舌体一胖，就是体内湿气重。而湿气重的人，不是胖舌就是淡胖。舌头一胖，体内的津液就会减少，体液减少之后，人就会觉得没精神。

人的身体，是由气和血构成的。气在体内运行通畅，血就能够正常运行；如果气虚了，气血运行受阻，水湿停留在体内，就会出现肥胖、水肿、肥胖等现象。

湿气重会让身体胖起来。而且身体里的水湿之气过盛的话，还会向下走，导致便秘、痰多、关节痛等问题。

出现上述问题怎么办？有什么办法能让水湿尽快排出体外吗？

喝点淡盐水

喝淡盐水是可以快速让体内水分流失的，尤其是在夏天的时候，多喝一点淡盐水，还能够稀释血液浓度。因为当人体摄入水分之后，这些水分就会随着汗液流失掉。

需要注意的是，喝淡盐水要在吃过饭之后。因为，在这个时候喝淡盐水能够让我们的肠胃更好地消化吸收食物。此外，用盐，还需要控制好摄入量。

不吃油腻的东西

油腻的食物一般都是比较咸的，经常吃这些东西，不仅会导致身体发胖，而且还会影响体内的水湿代谢，所以想要祛除湿气，最好的方法就是清淡饮食。在日常生活中，我们应该多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，而且还应该少吃一些肥甘厚味、辛辣刺激的食物，这些食物都是湿气重的根源。

远离潮湿环境

体内湿气重，大多与生活环境和生活习惯有关。有些人喜欢睡地板，喜欢穿潮湿的衣服，爱穿露膝盖的裙子和短裤，不注意保护膝关节，这些行为都会让湿气进入体内。所以说，日常生活中要远离潮湿的环境，不要住地下室，不要淋雨。

还有的人喜欢睡觉前洗澡，身上有水时不擦干就睡觉，这也是不对的。人在洗澡时身上会出汗，如果洗完澡不擦干就睡觉，这样也会让湿气进入体内。洗澡时也要避免洗冷水澡。在冬天尤其是东北地区更要注意。如果你在室内有暖气或空调暖气开放的话，你也要注意。这些设备可能会导致湿气进入体内。在炎热的夏天不要呆在空调房里；冬天不要穿潮湿的衣服。

常吃健脾的食物

1.山药：有健脾益胃的功效，还可以帮助减肥。山药最好吃蒸熟了吃。

2.玉米中含有大量的纤维素，它能够促进肠胃蠕动，改善便秘。也可以用来煮粥或者熬汤，有健脾、补气的功效。

3.薏米有助于利水消肿，健脾祛湿，促进消化。除了煮粥，还可以做饼干、糕点等零食。

4.薏米红豆粥：在熬粥的时候添加一些薏米或者红豆，对于湿气重的人来说是很好的养生方法。

5.红豆能够活血化瘀、清热解毒，对祛湿有好处。

不能熬夜

经常熬夜的人，脾胃虚弱，水湿在体内不易排出，而且容易导致精神萎靡不振。所以，不能熬夜，最好晚上十一点前入睡。另外，坚持每天用热水泡脚也是排湿的一个好办法。

除了这些生活习惯之外，想要把体内的水湿尽快排出，还可以通过食疗的方法。

用白术、茯苓、泽泻、鸡内金、薏苡仁等食物，一起煮成粥食用即可。

脾虚生湿之人常伴有身体倦怠、胃口不好等症状。因此要想祛除体内的水湿，调理脾虚是关键。

可以在水湿重时经常煮一些祛湿汤喝：

比如薏米红豆粥、鲫鱼冬瓜汤等，可以祛湿化痰。另外也可以煮陈皮祛湿茶喝：陈皮、白术、茯苓等煮水喝即可。

可以借鉴南怀瑾老先生的一则补阳方。今天给大推荐一个同款好物，同仁堂肚脐贴，原方为，花椒，桂圆肉，艾绒，将其加味后。酸枣仁，可以养血安神。枸杞，可以滋补肝肾，益精养血。

