我太有体会了，两年多前，儿子体重达到了180斤，他嫌自己太胖，想减肥，在网上看的什么生酮饮食，只吃肉菜，不吃主食，最后差点把他给吃坏，想来是不是中国人体质的问题，不能缺碳水。

我们小区市场有一家卖鲜确切牛排的，论斤称，40一斤，肉不错，觉得没假，味道也凑合，就是只有一种，黑椒牛排。我天天给他去买上两片，牛排上的黑胡椒酱很多，我还再买块鸡胸肉切好，用牛排上多余的酱料腌上，味道也是超级棒。

开始没有什么，儿子天天的吃肉，觉得很过瘾，我也省事了，不用天天想着给他做什么，煎块牛排多简单。儿子吃的高兴，我也高兴。

大约一个星期后，儿子体重减了一斤多，觉得有点效果，就继续吃。到两个月的时候，体重轻了八斤，但儿子却烦躁的不行，他出现了很多症状，睡不着觉，浑身没劲，爱出汗，心慌，还一把一把地掉头发，儿子说：“照这样下去，明年就不用考虑什么发型了，直接剃光头。”

我们担心他身体出了什么问题，催着他去医院检查，结果是血糖问题，血糖太低了，还不到3，医生准备让住院，说年轻人血糖这么低，应该好好查查，就边开单子边跟我儿子聊天，问他吃饭食欲怎么样？喜欢吃什么？儿子说：“最近天天顿顿吃牛排和鸡胸肉”医生问还吃什么，儿子说：“绿叶菜”，医生就停下来说：“先不用住院了，回去先来碗油泼面吃，停止你的生酮饮食，正常吃饭，过几天再来查一下血糖。”

医生还说生酮饮食是瞎胡闹，说碳水转化成糖是为神经系统和心肌提供能量的，心脏和神经系统能量不足，就会出现心慌头晕等各种症状。

儿子回来在网上自己查了查，说应该就是身体缺少碳水引起的症状，正常吃饭后，慢慢好了。

哎呀，这个问题我太有发言权了。

我就是一个曾经节食了一年半，减碳水，减主食的人。

我来跟你聊聊我的亲身感受吧。

2018年7月，我那时候胖到了145斤。开始节食减肥，我主要就是不吃主食和断糖。

浑身没劲。大概过了一个星期，我就觉得浑身发软，做什么也使不上劲。

注意力没办法集中。大概过了一个月，我就有这种感觉了。按说早上应该是一天注意力最集中的时候，我都还是感觉到没精神，而且很多事情过后马上就忘，老是断片，那时候我一天喝三杯黑咖啡都没用。

情绪抑郁、失眠。不吃主食，身体常常会有饥饿感。2019年1月，我就感觉我情绪出了问题，老是不开心，莫名其妙焦虑，晚上经常失眠，常常都是早上七点才睡着，十点又要爬起来工作。

掉头发。那时候一天不扫地屋里就是一层，手稍稍一缕头发，地上就是一层。

生理期不规律。那时候最长的时候两个月才来一次，而且很快就结束了。

体重会到瓶颈，而且很容易反弹。当我瘦到105斤以后，就怎么也瘦不下去了，稍微吃一点体重就涨的很快，后来我才知道，那是因为我减肥减的体脂率太高了，体内都是脂肪，体重是轻的，但是是很不健康的。

这几个月我学了一些营养学知识，才知道长期不吃主食是不对的，我用科学的方式搭配膳食，这几个月又瘦了十斤，而且体脂率也在稳定下降，上面所说的症状也都缓解了，所以，千万不要长期不吃主食，对身体伤害太大了。

