阳气不足应该怎样补充？

中医认为，阳气不足会导致身体“阴邪内生”，“虚、寒、湿”泛滥，进而百病丛生，有“万病皆损于一元阳气”的说法。我们先把阳气不足会造成哪些问题讲清楚，再分享一个调理方，帮大家补阳气。

阳气的概念听起来抽象，但《黄帝内经》有句话解释得非常清楚：“阳者卫外而为固也”。用大白话解释，就是“阳气具有抵御外邪，守护身体的能力”。

所以，在中医里，阳气又叫“卫阳”、“卫气”。

这就可以解释，为什么很多阳气不足的人，不仅身体怕冷，脾胃虚寒、冷痛，还经常一受冷受风就感冒，稍微受热就中暑，归根结底是阳气不足，导致身体抵抗力差。

很多老年人熬不过冬天，也是因为冬天最容易损耗阳气，《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”解释一下，就是“阳气对人的作用，就好比世间万物和太阳的关系，阳气不足的人，很难健康长寿。”

不只是防病，阳气还有温煦脏腑的作用，如果阳气不足，脏腑也会受到影响，出现多种症状。

肺阳虚：肺气不顾，怕冷、怕风，经常感冒，痰白清稀。

脾阳虚：湿气重、疲倦乏力、胃寒胃痛、大便不成形、手脚冰冷、胃口不好。

心阳虚：胸闷心慌，心悸失眠，心血不足导致面色发白或晦暗、嘴唇颜色较暗。

肝阳虚：情绪低落、焦虑、多疑、头晕眼花、视物模糊。

肾阳虚：腰膝酸软、欲望冷淡、阳事不兴、夜尿频多、小便清长。

阳气对身体如此重要，但人到了40岁以后，阳气就会大量衰减。《黄帝内经》说：“年过四十，阳气自半。”

这也是为什么中老年人经常这疼那痛，身上出现多种基础病。阳气不足，自然百病丛生。所以，中老年人养生，首要考虑的就是补阳气。

怎么补呢？

分享一个大补阳气脐疗方。

这个小方出自南怀瑾大师的《我说参同契》第54讲，被称为南师肚脐贴。

原方如下

材料和用法：几颗花椒，去核去壳的干桂圆肉，再加少许艾绒，打碎后揉成小圆粒。睡觉前用胶布贴到肚脐里，阳气就像充电一样，一点点增加，逐渐养起来。还可以贴在脚底涌泉穴，让阳从脚底生，改善下肢虚寒，让阳气充盈全身。

花椒性热，中医经典《日华子本草》认为其可驱寒、温补肾阳、温煦脾胃和暖腰膝；艾绒常用于补阳，《本草纲目》认为艾绒啊“纯阳之性”，常用于温经补阳，温煦脾肾经。桂圆性温热，不仅能补阳，还能健脾胃。北京同仁堂的加味方还加入了养肝肾的枸杞和养心安眠的酸枣仁，帮助进一步固阳培元，加快恢复。

脐疗法补阳气，在中医经典《医学入门》中也有记载：“（脐疗使）元气坚固，百病不生。”

这是因为，肚脐下的神阙穴，是人在怀孕时吸收母体营养之所在，吸收能力非常强。现代医学也证明，肚脐下腹膜血管丰富，药物最容易渗入，进而影响全身。

提醒一下，那些上了年纪的中老年人群，应及时补阳，不仅可以改善身体的各种小毛病，还可以预防基础病的发生，或者减轻基础病对身体的伤害。

补阳气！对于普通人而言，首先，就需要弄清楚阳气虚有哪些主观的表现。

接下来，我们就来分析一下，较为主观、自身可感受的六种“阳气大虚”之象。

虚像一：双脚抓地不牢

“双脚抓地不牢”，简单来说，就是走路不稳健，碎步前行，迈不开步伐，走路蹒跚。

双脚抓地牢固，走路姿势就是大步流星的。因为阳气足，每一步都走得相当牢固，可以保持平衡。因此，步伐幅度大、频率高。若是阳气不足，就会抓地不牢，颤颤巍巍，平衡难以保持，这就很难迈开步子。

