#中年老人做好这五个注意平安度过整个冬天，快来看一看吧

今天冬至，我们来说说冬至的健康注意事项。

冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的时候，也是殷琦极盛极衰、杨琪开始萌芽的时候。这个季节也是最冷的“数九寒天”。这么冷的天，如何合理正确的养生，养生？无论是呆在家里还是外出，都要尽可能的保暖，尤其是老年朋友，更要注意合理保暖，避免过多的寒冷刺激带来的疾病风险。据气象部门预测，今年极有可能出现极寒天气。所以在今年冬至后的时间里，更要注意结合情况，合理添加衣物，注意保暖。

当然要适度保暖。如果穿得太多，甚至达到“捂汗”的程度，就会影响身体的阳气，完全没有必要。

冬季养生小贴士二:注意饮食调理。

冬至是进补的好时节。从养生方面来说，“温肾健脾”应该是冬至进补的主要方向。肾为先天之本，脾为后天之本。冬季多注意调养，对保证来年的健康有着非常重要的作用。对于这一点，北京中医药大学闫敏川教授指出，冬至至小寒期间，可以适量多吃羊肉、香菇、木耳、豆制品等食材。我们冬天常吃的萝卜炖羊肉，就是一个很好的进补食谱。冬至时节，适度的温热有助于增强机体抵抗力，固本培元，培养元气，在隐居中孕育生机，有利于体阳的上升。

还是要注意的是，虽然冬至是进补的好时机，但还是不宜过度滋补。过多食用温性肉类等食物，可能会带来消化不良，以及湿邪积聚、生痰的不良影响。冬至进补，应以补充优质蛋白质、膳食纤维、维生素为主，但要注意控制脂类、糖类、盐类的过量摄入。

冬季养生小贴士三:注意运动。

许多朋友喜欢运动，这是一个良好的健康习惯，对保护健康、增强免疫力和降低心血管疾病风险有着全面的好处。但进入冬至后，如何合理运动也是有讲究的。

冬天，天气寒冷，白天短，夜晚长。有些中老年朋友喜欢一大早起来，天不亮就晨练。其实这种做法不仅因为光线问题不利于安全，也不符合健康养生的原则。冬季运动也要顺应天气，尽量在阳光下运动，不仅可以避免过多的寒冷刺激，而且太阳的紫外线可以为身体补充维生素D，更好地保护骨骼和心血管健康。从运动强度来说，在寒冷的冬天，是适合藏养的阶段。不建议中老年朋友做太剧烈的运动。一般可以达到微微气短，微微出汗的强度。适度运动就好。如果大量出汗，不仅容易感冒，还会损害身体的阳气，从而影响身体健康。

冬季养生小贴士4:注意睡眠和生活。

冬天，保健更要注重良好的睡眠。冬至养生要顺应天气，冬夜长，睡觉的时间不妨早一点，起床的时间可以尽量保持到天亮以后。当然，不是每个人都能睡那么久。中老年朋友可以保持每个7小时以上的良好睡眠，是足够健康的睡眠。很多朋友喜欢熬夜。冬天，他们不应该熬夜太久。现在社会诱惑太多了。游戏、手机、视频、互联网信息浏览、电视等。会吸引人，让他们难以入睡。但是，如果他们因为这些事情睡得太晚，睡眠不足，身体就不能及时恢复，就会增加健康问题的风险。

有些中老年朋友失眠。冬至前后的这段时间，不妨做大量的调理，养成规律睡眠的好习惯，尽量减少睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，影响睡眠的可能性。注意睡前不要看手机、电脑等明亮的屏幕，白天尽量保持短暂的午睡(不超过20分钟)，这些都有助于提高睡眠质量。

冬天起床时，睡醒后不宜快速起床，尤其是有高血压或其他心血管疾病的朋友。醒来后，不妨在床上躺一会儿。等你感觉平静之后，再慢慢起来。起床后喝一杯温开水，补充身体夜间流失的水分，这些都有助于降低心脑血管事件的风险。

冬季养生小贴士五:注意心理调节。

古语有云“淡泊虚无，顺真气，守心神，不生病？”冬季养生，更要注重精神自律。

冬至要注意养生，不仅要避免剧烈运动，更要注意心理调节。“养心”也是冬至养生的一个重要方面。这时候更要注意保持精神的平静和头脑的清醒，千万不要因为欲望得不到满足而焦虑抑郁。这样的负面情绪反而会影响我们的健康。冬至养生除了要避免焦虑、抑郁等不良情绪的影响，还要避免暴戾情绪的影响，比如突然的愤怒、悲伤、恐慌等情绪，也可能诱发一些相关的急性疾病，或者影响身体健康。寒冬时节，更要注意静下心来，保持情绪平和，既不过度克制，也不过度放纵。

总而言之，冬至的到来，预示着冬天进入了最冷的阶段，在这个隆冬时节，也是阳气上升，孕育生机的时候。如果能在生活中做好健康调理，合理组合季节，不仅有助于降低冬季高危疾病的风险，还能为以后的健康收获更多的收益。不要犹豫。