问这个问题的肯定是年龄大的女人,因为20岁之前根本不用担心腹部问题,我生孩子27岁,之前,总听三十多岁的同事大姐说肚子又长肉了,看看你肚子多平,我当时一笑而过,根本没有在意这些事,虽然我当时不算瘦人,身高165.体重应该在115斤左右,但肚子的确没赘肉。
很明显,年轻人新陈代谢快,正常的活动就能保持体重不变,当然有个别人太能吃除外。我也不用找科学的数据说话,就举个例子,为什么那些明星生完孩子跟没生似的,肚子还是平的,因为他们合理饮食,还坚持运动。
怎么让腹部平坦?
第一,不能过度饮食,总是往撑了吃,非要吃到120%饱,那肚子肯定会鼓起来,别的地方也会胖。
第二,排便通畅,这个非常重要,便秘的人肚子基本都大,因为肚子里浊气太多,顺便说一下我的秘方,每天晚上睡觉前和早晨睡醒,敲带脉200下,坚持几天就看到效果了。
第三才是运动,我经常运动,但力度没有强到有腹肌,只是保持体重不变,四十多岁,新陈代谢很慢了,除非特殊体质的人怎么吃都不胖,他们肠胃一般都不好。其他人必须运动起来,如果不止肚子平坦还要腹肌,那找健身方法,仰卧起坐,平板支撑,俄罗斯转体……太多方法了,网上一搜至少几十种,其实,你练腹肌的同时,其他地方也跟着运动,只要坚持运动,不止是腹部平坦,全身都能瘦。
生过孩子的女人,最大的烦恼就是肚子上的赘肉,松松垮垮,能抻很长,这个恢复原状很难,不是超强运动,很难紧致,能保持平坦就不容易了。
为了腹部平坦,为了五十岁还有窈窕身材,管好嘴,迈开腿,加油吧!同胞们!
我作为教练,经常都会被学员问到,教练,我怎么才可以保持肚子不长肉啊?我说,你现在是有肉了吗?还是没肉不想后面长呢?她说现在没有怕后面长得不好看;
所以可以看出不管是你身材好,或者不好,都想保持或者变得优秀,接下来我就给到帮会员解决问题的方案带给你们;
(1)不运动,饮食不规律,导致脂肪堆积,这种类型的你,需要的是接受锻炼,调整自己的饮食结构,养成一个好的生活习惯,这样你自然就可以长期保持腹部平坦;
(2)生活习惯,导致骨盆出现前倾,让腹部囤积脂肪,出现这种情况,那首先要做到的是调整自己的骨盆前倾的错误体态,然后养成好的饮食习惯和运动习惯,才可以长期保持腹部平坦,出现有一拳就先调整后在按照计划走;
骨盆前倾的解决方案如下,打开链接有方案:https://m.toutiao.com/is/JtdBNcN/
如果你现在腹部已经很平坦,想要保持下去,那么你需要做到以下两点
(1)改变饮食结构,培养成好的习惯,你需要按下面饮食建议去做到;
饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子,少吃的问题,下面就是正确的减肥食物选择;
第一类就是脂肪:初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪;
第二类就是蛋白质:蛋就随便吃,野生鱼类,三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼,贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎,然后肉类就是牛、羊、禽类,还有猪肉的瘦肉;
第三类就是蔬菜:那么绿叶蔬菜这都是没问题的,南瓜、茄子、笋瓜、葫芦,低糖的水果,辣子,黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨,是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱;
第四类碳水选择:荞麦,莜麦,大米,小米,藜麦,高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥,甜水果里边要吃整果,浆果比较好,就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝,要少吃;
建议吃饭时,你可以细细体会美食给你带来的味觉体验,不要囫囵吞枣;
(2)保持训练的评论,每周2-3次的训练,可以是跑步,跳绳,爬坡都可以,如果做不到可以训练下面给你的几个动作,每周训练就可以;
动作一:开合跳
动作二:登山跑
动作三:深蹲跳
这种情况首先要做到的是,你需要先减掉腹部多余脂肪,所以需要按照下面两种方法去做;
(1)饮食按照上面的就可以
(2)减掉腹部脂肪需要的是有氧运动,接下来我帮你安排了如下动作,建议你每周4-6次的训练,当腹部平坦后,按照上边保持的方案来就可以了;
动作一:高抬腿
动作二:登山跑
动作三:波比跳
动作四:反向卷腹
动作五:卷腹
训练计划:每个动作4-6组,每组12-16次/30秒-60秒;
上面有关于保持的方案和先减肚子的方案,你都学会了吗?
