得知您正在与抑郁症作斗争，我很难过。 请记住，您并不孤单，可以寻求帮助。 以下是您可以尝试控制抑郁症的一些步骤：

与某人交谈：考虑向朋友、家人或心理健康专家寻求支持。 治疗可能是克服抑郁症和制定应对策略的有效方法。

定期锻炼：体育锻炼已被证明可以改善情绪并减轻抑郁症状。 一周中的大部分时间都应进行至少 30 分钟的适度运动，例如快走。

获得充足的睡眠：目标是每晚睡 7-9 小时，因为睡眠不足会加剧抑郁症。

均衡饮食：吃富含天然食物的饮食并限制加工食品有助于保持良好的心理健康。

与他人联系：花时间与所爱的人在一起、做志愿者或只是与朋友接触可以帮助减少孤独感和孤立感，这在抑郁症中很常见。

挑战消极的想法：抑郁会导致消极的思维模式。 尝试挑战这些想法，并以更积极的方式重新构建它们。

如果您遇到危机，请拨打危机求助热线寻求即时支持。

I'm sorry to hear that you're struggling with depression. Please remember that you're not alone and that it's okay to ask for help. Here are some steps you can try to manage depression:

1. Talk to someone: Consider reaching out to a friend, family member, or mental health professional for support. Therapy can be an effective way to work through depression and develop coping strategies.
2. Exercise regularly: Physical activity has been shown to improve mood and reduce symptoms of depression. Aim for at least 30 minutes of moderate exercise, such as a brisk walk, most days of the week.
3. Get enough sleep: Aim for 7-9 hours of sleep per night, as lack of sleep can exacerbate depression.
4. Eat a balanced diet: Eating a diet rich in whole foods and limiting processed foods can help support good mental health.
5. Connect with others: Spending time with loved ones, volunteering, or simply reaching out to friends can help reduce feelings of loneliness and isolation, which are common in depression.
6. Challenge negative thoughts: Depression can lead to negative thinking patterns. Try to challenge these thoughts and reframe them in a more positive light.

If you're in crisis, reach out to a crisis helpline for immediate support.

坚持不住也要坚持，因为抑郁症一旦加重后果会非常严重。

分享一下我个人的经历:我抑郁症大概持续了有两年左右，经常会失眠，缺乏安全感，暴饮暴食，自言自语，自闭，变得不爱说话，心理调节能力差，患得患失，会自虐控制不住的那种，玻璃心，长期沉浸在忧郁的心情中，对什么都提不起来兴趣，身体的小毛病不断。当我得知我抑郁症的时候我还在上高三，再加上面临高考，让我感觉到前途一片黑暗。父母都不理解，父母没有文化，都不知道抑郁症是啥。加上跟他们没有共同话题，代沟越来越深。我也多次有过自杀的念头，可能因为怕疼吧，理智战胜了自己并没有实施过自杀。好在我喜欢长跑，第一能锻炼自己，第二能减压，当我跑完五公里能把烦恼抛之脑后，也能帮助睡眠。我的失眠特别严重，还多梦，我曾统计过，最严重的那段时间，一周能做六天梦，每周两次噩梦，噩梦致使我害怕黑夜不敢合眼。对于失眠我尝试过音乐冥想，睡前喝纯牛奶，练习瑜伽，蜂蜜水，包括运动，都有效果，可不管用哪一种总持续不了几天就免疫了。但是我逼迫着我自己和同学老师交流，和朋友聊天，让自己和别人缩短距离。慢慢的发现效果还不错。经常还结交新的朋友。偶尔唱唱歌，跑跑步，看看书，满满的感觉自己身上有能量了。就像一面镜子，你对他笑他也对你笑，你对他哭他也.. 经历过很多事情，你就会看开很多，心态就会变好，心态好了心理的自我调节能力自然就增强了。

希望能帮到你，有什么细节想了解可以关注我慢慢聊。

你们都是怎样熬过抑郁症的，我快坚持不住了？

任何一个抑郁症患者，如果不能治疗康复，靠着时间煎熬，时间长了都受不了，都会崩溃。

抑郁症是非常痛苦的心理疾病，内心解决，难受躯体症状严重，不能正常的工作学习生活，睡眠不好，吃不下饭，试想，时间长了谁受得了，有的心理咨询师告诉抑郁症患者，接纳症状状态，时间长了慢慢就适应了，说这话的人是站着说话不腰疼，不知道抑郁症的痛苦，咨询当然不会有任何效果，甚至还会加重。