社长晴蓝，80后理科女，职业经理人，擅长理性思考情感问题。

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让我们在迷茫的世界一起成长，热气腾腾的活着。

长期不吃主食，只吃菜和肉，会变成什么样？

一个叫马飞的小哥就做了这样一个测试，他在30天内不吃主食，只吃肉和蔬菜！

我们一起来看看这30天会发生什么变化吧！

首先，他去到了菜市场为自己挑选食材，他为自己准备的是鸡胸肉、西兰花和胡萝卜。

做出来的成品就是下面这样的。

到了不吃主食的第二天，他的舍友小胖哥也加入到了这个不吃主食的挑战中来。他也想通过这项测试来减肥！

但是，小胖哥刚开始的状态并不理想！

接下来就是两个人的30天不吃主食之路，每天基本都是简单加工的鸡胸肉和水煮的西兰花以及胡萝卜。

到了第七天，他也表示，确实很难坚持下去，感觉自己无精打采，整个人都没什么精神，而且还觉得嘴巴很淡，看到饼干之类的东西就非常想吃。

为了完成挑战，虽然困难，但他还是选择坚持下去！

随着时间一天天的过去，基本上每天都特别想吃主食的。

当然了，在控制饮食的同时， 他也没有忘记去运动，平时也会抽空多去打打篮球。

但是好景不长，到了15天的时候，问题又来了。

起初他以为不吃主食可以完全用肉类来填饱肚子，但是他偶然发现，自己小便的时候会出现泡沫。最后查证是由于过量蛋白质摄入导致的。

于是乎，他就开始根据自己身体的需求来调整鸡胸肉和蔬菜的摄入比例。

除了打篮球外，他也开始给自己增加一些徒手的力量训练来帮助消耗更多的热量。

在接下来的日子里，为了不让饮食太过于单一，他们也会偶尔买点鱼来吃，让饮食更丰富一下。

当然，或许你看到这，也会和我一样有一个疑问？

他们到底有没有偷吃呢？

答案是有！

当然了，他们只偷吃了一次，而且也是迫不得已的，由于其他舍友做了烤面包，但是吃不完，扔了又比较浪费。

坚持30天后，他和舍友小胖哥到底有多大变化呢？

下面是他们的变化图：

从对比图看，小哥的变化还是非常明显的，体脂率下降了不少，肌肉线条变得更加清晰了，肌肉看起来也更加结实了。

但是小胖哥看起来并没有什么变化，但是实际上他的体重却下降了4公斤。

看到这里，你是不是也想直接不吃主食，开始减肥了？

先别急！！

主食吃下去主要补充的就是碳水化合物，你也可以理解为是补充糖，而如果我们的身体长时间的不吃主食，那么肌肉和肝脏的糖储备都会被消耗掉，但是我们身体又需要糖来供能，尤其是在运动的时候。

而且就如上面的这个小哥的测试来看，不吃主食也会带来一些不良反应，会让人觉得没精神，而且会增加你对摄入主食的欲望，如果一旦没控制住，那么面临的将是暴饮暴食。

因此，虽然说这个小哥的测试结果是很不错的，减脂效果也很好，但是测试归测试，实际情况还是不能这样操作的。毕竟每个人的具体情况都是不一样的，不建议盲目跟风。

通过这个例子，我们可以学习的是，减脂期间运动和饮食都是需要控制的，而且尽量吃得干净，加工不需要太复杂，这样可以减少加工过程中带来的多余热量。

而对于主食的摄入，更建议是高升糖指数的和低升糖指数的结合起来。高升糖的主要就是精细加工的食物，比如米饭、面条、 馒头等，而低升糖的则是粗加工食物，比如紫薯、玉米这些粗粮。

一般来说如果你的目的地减肥，那么建议是多吃粗粮，毕竟这些食物的饱腹感强，而且热量还不高，而如果你是为了增肌，那么训练完则可以吃一些精粮，帮组身体恢复。

今天的分享就到这里了！

感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！

这个问题，我有发言权，就说说我老公的减肥经历。

我老公中等个头，想当年也是不到120斤的帅哥，结婚后慢慢的体重开始上升，不知不觉就飙升到170，特别是那个肚子，象怀孕7个月的孕妇，随着年龄增大，各种毛病都出来了，血压血糖脂肪肝，有减肥的需要了，开始是打球不节食，身体确实更好了，几年都没感冒一次，于是胡吃海喝不在意饮食，血糖慢慢就过线了，因为他家有糖尿病亲人，他开始下定决心减肥。

他的办法就是不吃主食，肉菜蛋奶都吃，早上牛奶鸡蛋，中午炒菜，多吃肉不容易饿，晚上不吃饭，饿了就吃两个鸡蛋黄瓜西红柿，前一个星期晚上很难受，饿的半夜起来吃鸡蛋，过了一周慢慢就习惯了，对了，还要坚持锻炼，每天保证一万步以上慢跑或者快走，就这样坚持半年，体重减掉20斤，身体各项指标也都正常了，减肥成功直到现在过去一年多了，体重保持在150左右，已经养成不吃主食的习惯，不是刻意不吃，就是不太想吃了，偶尔也喝一碗面疙瘩，肚子明显变小，身体也很轻盈，所以我的经验是不吃或少吃主食，多吃肉菜，保证身体所需营养，加强锻炼，身体健康没什么问题

我曾经节食六个月，每天只吃一个馒头，饿了就喝水，六个月的时间，我暴瘦40斤，虽然减肥成功，但是却给我身体带来了很大的伤害。

我身高159，体重有149斤，无论去哪里，我都是人群中最亮的那颗星，仿佛有无数个眼睛盯着我看，亲戚朋友每次也嘲笑我，说再吃你就变成一个球了，从那一刻我下定决心减肥，争取变成一个美丽的小公主，让他们可望不可及。

