大家好！我来回答这个问题，我从135斤减到95斤。现在跟大家分享一下，我是怎么瘦下来的，这个世界上没有减不下来的体重，也没减不下来的肥。我总结了以下四点。

第一点:早，中，晚，三餐都要按时吃，晚上七点以后就不要吃东西了。晚饭要少吃，（可打开我的主页，参考我回答的:《晚餐吃什么不发胖》）。虽然晚上会感受到明显的饥饿感，但是起床之后会有惊喜，掉秤很快！

第二点:就是合理运动，不要因为自己想减肥而做大量的过量的运动，这样是一个超负荷的运动，对你的身体造成一些无法修复的损害，压力过高，甚至会出现一些失眠啊，脱发……所以只要做到真正的合理的正常的一个运动量就可以了，每个人一天坚持锻炼一次就够了，例如，跳绳，跑步，快走……都可以，每天运动30分钟就够了，不需要大量的每天做很多很多的有氧运动。

第三点:充足的睡眠，睡六个小时没有睡七个小时掉秤快，睡七个小时的就没有睡八个小时掉秤快，所以尽可能的保证每天有八个小时的充足睡眠，我一个特别爱熬夜的姐妹，她掉秤就没我掉的好。

第四点:就是找到适合自己的方法，翻遍全网你会发现方法真的非常多，只要能瘦的，只要适合的，都是好方法。我找到最适合我自己的方法呢，就是生活化减脂。减肥就是一定要保持一个平常心，从现在就要开始为自己的好身材努力，把你的减肥跟你的生活融入当中。等有一天你听到别人说，哎呀，你怎么瘦了这么多呀，你会发现一切都值得！姐妹们减肥，别从明天开始，就现在，加油。[耶][赞]

朋友们，你们有哪些减肥方法呢？欢迎在评论区留言！[玫瑰]

我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。

我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚。

中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时！

晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走。

我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。

收腹走路是瘦肚子最快的办法，效果非常好！

还有一点高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴莲，菠萝蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果，猕猴桃，苹果，圣女果，黄瓜。可以吃玉米红薯。

我用半年的时间瘦了四十斤，没有节食也没有用任何产品，你们知道我是怎么做到的吗？

我今年45岁了，是一名老师，我和老公结婚晚，生孩子也生得晚，老大女儿，过了暑假上高一，老二儿子，今年刚刚四岁。我身高一米六左右，从生完女儿开始，体重基本上就在150斤上下徘徊，那时候虽然觉得自己胖，可因为我挺爱吃的，而且我老公也是个胖子，所以我从来没想过要减肥。

去年单位组织体检的时候，我检查出来脂肪肝，还有好几项指标不合格，血糖还有点高。医生给我的建议是让我控制一下饮食，尽量减一下体重。那时候老二刚刚三岁，我觉得如果我再不注重身体的话，很可能看不到我儿子长大，所以我决定减肥。

我这个人行动力还挺强的，下定决心之后就开始实施了。出于对身体健康的考虑，借助一些产品这种方法我是绝对不会考虑的，节食对身体也是有一定损害的，所以最后我决定试一下调整饮食结构。我去小区对面的超市买了荞麦+黑麦的面条，也不贵，五斤装的才十几块钱，早上最经常吃的就是弄点卤子，做打卤荞麦面吃。不想吃面条的时候就换成玉米或是鸡蛋。我们家很少喝粥，每天早上每人都要喝一杯牛奶。

中午我和老公都是在单位食堂吃饭，中午和之前吃得差不多，没大有什么改变，只不过馒头、水饺、包子之类的很少吃，主食吃米饭吃的比较多。猪肉也吃，不过都是挑瘦的吃，更多的是吃鸡肉或牛羊肉。晚上回家后，炒上两个青菜，切上几片我老公自己卤的牛肉，这就是我们的晚饭，晚饭不吃主食，只吃菜。我基本上三天买一次牛肉，一次买三斤，老公卤成酱牛肉，每天晚上切上一盘直接吃，还可以用它炒青菜。不想吃牛肉的时候就换成鱼虾，我家鱼虾吃的也挺多。我每天晚饭后还会围着小区走一万步左右，我老公比较懒，他天天下班后就呆在家里，一点运动都没有做过。

这种吃法我们家坚持了半年，我从150斤瘦到了110斤，整整瘦了40斤，而我老公也瘦了差不多30斤。半年后我们家恢复了正常饮食，我的体重也没有反弹，基本上在110斤上下浮动，最高不会超过115斤。前不久，单位又组织体检，我的各项指标竟然都正常了。

我见过很多为了瘦下来不吃晚饭或是节食的，我觉得那就是在拿自己的健康开玩笑，可能那些方法确实有效果，但时间长了，你瘦下来的代价就是身体的不健康。

以上是我个人的一些心得，希望对大家能有所帮助。

我三个月瘦了二十八斤，分析分析原因，我想大概就是疫情被封了，在家里吃了几个月的白水面条。被封期间青菜非常的贵，像我们低收入家庭压根就吃不起。为了活命，我不得已买了好多挂面。因为吃面条可以不做菜，吃米饭就不一样了，没菜米饭是难以下咽的。

封了三个月，一天两顿白水面，然后放点生抽和醋。实在吃不下去就啃个蒜瓣子。就这样挨过了疫情称了一下体重，竟然瘦了二十八斤。以前的衣服现在穿起来又胖又大的，没有一件可以穿的。别人疫情过后都吃肥了，而我却瘦下来了，可以说是机缘巧合吧，友友们你们认为呢？

三个月瘦了二十斤。

没有按照什么食谱，就是遵循一个原则:

低碳水，低脂肪，高蛋白

把大米小米换成了粗粮

把肉换成了瘦肉，鸡胸肉，虾

开始吃水煮蛋和无油煎蛋

早餐和晚餐加了水果

戒了各种甜食小点心

选酸奶时会看一下脂肪含量

午饭随便吃，偶尔带午饭

每天吃的饱饱的，还是瘦了

没有刻意运动，公司和家不远，走路，每天一万步左右

就这样瘦了，对甜食饮料已经毫无兴趣了