我是71年的猪，今年刚过50出头。走过疫情三年期间，我跟跑步结下了不解之缘。

记得那时刚踏入2020年，受疫情管控，无法上班，每天只能呆在家里。闲着也是闲着，就变着花样弄吃弄喝。一段时间下来，发现自己身材有些走样了，精神上有些萎靡不振，特别是到了下午三四点钟，总感觉有些睡不醒的样子（平时是午休之后整个下午都会恢复很充沛的）。我知道，这是因为胡吃海喝，欠缺运动造成的，要是不改变的话，亚健康是必然的。

于是，我下了很大的决心，拟好每一天的运动计划：早上六点起床，六点半起跑，7点半结束运动。晚上9点花50分钟做力量训练，睡前必须完成。刚开始实施确实遇到一点困难，主要是由于平时不做开运动，跑几百米就气喘吁吁累得半死，只能跑跑停停熬完一个小时。第二天早上，起跑时两只腿酸胀得厉害，抬腿都困难。那一刻，我非常清楚：要是因为吃不了这点苦而无法坚持，之前拟定的计划就会泡汤，亚健康就是我的宿命。所以，无论再难，都得咬紧牙关挺过去。慢慢地，几天下来，开始找到感觉了，腿也沒有刚开始时那么疼了。由跑跑停停，到连续跑3公里，5公里，再到10公里，越跑越轻松。

回望跑过三年1000多个日子，我几乎没有落下过一天，不管刮风下雨，雷打不动地早上花一个小时跑8-10公里，晚上则进行力量训练。运动让我彻底甩掉了亚健康，每天都处在精力充沛的状态中。特别是在运动完之后，身上的肌肉鼓鼓的感觉，浑身都是力量，妙极了。

我相信，只要自己还跑得动，我就会一直跑到老。因为，跑步给我带来太多太多非常好的体验！

我是一名七〇后，一个普通上班族，不是什么专业运动员、教练员。但是我已经坚持跑步30年了，我觉得跑步带给了我一个健康的身体、乐观的心态、变得自律了、耐得住孤独了。

这是我2021年8月份的跑步数据，因为有两天下雨，所以跑了29天。

从数据上可以看出，我每天坚持跑步5公里，时间控制在40分钟以内，以不影响当天的工作为标准。

一、30年的跑步，让我收获了健康的身体

我觉得我没有什么运动天赋，更不会什么器械运动，也不会什么技巧性的运动。之所以能够坚持30多年的跑步，是因为小时候上初中的时候，学校距离我家有七八公里。那时候农村也没有什么公交车，家里也没有自行车，要想上学不迟到，唯有每天跑步上学。

后来当兵，每周5公里训练是雷打不动的，曾经跑出过3分16秒的配速。那时候也年轻，20岁刚出头，再苦再累，倒头睡一觉，就啥事没有了。

大学毕业参加工作后，就一直把每天5公里坚持了下来，工作起来也精力很好，工作效率高。

现在已经50多岁了，平均静心率也是保持在60次/分钟左右，还是比较理想的范围之内的。

不少心脑血管医生也都常说：静心率如果过高，发生心脑血管疾病的概率就比较高，也会常劝人要多运动。

30年的坚持，我现在每年体检的时候，心、肝、肺、肾等器官的功能都很理想，没有所谓的“三高”。很少得感冒，偶尔有了感冒，只要不发烧，几乎不吃药，抗几天就过去了。

二、变得每天积极乐观，心态良好

其实我觉得每天坚持运动，也是一个排泄压力的好办法。有人的地方就会有江湖，是人都会有喜怒哀乐。

一个人每天开心的事情并不多，更多的是一些繁琐的事情，一些婆婆妈妈的事情，甚至会有挨批的事情，发愁的事情。

每天利用跑步，把这些不愉快都丢到脑后，让这些烦恼随着汗水流走，释放自己的压力。

这是我的压力监控数据，一度达到了最小值，平均也只有24,。也说明心态很好，没有过大的压力。

倒不是说我这人天生就是没心没肺，一天到晚啥心不操，无所事事。我每天的工作节奏也是很快的，家里也有一大摊子事，也常有郁闷、愤怒的时候，但是通过运动，强行让自己放松下来，久而久之，自己的抗压力能力也就会提高。