如果有有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田sir】
我带过许多妞做塑身,腰腹可是绝对的集怨区,可许多腰腹臃肿的女人并不胖,都是细胳膊细腿,体脂绝不超过25%的款式。
所以,保持平坦的腹部,脂肪不该是唯一的着力点。哪怕你不胖,你定期健身,还是有其它因素能决定你的腰腹形态。
许多健身博主被胀气坑惨了。你们的女神帕梅拉,就专门出过一期视频,讲述自己因为胀气而不得不检查便便来审视饮食的经历。
很多人为胀气没少郁闷。
想想,你每天抽时间健身,忍着不吃垃圾零食,努力维持最佳体脂率,可有时候,肚子像充了气的球一样胀起来,汗水拼来的珍贵马甲线瞬间就没了。此时再来一个损友,逼逼你怎么经常运动肚子还那么大之类的。
你可有多心酸,多委屈。
胀气发生的原因,往往是吃了豆类萝卜等产气食品,喝水时吞入过多空气时,吃饭时话太多,吃东西时咀嚼不充分吞咽过快,平时爱喝碳酸饮料,挑食不爱运动导致代谢慢等等。
稍有不慎,肚子就会不由分说的挺出来。
该怎么办?注意避免上述的情况呗!
骨盆前移,骨盆前倾,驼背塌胸,上腹挤压,每一个都是腹部凸出的原因。单独一个已经够祸害了,为了让你更丑,它们往往还集体出现。
◆ 骨盆前倾
如果你长时间,如下图右侧这样站
你多半存在骨盆前倾,腹部被动前推:
骨盆前倾(Anterior pelvic tilt)
骨盆位置偏移的现象,人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
不但影响美观,严重会加重下背部及颈部的负担,造成疼痛与肩颈酸痛等问题,甚至影响其它骨骼肌肉健康。
◆上腹部挤压,下腹部外凸
如果你长时间这样坐或站:
上腹部被挤压,下腹部被限制了纵向空间,只好向外凸来获取横向空间。
这些都是身体结构性问题,只有恢复正位的结构才是解决之道。
日常姿势对体态和身体结构的影响是压倒性的,决定性的,因为它每天持续十几个小时,日日累积,不要指望一周几次的健身效果能够对抗它。
不想让肚子向外凸,就好好的修正日常体态是基础,时刻要记得收腹挺胸,端正姿势。
实在不知道怎么做的小伙伴们,就贴墙站!一定注意,收腹收腹再收腹!
女性往往呼吸偏轻浅,以胸式呼吸为主,这意味着腹腔深处,应协助呼吸的肌肉群都没有因为呼吸受到足够深的启动。
肌肉是这样的,你不用它,慢慢它的力量会减弱,弹性会流失。
带来的后果就是腰腹松弛,腹压不足,整个身体中段松松垮垮,没有线条。
解决的办法不复杂,循序渐进的来:
多做深呼吸→练习腹式呼吸→练习瑜伽圣光调息
这些练习,包括最初级的深呼吸,都可以启动到腹部深层的肌肉,而最后一个阶段的圣光调息练习,对腹肌的锻炼效果简直炸裂。
深呼吸,不用多说,是个人都会吧。
练习腹式呼吸:
练习圣光调息:去找一个靠谱的瑜伽老师,初学者尽量别私自进行。
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印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
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在我看来,女生保持腹部平坦,真的很容易。
我是70后,已经是资深中年女性,但腹部平坦,基本上没有什么赘肉。
我是怎么做到的呢?
一、坚持锻炼。
我没有刻意的专门做一些健身锻炼,只是每天上下班坚持骑行,我家到单位单面十公里左右,也就是我每天骑行大约20公里左右,一周五天,基本上天天如此。
如果当天觉得不是很累,我吃了晚饭还会出门散步半个小时。
周末的时候,在家拖地打扫卫生也算是锻炼。
二、饮食清淡。
因为与娃奶奶生活在一起,老人家饮食很清淡,我也养成了清淡饮食的习惯。
我不喜欢吃肉,尤其是肥肉一点不沾,瘦肉也吃得不多,一天应该不会超过二两吧!但我喜欢吃豆腐,豆腐干和鸡蛋,每天会至少吃一个鸡蛋,一盒牛奶,保证蛋白质摄入。
我喜欢吃蔬菜水果,每顿至少半斤以上的蔬菜,每天的水果大约也半斤左右吧!
主食是一般是米饭和面条,每顿会吃一到二两。
我每天吃得并不少,但因为饮食比较清淡,再加上锻炼跟上,一点也不胖。
三、坚持揉腹。
这个是我今年才开始做的。每天早晨起来,在阳台上垫脚站立,梳头搓脸揉腹十分钟,坚持了一个多月了,感觉效果挺好的,脸上比以前光滑,我感觉比以前平坦了,大便也更规律了。
当以上几点成为习惯之后,保持小腹平坦真的是一件非常容易的事。难的是习惯形成的过程。
习惯成自然。坚持21天,就会形成一个良好的习惯,所以,如果你想要改变自己的体型,那就咬咬牙,坚持21天吧!形成习惯后,做到这些事就跟吃饭睡觉一样,自然而然了。
有了良好的生活习惯和锻炼习惯,平坦的腹部是水到渠成的。
女生如何保持腹部平坦,我可以告诉你一个最好的方法,我从三十岁以后到现在我的腹部一直没有涨过,都是保持平坦的,30多年于一日,就是每天坚持走路三十到四十分针,一定要去取我吃完晚饭以后任何东西都不吃<可以喝水>但还要记住晚餐一定要在六点钟之前吃哦
页面更新:2024-04-17
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