在将之作用于肚脐，这样就可以通调周身的经气，从而加速药物的吸收。此外，组方中的所用之物，基本都相对容易获取的。而且，还基本都是阳热之性的，这样就能很好地温阳，化湿，还能除寒。再贴于肚脐，让之吸收，这就好比在中焦的阴寒之下，燃起了一簇火苗，慢慢地将体内的寒邪和水湿给温散掉。同时，还能很好的升发阳气。

用法也很是简单，只需要在睡觉前贴于肚脐处，天亮时取下来就可以了。要是实在不想自制，也可直接使用成品的肚脐贴。

湿气这个中医名词普通老百姓可能经常听到，但是就是不知道是个什么东西，其实呢，大家可以将湿气理解为身体内的一种邪气，这股邪气会给我们的身体造成很大的困扰，比如经常困乏、没有胃口、大便黏腻等脾胃虚的症状，但是湿气的表现有很多，几个症状并无法判断体内是否有湿气，所以在这里就要说到最直观的判断自己体内是否有湿气的方法→看舌头，具体怎么看，请大家往下看。

看舌头观察体内湿气

舌头是观察体内是否有湿气的最直观判断方法，舌头肥大，舌苔厚腻，舌头两侧边缘有齿痕就是有湿气的表现，大家自己照镜子看看，若是有以上症状，还发现自己拉大便感觉没拉干净，肛门处有异物感，大便粘在马桶表侧冲不下去，都是身体里有湿气的表现。

健康的舌苔是这样的，红润有光泽，干湿适中↓

舌苔厚腻是湿气的典型症状，之所以说是典型症状是因为当身体里有湿气时舌头是最早出现变化的，早上起来刷牙时检查自己的舌苔是否有厚和腻的症状，如果存在就说明体内有一定的湿气存在。

关于湿气的调理方法也是不同的，不同的湿气有不同的针对方法，比如是寒湿可以用到艾灸和人参健脾丸调理；湿热则是拔罐和红豆薏米水等调理。湿气的治疗非短时间能见效，只有持之以恒才能起到一定的效果，在借助外物调理的同时也一定要注意做到作息、饮食、生活规律，多做运动。

希望我的回答能够帮助到大家，如果还有疑问的朋友请在评论区留言讨论。

中医看病主要通过“望闻问切”，其中观察舌苔的性状就是中医诊断的重要依据。很多略懂中医的人，平时就喜欢看看自己的舌头，这确实是有参考价值的。

有没有湿气，看舌头就知道，具体怎么看？

中医通过看舌头来诊断疾病，主要根据病人的体质。这就要从中医对人体体质的划分来说了。在中医学中，人体体质主要分为九种，即为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。很明显，最好的是平和质，其他八种体质的人或多或少都存在一定的问题。其中，有湿气的体质主要包括两种，也就是痰湿质和湿热质，从名称中也能看出来。

如何通过舌头来诊断有没有湿气？

正常人的舌头是浅红、盈润的，虽然有舌苔，但是比较薄，一般表现为白色薄苔。但是，对于湿气重的人，最直观的表现就是舌苔厚腻，舌体胖大。如果是痰湿质的患者，通常是舌苔白腻，如果是湿热质的患者，通常是舌苔黄腻。另外，中医还会根据舌苔的厚薄程度来判断湿气的严重程度，也就是说舌苔越厚，体内湿气越重。

另外，对于痰湿质的人来说，还可细分为两种，一种是体质偏虚的人，一种是体质偏热的人。一般而言，偏虚的人年龄大一些，而且常伴有偏胖、面色暗淡无光、大便粘腻不成形、容易出虚汗等；偏热体质的人相比更年轻一些，常伴有大便干结、便秘、口干舌燥、精力过旺等。至于湿热质的患者，现在更为少见，主要是那些长期从事户外工作的人群。对于久坐人群来说很少见。