而双脚抓地不牢的人，在日常生活中是非常多见的。就比如说，那些上了年纪、走路蹒跚的老人，几乎都有此现象。

要如何理解呢？

因为我们的阳气根于肾阳。肾，又处下焦，主筋骨。双腿和腰膝是否有力。这就要看“肾气”的充足与否。肾阳不足、肾气亏虚，我们就迈不开步子。所以，要是走路迈不开步子、以及走路不稳健的人，多半伴有畏寒怕冷、免疫力差、夜尿频多等问题。这就是阳气虚乏之象。

虚象二：常年五液自流

这里的五液，分别指的是白痰、唾液、泪水、鼻涕、小便。

要是细心的人可能会注意到，在日常生活中，经常有年迈的人，一天到晚几乎都是眼泪汪汪的、或是不停地吐唾液、或是咳痰、或是鼻涕多、抑或是小便频多。

这些现象和阳气虚有什么关系？

其实，道理也很简单。因为我们的气，主收摄。而阳气，又是津液运化输布的源动力。

所以，当阳气亏虚时，津液不得收摄和运化。于是就会集结而出，形成五液自流的局面。这其中：

① 小便频多，是肾阳不足所致；

② 痰白、稀薄、量大，是肺阳不足所致；

③ 唾液不自觉地外溢，是脾阳不足所致；

④ 鼻涕多，是肺气不足所致；

⑤冷泪汪汪，是肝肾不足，肝气失常、肝血亏虚所致。

所以才说，“五液自流”，是阳气虚乏之象。

虚象三：心中无欲无望

也许大家会有这样的认识，那就是说，随着年龄的不断增大，我们对生活的要求就会随之降低。不管遇到什么事，不会再一味地追求完美，只想简简单单就好。

为什么会有这样的大转变？

当然，抛开人生阅历以及看待生活的方式方法等问题不谈。就体内阳气不足来说，这才是关键因素。

因为体内的阳气是推动我们振奋、向上的一股力量。而阳气的生发又源于肾，积长于五脏，朝汇于心神。若是心神得阳气所濡养，那么我们才会有所“欲”。

简单来说就是，我们之所以有各种欲求，是因为生命在蓬勃发展。当然，不管这“欲”，所指向的是善还是恶。但它总归是一种驱使我们的力量。而年轻人，有梦想、有理想、有朝气，这正是阳气充足的表现。

因此，要是一个人的生活态度过于消极，不思进取，总想着得过且过。甚至是遇无半点争雄之态，而外界事物，又无法对其产生任何刺激的时候，就表明阳气不足了。自然，身体也不会好到哪里去。

虚象四：一身上下尽痛

“一身上下尽痛”，指的就是浑身上下哪哪都疼。老辈人说，“年少之人，身无痛处”。偶尔有了痛处，短时间内也会好起来。但是随着年龄的增长，局部疼痛开始逐渐增多，而且会越来越持久。等到了晚年，疼痛之处就如雨后春笋般出现。

疼痛感的产生，虽然缘由很多，但是总免不了“通则不痛，痛则不通”。在传统医学看来，疼痛，无外乎就是气血运行受阻所致。而阳气，作为推动气血运行的原动力，会随着年龄的增长而日渐亏虚。其结果就是痛感会更集中、更频繁。

这其中，最为明显的就是老人的筋骨疼痛。所以说，一旦发现自己一身上下都在疼，疼痛之处又有很多，那就是阳气亏虚严重的表现了。

虚象五：腹腰背部发凉

阳气，有温煦的作用。若是阳气散尽，生命旅程也就到终点了。所以说，我们的体温，可以被视作衡量阳气多寡的一个标志。当体内阳气不足的时候，身体就会发凉。而最先表现出来的就是四肢不温。

