本人高血压180，适合怎样的运动来降压？

建议不要只想到运动了，其实睡觉也很重要，因为有很大一部分高血压是颈椎病引起的，建议大家尽早使用第2代床垫，也就是昂首床垫即护脊床垫，它是可以轻松预防和缓解颈椎病的，这样自然就能帮助你缓解靠血压，请参考。

视频加载中...

今天来了以为39岁朋友，一位餐馆老板，最近总是头晕，一测血压180/120，可是他不愿意吃药，于是找人联系到我，问能不能靠运动降压。

我回答，运动当然有利于控制血压，但并不是所有的高血压能通过运动来把血压降到正常。

第一、并不是所有的高血压适合运动。

血压水平决定，多高血压能运动：

尤其是二级以上的高血压，也就是高于160/100以上的血压，不建议运动，因为高于160/100的血压，运动是有危险的。所以对于180/120的血压，更不能靠运动来降压。必须先通过降压药把血压降到160/100以下，才建议运动。

合并这些疾病，不建议运动降压：

如果一个人发现高血压，但同时合并糖尿病、心脏病、肾病、脑血管病，那么即使血压高于140/90，也不建议靠运动来降压，而是要尽快启动降压药降压当然如果合并一些不稳定的疾病，比如心绞痛、心衰等等情况，也不建议运动。

第二、要会科学运动

运动有很多种，如果高血压需要运动，那么也建议有氧运动，也就是中等强度的持续运动，比如慢跑、快走、游泳、骑车、跳操、跳舞等等运动，每次30分钟左右，每周坚持3-5次。这样的运动是有利于控制血压的。当然除了上述血压标准外，还有一点就是不能有不舒服，如果运动的时候有不舒服，也不能运动。

第三、控制血压，要全面的健康生活，而不仅仅是运动

运动是必要的，但不用降压药来控制血压，是全面的，包括健康饮食，控制体重，远离烟酒，减少熬夜、减少压力。因为这些健康生活综合起来，都有利于血压控制，而不是单单靠运动。

当然，对于180的血压，我们必须先通过降压药来控制血压，同时配合上述健康生活方式。如果要运动，也建议血压降到160/100以下才运动，而且建议坚持有氧运动。

[心血管王医生版权]

高血压到了180，已经属于三级高血压的情况，如果还光想着通过运动来降压，就远远不够了，而且运动不当，还可能会发生一定的健康危害风险！

高血压180是什么程度？这个180，当然肯定是高压值，在高血压的分级中，对于高压超过180，和（或）低压超过110的情况，都归类为三级的重度高血压问题，可能您仍然没有太多的不适感觉，但这个血压值真的很高了，这样的高血压如果还不积极去控制，高血压对于血管健康的影响是巨大的，同时长期的重度高血压，不但会影响血管健康，还会影响心脏健康，同时脑出血的风险也会大大升高，现在不控制，难道要等到脑出血时再控制吗？

在各个国家的高血压指南或心血管指南中，对于二级以上的高血压（血压超过160/100）的情况，都推荐立即启动药物治疗，而且推荐不要使用一种药物，尽量的采用联合应用降压药的方式来控制血压。之所以推荐联合用药，是因为对于较高的血压说，带来的慢性心脑血管危害和急性心脑血管危害都很大，应该尽早的把血压控制下来，这样才能减少中重度高血压带来的健康风险，而降压药的联合用药，并不意味着药物的单纯叠加，多吃药而已，合理的联合用药，能够有效的加强血压控制效果，调控力度高于单纯的增加单种药物的用药剂量，同时对于降压药的不良反应，也会有一定的抵消作用，提高用药安全性。

因此，血压到了180了，就先不要想锻炼降血压的问题了，而是应该先启动药物治疗来控制血压，如果想在药物治疗的同时加强生活上的调理，辅助控制血压的话，不妨先不要加强运动，等服药一段时间后，血压有一定幅度的下降了，再进行运动锻炼也不迟。除了运动之外，不妨试试这几招——

• 吃的别那么闲，减少盐的摄入；
  

• 不要暴饮暴食，控制摄入量，有助控制体重；
  

• 情绪控制好，保持平和心态，戒除焦虑和生气；
  

• 避免熬夜，尽量保持良好的睡眠；
  

• 吸烟喝酒的话，注意戒烟限酒。
  

相比在血压180时加强运动，这些方面的生活调理，同样对血压的辅助控制有益，而且相对更加安全，如果真的想运动，可以先采用一些相对舒缓的运动，如走路，太极，和缓的体操，瑜伽等，都是可以的，同时还是要强调药物的干预，在药物加其他方面的生活调理把血压控制下来，比如达到150/100以下的水平时，可以在适当的加大运动量，进行一些比如慢跑，骑行，一些中等强度的球类运动等等，这种情况下，如果能够坚持运动锻炼，通过中等强度的有氧锻炼，对于降低调节血压，增强心肺功能，都是很好的生活干预方式。

之所以要强调血压到了180的情况，不要急于进行运动锻炼来降血压，更不要想单纯通过运动锻炼的方式把血压降下来，主要还是基于安全性方面的考虑，高血压是导致出血性脑卒中的重要风险因素，而血压水平越高，脑出血的风险就越高，因此，如果在血压180的情况下，强行进行运动，特别是剧烈的运动，会使血压在运动过程中进一步升高，因为高血压出现心脑血管是件的风险，也就会进一步加大，在血压控制好以前，除了要注意避免剧烈运动，生活上还应该注意晨起时不要过猛，排便时要变过度用力，同时也要注意避免举重物等猛然用力的行为，这些都有助于重度高血压患者的安全性。

总之，高血压180了，应该积极的进行调理干预，服药控制，加强生活干预，运动要循序渐进，做到尽快降压，安全降压，才是控制好高血压的正确做法。

血压180，必须吃药，光靠运动是不行的。要在医生的指导下吃药，不可乱用药。最好到医院全面检查一下，180已经很高了，不可轻视。祝你健康！

这个问题我来回答你。患有高血压的人也是可以运动的，选择适合自己的运动能够起到降血压的作用。高血压患者在选择运动项目的时候，一定要根据自身的情况来选择，因为高强度的运动会导致血压快速升高，很容易出现一些意外风险。

选好运动时间

运动时间应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6 ～ 9 点）和下午 4 ～ 6 点。

走路步行或者慢跑都适合轻微症状的高血压病人，可以让血压保持在平稳的状态，时间应该由少至多，应该采取循序渐进的原则。

骑车也是一种很好的运动方式，能够有效的改善心肺功能的耐力，能够强化心脏功能。运动都能够起到减肥的作用，也有利于保持血压处在健康的水准。太极拳很适合老年高血压病人。

适度运动有利于控制人体的高血压，但是180的高血压不能没有药物控制。

初始治疗时通常应采用较小的有效治疗剂量，并根据需要，逐步增加剂量，以增加患者的耐受性和降压的安全性。这需要遵医嘱！

治疗高血压除了要正规的服用药物外，也培养良好的生活习惯、运动习惯和健康的心理状态。