这是打破你瘦腰思维的文章！我带的会员瘦腰从来没有练腰的，就会变成下面这样，如果你以想变成这样腰围，那么就可以看下面文章。

今天这篇文章不仅教你怎么瘦腰，还教你怎么样让腰不容易长脂肪，从根上解决问题

一、腰粗的原因

1、第一是你的架子大，天生就比别人粗，这我也救不了你，你只能提升肩宽，臀围，让视觉上显得细了。

2、第二就是胖，正常你腰粗就是胖，除非你经常负重个50公斤锻炼腰。

二、瘦腰的方法

1、改变饮食习惯，戒掉这些东西，别说腰了，脸都会小一圈，第一，戒掉所有外包装上有高糖，高热量，反式脂肪的，第二，戒掉煎炸烤炒类的主食。

饮食可以选择下面食物作为参考！

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

2、如何锻炼，让部位不容易囤积脂肪，就得提升这个部位的使用频率，你们发现没有，以整体的腰腹为中心点，越往远端体脂率越低，像腰腹肯定比四肢体脂高，大臂肯定比小臂体脂高，为什么？因为现在人长期久坐，越靠近腰部位置，平时用的上它，像脚手是用频率最高。

腰部结构一圈都属于腰部，前面是两侧，后面叫下背部，里面是有骨头作为刚性支撑的，而且平时弯腰也经常锻炼到，所以也不容易囤积脂肪。

接下来，要锻炼的是这两侧的叫腹斜肌，想锻炼到腹斜肌，必须像这样让胸椎旋转，但你们很多人天天坐着，所以第一步先做这2个动作，加强胸椎的灵活度

动作一：胸椎转动

动作二：猫腰伸展

以上每个动作练3-4组，每组30次！

第二步跟我做下面这几个动作！

动作一：侧支撑

动作二：仰卧自行车

以上每个动作练3-4组，每组20次！

最后一定每天进行30-40分钟的有氧锻炼！

总结

瘦腰的关键就是减肥，减肥的过程中激活腰两侧肌肉，而不是疯狂去练腰，肌肉都是用进废退，所以一定要正确瘦腰，不好疯狂练了。

如果有关于瘦其它局部的可以给我留言，可以在下期讲解分享！

腰腹两边的赘肉难减成度，超乎想象，看楼主的照片，上腹部已经出现两块腹肌得线条了，但是下腹部由于赘肉堆积，导致腹肌不明显。

想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，所以这也不是一个好的方法！

想要减掉赘肉，我建议采取是采取高强度间歇训练！

◾️高强度间歇训练，英文名字缩写是HIIT，是现在非常流行，受欢迎的减脂增肌运动！它是一种高强度运动与低强度运动交替进行得运动模式！

【1】HIIT运动，由于强度高，能很好的刺激我们身体生长激素，肾上腺素的释放！而这几种激素，是我们身体里，合成肌肉，促进脂肪分解的激素！这些激素的释放能很好的促进顽固脂肪的分解！

【2】高强度运动，可以加快腹部血液的流速，调动脂肪的燃烧。

部分HIIT动作介绍：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】蹲起跳

【5】开合跳

【6】弓步跳

◾️上面的动作都是一些高强度动作，我们以上面的动作为基础，就可以组合成一个HIIT运动！

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