体内有湿气，这些表现也很常见！
除了观察舌头的性状外，一个人的体内如果有湿气，还有一些其他的表现。

看体型，一般偏胖，可能是虚胖；看面部，通常是暗淡无光，而且容易出油、浮肿；看皮肤，容易长痘；看头发，很爱出油；看排便，常表现为大便粘腻不成形，小便短赤等；看全身，表现为身体沉重，懒得动弹，容易疲惫，精神萎靡，头昏头沉等；看胃口，表现为吃饭不香，食欲不振，饱胀、口淡等；女性阴部潮湿，男性阴囊潮湿等。

如何祛除体内湿气？

体内的湿气并非短时间内出现的，它是长期不良生活习惯导致的，若不及时调理，只会越来越严重，并因此造成更大的伤害。所以说，发现体内湿气过重，要及时干预。

1、先要规避风险：日常生活中要注意远离湿气重的地方，夏天不要长时间吹空调，冬天不要长时间呆在暖气旁边，多出出汗对于祛湿气有好处。

2、饮食祛湿气：通过调整饮食习惯可以帮助祛除体内湿气，平时要多吃些有助祛湿的食物，比如赤豆、薏苡仁、冬瓜、扁豆等，这些食物都是祛湿气的好帮手。

3、祛湿茶祛湿气：平时也可以多喝些有助祛湿气的茶，如红豆薏仁茶、冬瓜荷叶茶、菊花茶、蒲公英茶等等，这些都可以代替日常的饮水，多喝有好处。

4、运动祛湿气：现在的人动得少，出汗少，也是体内湿气重的原因，要养成一个好的运动习惯，每天跑跑步，走走路，多出出汗，同样有助排出体内的湿气。

5、中医祛湿气：湿气重是中医学的概念，自然也要用中医的手段来进行调理，最常见的就是拔罐、针灸等，这些都有助祛湿气，另外必要时可以服用祛湿气的中药，要注意这些都要在专业的大夫指导下进行。

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舌为心之苗，因心主血脉，而舌质的血脉最丰富，故人体气血的运行情况，可以通过舌质表现出来。

正常人的舌象舌色淡红鲜明，舌质滋润，舌体柔软灵活；舌苔均匀薄白而润。但受气候、环境的影响，冬季舌多湿润。

那体内有湿气的舌头是什么样的呢？

首先看舌质。嫩舌主虚症，可因阳气亏虚，运血无力，寒湿内生所致；胖大舌多主水湿痰饮内停；肿胀舌主心脾热盛，外感湿热；裂纹舌主热盛伤阴，血虚，脾虚湿侵；齿痕舌多主脾虚、湿盛。

其次看舌苔。润苔可见于湿证初起；滑苔可见于感受寒湿之邪；腻苔多由湿浊内蕴阳气被遏，湿浊上泛舌面所致。而在苔色方面，滑/腻白苔、黄滑苔、黄腻苔、苔灰黑而湿润都可体现出体内有湿邪。

总之，常见的看出体内有湿气的舌头，表现为胖大舌、齿痕舌和滑腻苔。

如上图所示，舌苔厚腻，舌边有齿痕，舌体胖大，这都是有湿气的表现。因为舌苔是胃气上蒸形成，体内脏腑津液情况都能从舌像反应出来。脾胃主运化水湿，平时我们吃的食物，喝得水都要经过脾胃运化并分浊，清气往上升，浊气往下降。如果脾胃运化不利，水湿便不能正常排泄出去，故而随胃气上蒸，表现为舌苔厚腻。如果脾胃里的水湿常期不能运化，便会阻碍脾胃，使脾胃功能受损，形成恶性循环，最终导致脾胃虚弱。脾胃为后天之本，气血生化之源，若脾胃虚弱，则气血生化不足，容易导致气虚，气虚则不能推动水湿，故舌体显得胖大，与牙齿挤压在舌边形成齿痕。

所以平时要注意少吃辛辣刺激、肥甘厚腻的食物，注意清淡饮食。因为以上刺激性食物会使脾胃受阻，运化不利，导致水湿停留。同时要适当运动，因为动则生阳，才能运化水湿，才能使脾胃保持正常的功能，形成良性循。当然，中医里面也有很多健脾利湿的方法，比如服用参苓白术散、五苓散、薏仁赤小豆汤、实脾饮等，具体情况可根据个人体质找专业中医师对症调理。