2015年5月21号,到2015面11月21号，仅仅6个月时间，我暴瘦了40斤，虽然瘦下来了，但是我很不开心，身体各方面也变的大不如以前了。

下面，给大家说下我节食减肥亲身感受吧。

不用科学的方式减肥，虽然减肥成功，但是身体也出现了各种小问题。

当初我节食减肥不是慢慢节食的，而是一下子就节食的，之前暴饮暴食没次都吃的饱饱的，突然有一天只吃一个馒头，身体肯定受不了，果不其然一个礼拜不到，我感觉浑身没劲，头晕眼花。

节食第一个月特别难受，每次和朋友吃饭看他们吃的那么香，我是看在眼里，馋在心里，而且睡不着觉，饿的心发慌，在我饿的时候，我时常在想，如果给我一头牛，我可以吃的毛都不剩。

有过了一个月我开始头晕眼花，集中力大不如以前，经常前一秒吧东西放下，下一秒就想不起来，老妈还劝我，快别减肥了，你没发现你更年期比我来的还早吗？但是为了减肥成功，我岂能放弃，坚持就是胜利。

紧接着开始掉头发，以前梳理头发从来不掉头发，自从节食以来，家里的地板最显而易见的就是头发。

生理期不规律，以前大姨妈都是按时按点来，最晚也是前后相差1天，节食三个月的时候，有时候会推迟一个礼拜，时间久点也可能半个月来一次，而且来的很快，走的也很快。

第六个月的时候，单位需要体检，去医院做体检，体检报告居然说我营养不良，给医生说了节食减肥的情况，医生说减肥可以少吃多餐，完全不用节食减肥，就算减肥成功，时间久了身体会吃不消的。

在第六个月的时候我的体重达到了109斤，虽然没有达到我的目标，但是医生说不敢叫我在节食减肥了，如果长期营养不良，可能会导致不孕不育。

5年坚持良好的习惯，我的体重一直保持在110斤左右

早餐很很重要，我每天早餐都会吃，很多人因为工作原因，经常忽略吃早餐，时间久了就习惯不吃早餐的习惯，其实这样的习惯很伤身体，而且会给自己的身体带来不好了影响。

如果长期不吃早餐，胃肯定会受到伤害，而且到中午会非常的饿，然后暴饮暴食，想着自己早餐没吃饭，这顿多吃点，导致这顿营养过剩，难以消化让自己长很多肉肉，所以早餐一定要吃，饮食不规律，反而很容易胖。

吃饱后千万不能躺着或坐着，因为我们的胃不可能立刻消化，只有稍微运动消耗下能量，才能让我们的肠胃消化，只有这样肚子才不会越吃越大。

每天坚持喝水，我一般情况下早上起来喝一杯淡盐水，早上起来倒杯白开水凉凉，放点盐，然后搅拌之后饮用，有利于清理肠道。

多吃蔬菜水果，和五谷杂粮，尽量少吃油腻大鱼大肉，因为蔬菜水果和五谷杂粮，这些食物可以让身体快速消化，而大鱼大肉过于油腻，会给我们的胃造成负担，导致我们难以消化体内的营养，而且这些营养，会很快长到其他容易长胖的地方。

早上坚持跑步，晚上坚持散步，早上坚持跑步可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，从而不容易长胖。

晚上走路，可以促进消化，也能达到减肥的效果，而且晚上睡眠会特别好。

减肥期间尽量不要吃这些东西

1.巧克力面包，巧克力面包所含的脂肪高达18克，减肥瘦身的人应该吃低脂肪的食物。

2.冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同，减肥瘦身者应该吃低脂肪的冰淇淋，如果实在想吃可以用果汁，或雪糕代替。

3.可乐，很多人都觉得，减肥的时候喝一点可乐不会有什么影响。实际上每天只要喝375毫升可乐，它的热量就会提升168卡路里，如果按照这样算，一年下去你就会胖16斤。

减肥期间尽量多吃这些食物

1.鸡肉，鸡肉当中含有丰富的蛋白质，再加上鸡肉的热量并不高，而且低脂高营养。

2.燕麦，燕麦也属于低热量，吃过以后饱腹感却非常强的食物，可以把燕窝和牛奶一起煮成牛奶燕窝粥，喝起来香甜可口，营养丰富。

3.黑豆，黑豆的蛋白质含量有36%很容易消化，除了满足人体对脂肪的需要外，还有降低血液中胆固醇的作用，黑豆不仅能快速减肥，还可以瘦身，从而通过排毒净化血液，消除顽固粉刺，让肌肤变得水润美丽。

写在最后

减肥期间管住嘴迈开腿，一定要多运动，少吃多餐，而且要采取合理的减肥方法，通过运动，少吃油腻食物，然后多纤维的饮食来慢慢的代谢掉，这样才是最安全的减肥方法。

体质偏胖经常会有朋友在背后指指点点，有多少人是因为别人说三道四才下定决心减肥的，你身边有这样的朋友吗？

我身边好多朋友都说一天不吃饭，喝水都会长肉，有这么夸张吗？

欢迎下方留言讨论。