流感季节来袭,避免感冒的13 种最佳方法(上)

从正确的洗手到充足的睡眠,以下是避免生病的方法。

1. 保持空气湿度。

鼻腔黏膜是防止感冒的第一道屏障,空气湿度过低会使你的鼻腔干燥,使得你的鼻腔更难捕获和消除进入鼻腔的细菌和病毒,最终导致感冒。无论是放加湿器还是放水盆都是提升空气湿度的好方法,不过需要注意的是如果使用空气加湿器,务必保持清洁。

2. 增加维生素D的摄入量。

研究表明,缺乏维生素D人更有可能遭受上呼吸道感染,导致咳嗽、喉咙发痒或鼻塞,这是因为免疫反应细胞的激活依赖于维生素D。目前,美国国立卫生研究院(NIH)建议大多数成年人每天至少达到600国际单位。仅仅通过饮食获得足够的维生素D是很困难的(你可以在鱼肉、牛肉、蛋黄、强化牛奶和橙汁、奶酪和蘑菇等食物中找到它),所以如果你怀疑你的维生素D过低,可以根据医生的建议进行补充。

3. 让你的手远离你的眼睛、鼻子和嘴。

在无意识的情况下,你很可能经常触摸你的脸。2008年的一项小型研究发现,受试者平均每小时触摸他们的脸16次,在感冒和流感季节这是一个大忌。当你通过另一个人或受感染的物体表面接触到病毒时,如果你的手没有得到适当的清洁,病毒就会进入你的身体。"Clements博士说:"病毒也通过皮肤与皮肤的接触传播,例如握手。医生建议说:"有意识地避免用手摸脸,鼻子,眼睛,嘴,可以防止你手上的病毒转移到你的粘膜上(鼻子和嘴),避免生病。

4. 有效并经常洗手。

一旦触摸了可能被病毒污染的表面,要及时洗手,同时要确保你以正确的方式洗手。疾病预防控制中心说,应当使用肥皂并洗手至少20秒(尤其注意手指之间和指甲下面),也可使用洗手液,良好的手部卫生将帮助你避免感染。

5. 对你的手机进行消毒。

想一想你在一天中放下手机的所有地方:厨房的柜台、浴室的隔间、餐厅的桌子等等。事实上,2012年亚利桑那大学的一项研究发现,手机携带的细菌数量可能是马桶座的10倍。可以采用清洁湿巾,酒精等对收集进行消毒。避免细菌和病毒通过手机传染你。

6. 找到一些时间来放松。

如果你经常感到紧张,疲惫不堪,可能会增加你患感冒的概率。因为压力会使你的身体排出过多的皮质醇,这种激素会削弱你的免疫系统抵抗感染的能力。因此,学会放松是非常重要的。练习瑜伽,尝试冥想,每天在大自然中漫步,或在下班后安排一些时间与家人共进晚餐,这些使你放松的事情,都能帮助你避免感冒。


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页面更新:2024-03-19

标签:鼻腔   加湿器   湿度   细菌   流感   维生素   鼻子   清洁   季节   空气   病毒   方法   手机

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