正确的方法是别再拖了，找专业的心理咨询师调整干预，自己积极配合，按照心理咨询师的思路，说出自己的经历和感受，认真体会练习，症状就会越来越轻，慢慢的就康复了。

现在的抑郁症患者很多，尤其是青少年越来越多，如果不及时调整，现在耽误的学业，以后的人生就毁了。还有很多焦虑症，强迫症患者，也需要尽快调整康复，不然会非常痛苦，并且影响了工作学习，甚至一辈子都会很糟糕。

看医生，吃药，停止工作。

说着的，是自己挺过来的，没有人帮助我，没有人理解我。但是，我给自己划了一条底线，就是不能自杀，谁死我都不死。

第一步，坚持吃饭，喝水，调整饮食正常。

第二步，朋友来医院接我去吃了一顿饺子，和她说了我的情况，她做我的安全员，至少她知道我的病，不敢告诉家人。

第三步，凡是让我心烦的人，我都找他们吵了一架，歇斯底里，毫不留情。

第四步，坚持运动。

大概持续了四个月的时间，我坚持过来了。

抑郁要依靠自己，任何人的经验都不能照抄，但是原则上，要有底线，要有方法，要有安全保障，最后，靠自己，没人比自己了解自己，没有人比我更加爱我。

看了这个问题，我做心理领域的人应该作答。

抑郁症是一种心理疾病，网上流行说抑郁症是“惯出来的”毛病，对于这种病的痛苦，只是看书面文字描述，并没有感同身受，很同情遭遇这种痛苦人，生活得磨难感，但是我觉得抑郁症是一种特殊方式任性的“矫情”病。

社会上有一句老话“兵来将挡水来土掩”，任何事，都有对策，不是靠着急上火，磨心伤神解决的。

抑郁症的人，就是不就事论事，不找对策处理该处理的事，把经历的事当做压力，当做打击自己的资本，不随心就矫情，懊恼，脆弱，长此下去积累的精神崩溃，这些都是心态歪曲作祟，大部分抑郁症都是这样形成的。

从一开始的心情低落，不开心，都是有原因的，都是受外界干扰的，没有谁自然就抑郁，都是经历一些事导致的，那么，到底经历一些什么样的事儿？比如很简单的例子，小学生要计算一道数学题，不会解，对于他来说，应该去找老师或家长帮助他讲解，然后学会了。这是正确的方法吧？可是，这孩子不会解题，他不这样做，他心里就一个概念“难”，然后就是哭。

一个高中生，面临中考，在题海里拼得昏天黑地，却没考出好成绩，于是，就当世界末日来了，人生都渺茫了，实际上是这样的吗？实际上是整个未来的人生还有多少次需要他创造的机会，想啊，没参加高考的同龄人多了，人家都不活了吗？你不顺心，矫情，成绩就改变了？因为抑郁，清华、北大就录取了吗？

夫妻间，很多因为怀疑对方出轨，心事重重，吃不香，睡不甜，把自己折磨得生不如死。我还是那句话“这状态能不能阻止对方的出轨？”坦然面对，真出轨了，咱就扔垃圾，不出轨，就好好过日子。

很多事儿就是太走心了，还会自己编故事吓唬自己，敏感，给自己编套子，自己往里钻，于是越勒越紧，想不窒息都难。

生活实质上的事，找正确方法处理，有损失，就及时补救，止损，不是啥事都需要走心，拿出来向牛反刍一样一遍遍的咀嚼，磨心，钻牛角尖，越走越窄，不是事情处理不了，是心窄，没有容量，没有承受能力。

我想起赵本山和范伟的小品，拿个小红心，心啊，拔凉拔凉的，最后用了一种“崩溃”疗法，对于抑郁症人的各种安抚和同情以及各种“惯”，适当的崩溃疗法我觉得还是凑效的，让心里走不出来的人，彻彻底底认清自己的问题出在哪，改变抑郁症人正确的对待生活中的每一件事，该怎样去面对，点醒他对事情理解程度的误区，因为一个人的抑郁，所有的周围人，亲人，朋友要忍你，惯你，呵护你，关注你，你还在无休止的走向深渊，这对别人是一种残忍。抑郁的人是自私的吗？亲人要承受你无病呻吟的病态？

抑郁症需要自己的坚强，克制，放弃心魔，正确对待身边的事物，重拾信心，改变心态，热爱生活。

磨人不要上瘾，磨自己不要太残忍，走出来吧，同一片蓝天，同一片大地，给自己和身边人一个好心情。

祝所有的抑郁症心理出现问题的人坚强，早日康复，还自己快乐人生。