42天科学月子餐｜健康营养不长胖

产后每个阶段安排饮食很重要，跟着兔兔到家月子食谱来调养吧！

第一周:排恶露

刚生产完身体处于比较虚弱的状态，以清淡软烂食物为主，把多余的水分和恶露排除体外，少盐、少油。

第二周:调理气血、催乳

这一周一般仍然在排恶露，不宜大补，饮食清淡为主

第三周:催乳、补血、子宫恢复

为保证母乳分泌旺盛，预防贫血，要多摄入高蛋白食物，适当的控制一下淀粉的摄入量，两餐之间实在饿了可以加点水果零食，不要过量。

第四周:补元气

壮腰补肾、补充维生素和膳食纤维。

主食可以多选择粗粮，晚餐不要吃太多主食。

第五周:通乳、补气血

产后检查一下子宫和身体的恢复情况，注意补气，强健壮骨预防产后缺钙，可以多吃一些:奶制品、坚果、海产等等,哺乳期的饭量比平时多30%差不多，不饿的话不要刻意加餐。

第六周:恢复元气

身体状态也恢复的差不多，肠胃消化吸收的能力也增强啦，妈妈准备回归正常生活，可以在适量进补，少量多次进行，也要观察宝宝反应。