如果你是一位爱美有自律能力五十岁女人，是可以做到收紧腹部的。

首先要管住嘴迈开腿，除了吃饭睡觉以外，一律有意识地让腹部保持微收状态，不能随意地腆着个肚子。

此外，我推荐一个免费、就近、室外、超级实用，每个城市、县镇居民小区必备的“三位扭腰器”，没事时就站在上面扭一扭，坚持两周以上就会有明显效果，你可以试一试，反正也不花钱。

提醒一下，在上转盘之前要提前做十分钟的双手扩胸、左右转身运动，先充分预热身体后，再上转盘进行扭腰运动。

“三位扭腰器”在地上安有三个黄色转盘，你可选择其中的一个，用手抓住上面栏杆，双脚踏上转盘并拢站稳后开始转腰，像拧毛巾一样，使上半身与下半身同时向两个相反的方向用力扭动。

转腰时要挺直腰背部，双肩下沉，收紧腹部，刚开始可先慢一些，幅度小一些，适应以后再加速，使两个方向扭腰的幅度尽可能地拉大，或是一直均速扭腰。

每天持续运动消耗在四十分钟以上，这样就可以活动、拉伸、紧致前腹部及腰部的肌肉，燃烧内部的脂肪，减少赘肉产生。

持续坚持扭腰两周以上，应该可以感觉到腹部的变化，以前绷紧的裤腰、裙腰松了，腹部肌肉变得紧致。

关键是做到每天坚持用力收紧腹部地扭一扭，达不到A4纸的腰，但是A3纸的腰却完全可练成[呲牙][呲牙]

首先给你个回复，是肯定可以收紧的，但是你要了解自己肚子是为什么变得这么松弛了。

健身房会有很多40岁以上的女性会员来减肥，特别是想瘦她们的腹部，想让腹部变得更加紧致。

关于这样的会员，我们都会问到，当时生完小孩后有没有做过产后修复，当时是顺产还是剖腹产？平时有没有接触过腹部的训练？或者一年中有没有10次以上的训练。

当我们了解清楚后就会给他讲解以下的原因，让他充分地认识到自己腹部松弛的原因以及解决的方案。如果你对这方面感兴趣，可以接着往下看。

一、女人腹部变得松弛的原因

1、生完小孩导致腹直肌分离，未得到修复

很多女性，在生完小孩后，都没有做过产后对腹直肌的修复，从而在很长时间以后他们的腹部，肌肉就会丧失功能，导致腹内压变弱，形象的比喻就像一个气球没有了气一样。

这样就很容易导致脂肪的堆积，同时内脏也会有一定的有移位，腹部的肌肉丧失功能后，就会失去肌肉弹性，让腹部的肌肉变得松弛。

2、腹部肌肉无力，失去肌肉的功能

同时很多女性，由于生活的习惯，长期久坐，带束腰，从不运动，导致腹部的肌肉从未参与运动，导致肌肉耐力，肌肉力量降低。从而失去了肌肉的弹性变得松弛，同时也让腹部的脂肪更容易堆积。

二、腹部松弛的解决方案

如果是由于腹直肌分离导致的腹部松弛，想要变得紧致，这相比于腹部肌肉无力来说，这更加困难，但是也不是做不到的。

接下来将从两个方面，来恢复肌肉的功能，让腹部的肌肉变得更加有力，恢复弹性，从而达到紧致腹部的效果。

如果有腹直肌分离，需要做到以下两步，如果仅仅是腹部肌肉无力，只要做到第2步即可，你们可以根据自己的情况选择适合自己的方式。

1、从肌筋膜方面先做调整

（1）用筋膜刀恢复筋膜的延展性，这样是让肌肉的活性调动起来。你可以像下面这样去操作，你只要把肚子上的筋膜处理好就可以。

（2）通过呼吸调整腹直肌的功能，尽可能地让腹直肌之间的间距慢慢缩短，这可能是一个长时间的过程，时间的长短与两项相关，产后的时间，如果是三年以内修复肯定很快，如果大于三年，则需要很长一段时间，这根据个人的身体情况而定。最好去找产后修复专业人员帮你完成。

你可以做下面这几个动作：

动作一：呼吸训练

2、恢复肌肉力量

恢复腹部的肌肉，首先我们应该了解一下腹部是由哪些结构组成，腹部的肌肉组成如下图：

有腹直肌？腹内外斜肌、腹横肌组成，所以要恢复肌肉的功能，就需要同时针对这4块肌肉进行强化训练，第1步先激活这4块肌肉，然后再强化训练，你可以按下面的动作去完成；

激活动作：

动作一：死虫式

动作二：仰卧抬腿

强化动作：以下每个动作必须控制好呼吸，呼气时把腹部肌肉收紧，可以用自己手去感受肌肉边紧致过程。

动作一：四足支撑腿伸展

动作二：四足支撑手伸展

动作三：夹球卷腹（为了腹部持续收缩）

动作四：侧支撑

动作五：俄罗斯转体

总结

女性想要一直保持自己腹部紧致，就一定要对产后的恢复或者产后的修复有所认知，如果是身体走形，就要进行恢复，如果是腹直肌分离就一定要针对腹直肌进行修复

其实产后还有更多的问题，针对骨盆底肌的修复，以及体态的调整，这些都是生完孩子的妈妈都应该去修复的。

如果关于紧致腹部的更多问题，可以留在评论区一起讨论，或者有什么不懂的可以留言。

绝对可以的。不过嘛要付出努力的代价。我50岁开始减肥，工作很多年以后感觉人已经是被掏空了。提前退休后开始健身。现在身材很好，穿衣服也好看了。曾经有段时间怀疑自己的审美观了。其实审美能力没下降，是岁月蹉跎把身材变得臃肿了。现在55岁了，每周锻炼五天，休二天。每天力量训练1小时40分钟。大强度的。昨天健身时拍的照片。图三是以前的照片。这就是锻炼的效果。想减肥的动起来吧。图一图三的照片是今年夏天拍的。

当然可以！

有人说，五十岁之后看一个人的身材就知道这个人是否是个自律的人！的确，尤其对一个女人来说，更是如此。女人经过怀孕，多多少少都会让身材走样，如若生孩子后不注重恢复训练，那即可能留下走样的体型，再加上之后抚养孩子上班的紧张忙碌，体力不支，此时会疏忽体型的保养，大都是顺其自然，但不管瘦或胖，腹部都会松弛变大一些。如若说到了五十岁，才意识到需要收紧腹部尽显身材的话，也还为时未晚，只要自己有毅力，再加上科学的锻炼方式，一定可以去掉腹部赘肉，收紧腹部的！我认为收紧腹部的方法是:

第一，注意饮食结构，不要吃高脂肪的面食，多吃蔬菜；吃饭前先吃水果等

第二，做一些拉伸运动，尤其腹部！在锻炼中多做一些减腹部脂肪的运动，这个可以在好多媒体上都可找到适合这类型的运动方式，选择适合自己的运动，坚持下去！

第三，配合器械做一些稍高强度的运动，如哑铃的运动，俯卧撑运动等！

所以，只要有恒心，只要方法得当，一定可以瘦身紧腹的！

相信自己！

肯定可以。

任何时候都不要小看能够管理好身材的人