三、唯有自律，才会坚持

能够坚持跑步30多年，让别人听起来觉得不可思议，但我却已经习以为常了。

我一直觉得我每天跑步，就像一日三餐一样，后来才知道了还有一个很高大上的词语“自律”，也知道了我这样的坚持叫做“自律”。

作为跑步来说，坚持一周、一个月，都是很容易的事情，但是一直坚持一年、五年、十年，那就是“自律”了。如果你能够熬过三个月，就会想着半年，坚持了半年的习惯，你就不会轻易放弃了。

随着年龄的增长，也就不太注重每天跑步的配速了，主要以“养生跑”为主，让自己尽量慢下来，只有慢下来，才会觉得身心舒服，第二天更要去跑步。

这是我每天跑步的配速，在这个配速下，我的心率能够保持在与年龄相符的范围。作为日常锻炼身体，没有必要追求配速，控制心率才是重要的。

所谓的“自律”就是一种“熬”。许多事情，唯有慢火细熬，才能煮出最极致的滋味；熬过撕心裂肺，就能磨砺出更坚韧的心性；翻过悬崖峭壁，就能欣赏到更壮阔的风景。

哪有那么多的“自律”？全是“熬”出来的。

四、学会了孤独时的忍耐

人的一生，总是越往前走，越孤独寂寞。

刚出生的时候，身边稍微没有大人，就会哇哇大哭，这是不知道什么是孤独，也害怕孤独。

刚开始工作的时候，孑然一身，来到一个陌生的地方，慢慢地一个人变成了两个人、三个人、一家人。

随着时间的推移，一家人变成了三个人、两个人、一个人……

《百年孤独》里有这样一句话：人生终将是一场单人的旅行，孤独之前是迷茫，孤独过后便是成长。

跑步也是如此，凡是坚持跑步时间越长的人，一定会是一个人在跑步。而刚刚开始跑步的人，大多是有同伴一起跑步的，但是随着时间的推移，跑友会越来越少，最后只剩下了自己。那么，熬过孤独之后，便是成长和满满的收获。

结语：

跑步，可以让自己：悲伤时不言，孤独时忍耐，低谷时蓄能，无助时自渡。

唯有坚持下来，才能收获成长、健康、幸福和美好。

每天坚持跑步相信无人做到。因为总会有气候与病事原因影响到跑步。本人认为，只要每月平均跑了15天以上，而且是常年累月坚持去跑，就已经是执着的跑者了。

坚持跑步50多年，真正给我带来了健康和愉悦。自从中学时代跑步以来，至今进入72岁，从未住过医院，感冒都极少。晨跑后学习、工作、生活精力充沛。例如从2018年到2022年8月3日跑步有数据记录以来，共跑了14018公里，平均每次跑13公里多，5分配。近几年每天发布3～4条微头条，保持每天在手机K歌平台发布一首翻唱歌曲。平时在家负责拖地板，煮中、晚攴等。生活过得十分充实。

只要坚持步行（含快慢走、健走、竞走、慢跑）3年以上，或多或少肯定是会带来意想不到的益处。如果能长期坚持步行到八九十岁以上，那就是自己及家人的福气了。

大学时代穿长跑队员校服的我

70岁的我在冬天晨跑

71岁的我陪孙子学游泳时留影

每天坚持跑步或健走，能带来身体的健康和精神的愉快。

我们每个人如果有时间，清晨或晚间吃完饭，跑上三四公里或健步走3，4公里，能对身体有很大的帮助。能带来精神上的愉快。能减肥，有人说一胖得百病，体重下来了，什么高血脂，高血压，高血糖都随之而来的能下来。

