想长寿，除了运动，更需要做到这两点

一个人要想长寿，其决定的因素是方方面面的，因为人的寿命长度由不同的方面所组成，那么，人就该从不同的方面入手，尽量去延长自己的寿命。

之前有一份关于四川省百岁老人的调查报告，截止到2010年百岁老人共有2300名，其中调查了1000多名百岁老人发现他们的长寿共性，并不是运动，主要和饮食与心态有密切的关系。

现在人的生活水平越来越高，生活质量也随之上升，也是因为生活的越来越好，人们的平均寿命也在逐渐增长。

我国老人的平均寿命达到了77岁，这和之前那些年相比，已经提升了很多。

但是想要达到人们口中经常提到的长命百岁，还需要一大段距离，专家研究出百岁老人平日里不光是坚持锻炼身体，还总是做以下这2点。



运动对身体健康有一定的好处：

运动给我们的身体带来的好处是非常多的，而那些长寿的老人基本上都会每天保持适当的体育锻炼。

经常运动不但能够帮助提高身体的血液循环速率，提高基础代谢速率，而且还能够帮助提高心肺功能，保护心脑血管的健康。

如果想拥有健康的身体，运动也是必不可少的！

第一点：好心态

《黄帝内经》里说：“最好的养生，是养心。”

一个人心情的好坏，可以直接影响一个人的健康，这一点毋庸置疑。

人老了，最重要的是身体健康，心情愉悦，老话说：笑一笑，十年少，人为啥要多微笑呢？



就是因为微笑能够给人带来好的心情，有了好心情，才会有好心态，好情绪，自然就会轻易因为杂事生气，自然身体就会健康。

现代医学研究发现：人类65%~90%的疾病与心态有关。

一个好的心态，可以顶得上世间百种千种良药，药养不如食养，食养不如心养，乐天派的人，很少得重疾，像整日忧心忡忡的人，不可能健康长寿。

第二点：合理饮食

合理饮食有助于减轻体重，调节血糖、脂质代谢，生活中坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。

合理分配三餐，餐量建议配比为1/3、1/3、1/3或1/5、2/5、2/5，建议每日食盐量控制在6克以内，有高血压则应控制在3克以内。



平衡膳食：粗细粮和荤素搭配，肉类、奶、蛋等富含优质蛋白质，蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐，有助于各种营养成分的互补。

控制总热量：摄入食物热量过低或过高，会导致瘦弱或肥胖，这两者都会影响人的健康，导致身体出现相应的疾病。

饮食规律：进食的方式需适应人类长期来已经养成的习惯和方式，一日三餐，定时、定量，不能暴饮暴食。

合理膳食的原则

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：

食物多样，谷类为主；

多吃蔬菜、水果和薯类；

每天吃奶类、豆类或其制品；

经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉、海洋生物制品，少吃肥肉和荤油；

食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；

吃清淡少盐的膳食；

如饮酒应限量；

吃清洁卫生不变质的食物。