对于基础代谢，减肥的人是这样用的：

拿出各种计算公式、app一顿算，得出自己的基础代谢值，然后指导饮食，最后期待减肥顺利成功。而结果往往大多数都减肥失败了！

而科学家们对基础代谢的态度是这样的：

使用最精密的仪器、最尖端的技术，甚至全身插管的收集身体数据，来得出人体的基础代谢数据。又或者统计大量人群，设计各种参数，用程序拟合一个计算公式（俗称，世界公认的基础代谢计算公式）。

而结论是 —— 人体就是满足 算不准 原则，总有15~20%左右的偏差！

过去有牛顿计算股票走势，现在有小胖计算人体代谢 —— 历史总是惊人的相似！

牛顿：我能算出天体轨迹却算不出股票走势

想象一下，一个复杂 人体新陈代谢运行 真的会被一个数学公式算准吗？

实际上，市面上计算基础代谢的公式已经有超过200个了（很多都在自媒体世界公认过）

—— 你可以简单的理解为 只要做一次人群研究统计，收集不同的身体参数，就能得到一个新公式！（自媒体就会公认这个公式！）

—— 其实，原理均是通过人群统计结果计算，并用程序拟合一个公式，公式中的参数包括不限于 身高、体重、年龄、性别、体脂率、腰臀比、BMI等等，

计算出来的是针对人群的均值，结果大致准确，误差大概20%左右！

注意上面3个关键词：

• 人群 —— 不代表你
• 均值 —— 不代表你
• 大致准确 —— 不代表你准确
• 误差 —— 不代表你能接受的范围

其实连你自己也很少相信平均数就能代表你（比如每年各大城市公布的平均工资）

这就好像你和你爸说数学全班（人群）平均分是80分（均值），你爸就不会问（你）具体考了多少分一样？！

那减脂到底需不需要关心基础代谢问题呢？—— 答案是不需要！也完全没有必要！

而你真正需要明白的是总消耗。

一、总消耗是什么？

人一天的总消耗主要来自 4 个部分：基础代谢 + 运动消耗 + 食物热效应 + 适应性生热

你可以这么理解

• 基础代谢 —— 躺平一天、头脑清醒但不思考，器官正常运转所消耗的热量（就像是手机待机一天消耗的电量）
• 运动消耗 —— 不躺平都算运动，不论是站立、走路、跑步、上楼、健身、工作、买菜、做饭… 都算
• 食物热效应 —— 从吃进去到被身体利用这个过程中消耗的热量。
• 适应性身热 —— 适应环境热产生的热量消耗（比如冬天冷了，身体要多产生一些热量以适应环境）

经大量统计研究表明，4 个部分占总消耗的比例如下：

• 基础代谢 —— 占总热能的 60% 左右
• 运动消耗 —— 占总热能的 30% 左右
• 食物热效应 —— 不足10%
• 适应性生热 —— 可达 10~20%

光看比例，肯定是基础代谢最高，要是长胖，肯定是基础代谢出了问题，因此，减肥主要目的就是提升基础代谢 —— 真是这样吗？

有研究表明，正常人的基础代谢，最直接的影响因素只有2个，体重（或者体表面积）和年龄：

• 体重增加基础代谢就上去了，体重下降基础代谢也会下降
• 随着年龄增长基础代谢也会下降

比如，一个200斤的胖子和一个100斤的瘦子，都躺平一天，谁的基础代谢消耗大？

拿心脏来说（躺平时心脏肯定不会停吧），一颗小心脏带动200斤的身体和带动100斤的身体哪个消耗大，显而易见。

心脏一天大概10万次左右跳动，是基础代谢中的消耗大头！—— 其他器官也都在正常工作，道理一样

—— “大象永远比老鼠的基础代谢高！”

因此，想要提升基础代谢，要么穿越回青少年时期，要么长胖，选哪个呢？！

二、消耗占比重要还是消耗的实际大小重要？

基础代谢占比确实最大，但占比是一个很唬人的概念，因为它完全掩盖了实际大小给人带来的感觉！

举个例子：

一个人躺平一天，不吃饭、不运动、不思考，那么这么一天下来，总消耗里面基本上就只有基础代谢了，因此，基础代谢占总消耗80%

但如果一个正常人正常上班，正常吃饭，正常思考，一天下来，总消耗里面就不只是基础代谢了。

因此，基础代谢占总消耗可能在40~60%之间，运动量越大，基础代谢占比就越小。

占比上看前者更大，但依据总消耗来看则是后者，这就是为什么我们总被占比欺骗的原因！

实际上，基础代谢虽然占比高，但在总消耗的组成部分中，运动消耗变数最大，也最容易发生改变。

有研究表明一定强度运动时能量消耗增加可能达到基础代谢的几倍，甚至10几倍！你的运动能力才是你维持好身材的本事！

所以，在减肥期间你唯一需要关心的就是总消耗，而其中最容易控制就是运动消耗！

热量摄入也只要低于总消耗，体重和脂肪就会下降，用不着看基础代谢。

结语：

减肥并不是什么方法的集合，而是一种能力，一种追求型的能力！这事儿，懒？！没戏！

实际生活中，我们没有条件来测量，但有公式可以预测。

基础代谢的值，随着年龄，性别，体重，身高，体质等而改变。

是指完全不动的状态下，为了维持生命活动需要的最少能量。

1.测量条件： 在以下3个条件下测定的能量。

1）约12小时以上没有进食

2）仰卧，让肌肉尽量不紧张，保持安静状态

3）舒适的室温，身心放松，没有压力，觉醒状态

2.国际上有4个预测公式。

公式1

男：66.47＋13.75×体重（kg）＋5.0×身高[cm]－6.76×年龄

女：665.1＋9.56×体重（kg）＋1.85×身高[cm]－4.68×年龄

公式2

男： 13.397×体重（kg）＋4.799×身高[cm]－5.677×年龄+88.362

女： 9.247×体重（kg）＋3.098×身高[cm]－4.33×年龄+447.593

公式3

男： 14.1×体重（kg） + 620

女： 10.8×体重（kg） + 620

公式4

男： (0.1238+ 0.0481×体重 + 0.0234×身高 - 0.0138×年龄 - 0.5473x1)×1000/4.186

女： (0.1238+ 0.0481×体重 + 0.0234×身高 - 0.0138×年龄 - 0.5473×2)×1000/4.186

每个人的基础代谢热量，跟职业有关（重体力还是轻体力），跟体重有关，跟你现在体型有关（偏胖还是偏瘦）下面这个表，可以比较方面的计算出你的基础代谢量。

比如，一个办公室职员，70公斤，体型正常的话，那你每天的基础代谢热量为70*30=2100卡。