因此，中医辨证肾阳虚的时候，四肢不温就是主要表现之一。但是，当阳气严重不足的时候，除了四肢不温，还有腹部发凉，腰部发凉，后背发凉等。

① 后背，督脉行循之所，为阳气之海。一身经脉的阳气，有余者皆汇聚于督脉。因此，若是督脉阳气不足，就会后背发凉。

② 腹部，中焦之地，需依靠肾阳的温煦。若是肾阳不足，脾阳也会随之不足，我们腹部就会发凉。

③ 腰为肾之府。肾阳不足，腰部就会发凉、冷痛、扭转不利。

阳气如何补？

在日常生活中，虽然，长期居住的湿寒、潮湿的居所可能无法改变。但我们可以通过日常的饮食习惯来加以改善。就比如说，少吃冷饮凉食，多进食一些温补的食材。就比如说，韭菜仔、生姜、山药、羊肉、桂圆、大葱等。

其次，中医常说，动能升阳。因此，日常还需要适当的运动。

此外，就是国学大师南怀瑾老先生记载于《万病方》中的方法：

用几颗花椒、一颗干桂圆肉，再加一点艾绒，全部打碎混合，用手捏成一个小圆粒，睡前放在肚脐里，用胶带贴住去睡觉，第二天起床时揭掉就行了。

连续用几晚，就停两晚，再继续贴，一般用一周就有明显好转，再巩固一段时间，寒湿体质就能调理过来。

由同仁堂加味后，主要应对：

① 寒湿侵体，畏寒怕冷，脸上油，头发油，浑身沉重等；

② 脾胃虚寒，不能沾生冷凉食，腹痛，便溏，腹泻等；

③ 由心肾不交所致的心烦意乱，失眠多梦等；

④ 宫寒，痛经，多血块等；

⑤ 体虚、阳气不足的人。

为什么可用此方法？

因为方中的花椒，主要在于驱寒止痛；桂圆肉可补血安神；艾绒纯阳之性，可补阳虚。加味以后，酸枣仁可以养血助眠，安心神；枸杞滋补肝肾，益精养血。

此外，神阙穴又是人体很重要的一个大穴，能还好地吸收药性，主备好上述药材后，将其碾碎做成丸剂，贴于肚脐处，安心睡觉即可。等到热进寒退以后，阳气自然可以升发。而阳虚引起的种种不适，也会慢慢消失。

当然，若是还存在上热下寒的情况，或是在使用后，有了上火的迹象，还可以加两贴，贴于足底的涌泉穴上。不过，需要注意的是，若是阴虚有热，或是经期、孕期就不要用了。

大家可将上述组方备齐，研成细粉即可使用。若是实在嫌制作麻烦，也可以使用成品。↓↓↓↓↓

从饮食，生活习惯，心态入手。保持一个长期的良好生活习惯比吃任何补药都好。

1.保持乐观向上心态，通达乐观，开开心心。

2.少熬夜或者不熬夜，这点似乎成了现代好多年轻人阳气不足的一大原因。保持午休，不用很长，睡个半个小时就好。注意天气变化增减衣服。

3.改掉不停喝水的习惯。现在很多人喜欢不停的喝水，殊不知对于人体的阳气是损害非常大的，尤其是体质本来就偏寒凉的人群。

4.饮食以温热为主，平时做菜可以多放些花椒，生姜，胡椒这些温热的佐料。冰冻的少吃或不吃，加冰块的饮料要忌口。

5.如果严重引起了疾病那么要去医院就诊。

人体内的阳气其作用是：阳气者，若天与曰，失其所，则折寿而不彰。阳气固，虽有贼邪，弗能害也。阳气者，精则养神，柔则养筋。阳气者，一日主外，平旦人气生，曰中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。阳者，卫外而为固也。所以人体内阳气是体内卫气。卫气的功能是温分肉，充皮毛，肥腠理，司开合，此皆卫外而为固也，气可固表防邪淫，不病身安保寿延年。故周学海说：“卫气者，热气也。凡肌肉之所以能温，水谷之所以能化者，卫气之功用也。虚则病寒，实则病热。”

人体内卫气是怎样产生的？主要是通达饮食产出卫气和营血《灵枢．邪客》云：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充，气味合而服之，补精益气。”通过气味合服的饮食在胃肠中消谷楊气，，达到补益营血和卫气。营血和卫气、名异源同，都产于大肠。

