立冬过后，气温寒冷应如何保健养生？教你几招健康越冬

立冬节气的到来，意味着冬季的开始。冬季是万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。立冬后养生保健注意以下五方面，有助大家健康过冬。

立冬节气

1、起居应早睡晚起：冬季白天短，白天为阳，夜间长，夜晚为阴。早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积。同时要注意身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄。因为晚睡（12点以后睡）称为熬夜，如果长期熬夜，容易导致内分泌紊乱，免疫力下降引起睡眠质量下降，出现疲劳，焦躁，健忘，皮肤变得干燥，色斑，痤疮，黑眼圈。还会引起胃病胃酸胃痛，反应迟缓，记忆力下降，头痛，经常熬夜会得脂肪肝等。如果早起（晨4点）这个时期是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的人更应该引起注意。所以冬季的作息时间提倡早睡晚起对健康尤显重要。

冬季睡眠

2、情绪宜平和畅达：冬季是收藏的季节，人体亦应顺从季节藏神于内，力求精神安宁，含而不露。冬季万物凋零，容易让人出现情绪低落或抑郁，建议在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，或者与朋友知己倾诉消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。避免烦躁妄动，使阳气得以潜藏。戒恼怒，忌抑郁，遇事不惊。根据自身状况选择修身养性的活动，如听听音乐、和朋友下下棋、娱乐、养花、郊游等愉悦身心。

情绪愉悦

3、运动宜轻缓忌剧烈：俗语云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季天气寒冷，四肢较为僵硬。所以，在锻炼之前先进行伸展肢体的热身活动非常重要。立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。因为早晨天气寒冷，早晨太阳未出之前运动容易伤害人体阳气。晚饭后不宜外出运动，因为晚饭后天气变寒冷了，这时的运动也会伤到阳气。运动方式宜选择轻缓的运动，如打太极拳、练八段锦、散步行走，慢步跑等，以微微汗出为度，古有“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气”，以免汗多泄气伤阳。同时在运动后要及时添加衣物，注意保暖以防感冒。剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。尤其是体弱之人及不健康者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

冬天户外散步

4、注重防寒保暖：冬季是寒冷的季节，所以防寒保暖非常重要，如果不能应时增添衣被，进而感受寒邪，那么就会导致机体抗病能力下降，容易导致疾病的发生或加重。在添减衣物的同时，尤需重视关键部位的保暖。如外出时，注意头面部的保暖。戴上口罩、帽子或耳暖，以预防受凉感冒、咳嗽、头痛、面瘫、冻疮等疾病的发生。注意背部的保暖。穿一件贴身背心，就能保护背部不受寒袭。背部是人体护阳的屏障，所谓“背不寒，则全身不寒”。对于老人、儿童、身体虚弱及慢性病人群来说，背部保暖尤为重要。

注意膝关节的保暖。有关节不适的人可戴上护膝，或选择加厚的秋裤，或是膝部加厚保暖的内裤，且不宜负重，从而保护好膝关节。注意足部保暖，脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。俗话说：“寒从脚下起”。白天出门要穿皮棉鞋，或带绒带毛鞋，冬天穿上厚袜以保暖防冻。二是平时多活动脚，以促进局部血液循环。三是在晚上睡前用温水或分别加用生姜、艾叶、咸盐等泡脚，泡脚时可按摩足底涌泉穴，促进血液循环，既能御寒防冻，也能促进睡眠。

寒冷穿棉衣保暖

5、饮食调养：（略）已经另文阐述（立冬寒冷已经到来，怎样御寒冷保身体，该吃些什么你知道吗）