我今年65岁，已经健走十年左右。开始身体有些发胖，血糖有些高，通过快走，体重下来了，血糖也达到正常了。

我的健走速度能达到每小时6.5km。每天晚间吃完晚饭，休息30分钟开始走步。每天晚间走4km，现在身体良好，到医院一次没去过。这60年来一次点滴没打过。

生命在于运动。流水不腐，户枢不蛀，运动能带来精神上愉快和身体上的健康，能帮助消化，防止便秘。希望朋友们早于参加运动。

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

每天坚持跑步，使我收获了很多。

时光荏苒，白驹过隙。一晃三年过去了，我也从跑步小白成为了一位严肃跑者。

这三年时间里跑了1万多公里。跑步能力加强的同时，身体也在一天天变得强壮，也越来越适应跑步。

从刚开始的跑二休一，跑三休一逐渐过渡到跑五休一，跑六休一，再到现在的每个月只休息两三天也毫无疲劳感，跑步实实在在的改变了我。

• 跑步给我带来的收获太多了。

1. 心肺能力增强了。

刚开始跑步时的静息心率在80次/分钟左右。记得第一次参加仙林半程马拉松比赛时，去医院测量心率。当时的静息心率始终在90次/分钟以上，始终无法降低，以至于医生都怀疑我能不能去跑马拉松。

如今我的静息心率已经降到40次/分钟左右，我的心脏正在变得越来越强大。

心脏强大的同时，我的呼吸能力也在变强。肺部通气量增大，一次就可以吸进或者呼出更多的气体。从刚开始跑步时的抬腿就气喘吁吁，到如今能轻松驾驭四分左右的配速，真的是恍若隔世。

2. 免疫力增强了。

长期跑步加快了我身体的新陈代谢，同时也增强了我的免疫力。原来一到换季的时候就一堆的毛病，跑步以后就从来没有感冒发烧过，连一直困扰我多年的鼻炎症状也消失不见了。

3. 体重减轻了，身材变好了。

和大多数人一样，我跑步的初衷也是为了减肥。跑步之前我的体重160斤，已经明显的感觉到行动开始变得困难了。

跑了三个月以后就瘦了20斤。到现在，体重降到了130斤。再加上平时的力量训练我的身材正在变得越来越好。

4. 血脂降低了，胃炎没有了。

跑步前单位体检的时候，验出了我有高血脂的情况，而且本身还有比较严重的胃炎困扰着我。胃炎犯起来茶饭不思，那种酸楚的感觉真的是让人如坐针毡。

跑步一年后，这两种情况就完全消失了。现在的我不用忌嘴，啤酒随便喝，大肉随便吃，人生巅峰啊！

5. 关节变强了。

跑步前我的左膝盖是有问题的。一到天阴下雨的时候，膝盖里面就会隐隐作痛。而且只要一蹲下，就会发出噼噼啪啪的弹响声，很是吓人。

跑步几个月之后，弹响声就渐渐消失了。一年之后，膝盖的隐痛问题也不见了。

6.变得自律，坚毅，积极，阳光了。

跑步很辛苦，是一件极其需要自律的运动。夏天高温高湿，冬天寒风刺骨，还有雨雾冰雪的天气，如果没有极强的自律精神是无法坚持下来的。

是跑步把我变成了一个自律的人。

而经常跑马拉松更是把我打造成了一个更加坚毅，阳光，开朗，活泼的人。

我也变得更加的积极。今日事，今日毕，做事情从不会拖泥带水。

跑步使我收获了太多的好处，我喜欢跑步，我热爱跑步。

今后我还会把跑步坚持下去，尽量以佛系跑，健康跑为主，希望我能够一直跑到老。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

每天坚持跑步，使我收获了很多。

我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！