还可以通过服天气，咽津液之术。补精益气。具体做法为：坐、立、行走、趟卧时无外界干扰又不言语时皆可做此功法。先叩齿，或搅舌、或按压腮液腺、或意念口吃酸物等方法产出唾液，愈多愈好。再用鼻吸气进入口腔，然后鼓漱把天之气混入唾液中，昂头伸颈，如咽硬食物，发出汩汩之声。达到“气味合而服之，补精益气”。

只有以上两种方法才能补充体内阳气。晒背、运动、行善、喜悦等方法只能促使体内阳气上升运行，没有补充一点阳气，还要耗散一定的阳气。

到了夏天，很多人都喜欢待在空调房里面，特别是边吹空调，边喝冷饮或者是冰冻西瓜，再找一部好看的电影，度过完美的一个下午。现如今，无论在哪里都有空调，办公楼或者是大型商场的冷气更是开得很足，完全感受不到夏天的炎热。然而，就是在享受空调带来的凉爽的同时，体内的阳气也很可能偷偷被空调“吸走”了。阳气不足身体会出现很多不适，要如何补充阳气成为很多人遇到的问题。

中医认为人体阴阳平衡是保证健康的标准，一旦阴阳失衡则会出现各种问题，而阳气不足则会显得体内的阴气过重，有些人就会表现出在夏天都手脚冰凉的症状，而且阳气不足还会让人表现得非常容易疲劳，即使睡够时间了还是觉得非常困，全身没有力气，容易打瞌睡，非常影响工作和学习的效率。

因此，补充阳气成为很多人都需要做的事情，那么具体来说，我们可以通过哪些方法来补充阳气呢？

一、学会正确晒太阳补充阳气

阳气不足的人要学会从太阳中吸取阳气，因为太阳是生命万物都离不开的，阳光可以带来生命力。通过晒太阳来补充阳气是最便宜、也是最方便的方式。不过，只有学会正确的晒太阳才能补充阳气。

首先，在晒太阳之前最好不要吃感光的食物，比如柠檬等，以免在晒太阳之后出现日光性皮炎。

其次，通过晒太阳来补充阳气最好选择在上午十点到十一点，或者是下午的五点到六点这两个时间段，因为这两个时间段的阳光不会太猛烈，如果在大中午晒太阳，阳气是补充了，但也可能被晒伤。

再次，在晒太阳的时候如果怕被晒黑，也可能涂上适合的防晒霜，或者又想补充阳气又不想被晒黑的话，可以只晒后背或者脚底，只要能够让太阳直接晒到就可以补充阳气的，不要隔着一块玻璃窗进行晒太阳，补充阳气的作用不明显。

最后，通过晒太阳来补充阳气每次要坚持半小时左右，不是随便晒个几分钟就有效果的。在晒完太阳之后还要多喝水、多吃水果蔬菜，抑制黑色素生成，这样就不担心在补充阳气的时候会被晒黑了。

除了晒太阳补充阳气之外，还有艾灸也是补充阳气的一种方式，那么如何通过艾灸进行补充阳气呢？

二、艾灸补充阳气

艾灸补充阳气是中医常用的一种方法，通过对各个不同的穴位进行艾灸，可以达到补充阳气的效果。

比如艾灸中脘，可以达到温运脾阳的效果，这个穴位主要是通过调理脾胃功能，以此补益气血，调节体内阴阳平衡，达到补充阳气的目的。每次艾灸中脘时时间需要保证在半小时，隔一天艾灸一次，十五次是一个疗程。

再比如艾灸关元、气海两个穴位，也是补充阳气的重要手段。关元穴也叫作丹田，是阳气的聚集之地，而气海穴则是诸气之海，调理好了补充阳气自然不在话下，每次艾灸这两个穴位也是需要保证三十分钟的，并且隔一日艾灸一次，三十天为一个疗程。

通过艾灸补充阳气时一定要找专业的艾灸人士，并且保证疗程才能看到效果。

参考文献：

张旭 赵杰,《你的阳气行不行?》,中医健康养生 2017年06期.

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