活到60岁，主要是理论与实践不协调。综合摘录的笔记，觉得这四句话很受用，下面就简单分享一下。

一、平和心态

就是宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。如《黄帝内经》中所说恬淡虚无，真气从之。意思是要调畅情志，不要太过于紧张、焦虑、抑郁。不以物喜，不以己悲；非澹泊无以明志，非宁静无以致远，平和心态就是守住一颗宁静的心。要在生活中学会选择，懂得放弃，保持平和心态，享受生活，享受快乐。

二、均衡营养

就是饮食结构要基本合理，以满足人体需要。它包括:

1、粗细搭配

做到食物要多样，谷类为主；多吃蔬菜水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品。

2、荤素搭配

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。如老人容易缺钙，不妨经常用鲜鱼与豆腐一起烹调，前者有较多的维生素D，后者含有丰富的钙，将两者合用，味道鲜美，又不油腻，可使钙后吸收率提高20多倍。

3、酸碱搭配

如把鱼与藕合吃，鱼属酸性食物，藕则属碱性食物。这一酸一碱，加之两者的酸碱平衡，对调养身体起着很好的作用。

4、每天足量饮水。

5、减少烹调的用油量，吃清淡少盐膳食，少吃辛辣食物。

三、充足睡眠

睡眠充足不是说睡的时间越长越好，而是说深度睡眠时间越长越好。一般幼儿每天10小时左右，青少年8小时左右，成人6小时左右，一觉睡到天亮，而且自我感觉睡的时间短。深度睡眠的作用有恢复精力，增强免疫力，增强记忆力，助推青少年儿童生长发育，促进新陈代谢等。

四、适量运动

生命在于运动，适当的体育锻炼可以增加全身的血液循环，保持关节的良好功能，增强体质。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

以上养生之道由于个体的差异，要因人而异。详细内容可在图书馆或书店多看一点。

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