减肥吃面包，其实也可以

减肥期间可以吃荞麦面包，全麦面包，但是吃面包也不是单纯的看脂肪含量。并不是脂肪含量低就可以吃。多余的碳水会转化成脂肪。而且脂肪也不能完全不吃，多种脂溶性维生素需要脂肪作为吸收媒介。有人也建议多吃蛋白质，但蛋白质也不是可以完全代替碳水的摄入。蛋白质的利用效率低于碳水，可能影响日常的生理功能。

关于具体的每日饮食摄入量在网上可以搜出，我可以给出一个大致的饮食方向

首先 每日记录饮食，可以在薄荷app或者keep上记录 会给出推荐的能量摄入量

其次饮食分配

早上补充当日50%的碳水以杂粮为主，余下的碳水如果下午运动，则在运动后补充35%，中午补充15%；如果不运动，则在中午补充35%，晚饭15。运动后以米饭馒头为主。每日碳水控制在600克，一碗食堂常见的小碗大概在180克。

蛋白质，早饭补充一个鸡蛋白，一盒纯牛奶（不是脱脂牛奶），蛋白质含量大概在66克左右，余下的蛋白质，如果运动，则晚饭补充50%午饭补充50%，不运动则午饭补充30%，晚饭补充70%，运动后蛋白质不是越多越好。原理略。蛋白质以动物蛋白为主，混合食用植物蛋白，每天200克以内。

关于脂肪，每日必须摄入一定的脂肪，不需要单独吃，正常炒菜放油即可，如果是食堂，只要不是油炸，油焖等类似的菜，普通的炒菜正常吃即可。总体来说少量，忌油腻。

余下能量缺失部分，对照app推荐量以蔬菜补齐即可。

营养元素的补充要以少加工，清淡烹饪的为上，同一类要有多种方式补充，比如吃鸡蛋喝牛奶。

关于欺骗餐，初期可设定在周三，周日，适应两周后应当只设定周六午饭到周日晚饭一天多的时间。欺骗餐忌吃撑，暴饮暴食，应当调整主食为日常的1.5倍~1.75倍。可少吃油炸食品。可吃零食。当日总能量不超过1800大卡。

这样的饮食维持一周以上见效，长期保持可改善易胖体质。亲测有效！